Kazda silownia ma obecnie taka wage. Lepiej kupic jedno wejscie i zmierzyc.

Ależ ja się zgadzam, że rozwijanie mięśni grzbietu to clue kulturystyki. Tylko nie bardzo rozumiem co mu polecasz. Do FBW, robionego co dwa dni na każdym treningu po trzy ćwiczenia na plecy, zapewne po 3 serie co nam daje 9serii*3 = 27 serii/tygodniowo ? Przecież dopiero wtedy można sobie zrobić krzywdę, nie mówiąc już o kompletnym popaleniu i zakwaszeniu mięśnia. W treningu FBW jest miejsce na jedno ćwiczenie na plecy na każdym treningu po trzy-cztery serie. Trzeba nadmienic, że kolega jest początkujący.

Co do wiosłowań i MC. Im wcześniej się nauczy techniki tych ćwiczeń tym lepiej. Nie ma lepszych ćwiczeń na konkretny plecak. Nie od razu musi sobie nakładać niewiadomo jakie obciążenia. Małym ciężarem, najlepiej pod okiem doświadczonego kolegi tudzież instruktora i będzie ok.

ale czemu dublujecie tematy?
http://www.wislakrakow.com/forum/showthread.php?t=527

Z całym szacunkiem - 27 serii na plecy - jest to bardzo mało. Plecy są 2 największym mieśniem w ciele człowieka i potrzebują dużych stymulacji aby się odpowiednio wzmocnić. Ponieważ dziś nie mam zbytnio czasu na dyskusje, wrzucam Ci link do treningu FBW Arnolda, który poleca on osobom, które dopiero niedawno rozpoczęły swoją karierę na siłowni. 3 ćwiczenia na plecy jak byk :)

http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm

"Umieść moje 10 ćwiczeń w tych treningach. Program taki może być zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugeruję, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serie poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc"

Ja mam laickie pytanie.
Jakie produkty polecacie do jedzenia, głównie na noc żeby zwiększyć swoją masę?

Wiek 23 lata, wzrost 178 cm, waga 77 kg, staż na siłowni prawie 2 lata.

Chciałbym dobić do 85kg.
Tylko już bez mutant mass i innych odżywek, tylko białko.

Człowieku 27 serii?? To bardzo mało ?? Dla początkujacego ?? Czyś Ty zwariował? Najlepsi kulturyści z dietami na poziomie 15 tys kcal nie robią tylu serii, a co dopiero początkujący na siłowni :shock: Przeczytałem to FBW Arnolda i nie ma tam słowa o 27(!) seriach na plecy.

Z całym szacunkiem, ale to tylko potwierdza moją tezę o "fachowości" trenerów personalnych na siłowniach.

Cóż. W końcu muszę odpowiedzieć, więc zrobię to.

27 serii na plecy rozłożone na 3 dni - to oczywiście po pierwsze :) czyli po 9 serii jednym treningu. Jeżeli już. Obecnie sam trenuje tym treningiem:

http://bigpaker.net/trening-arnolda.htm

Zdarzało mi się również wykonywać po 20 serii na plecy na jednym treningu, to że obecnie robię 15 wynika po prostu z treningu. Plecy są dużą grupą mięśniową, znacznie silniejszą od klatki (zauważ ze w moim obecnym treningu, a jest b.fajny ;) jest 40 serii na klate w ciągu tygodnia). Co robią kulturyści - dziś już żaden z nich nie wykonuje treningów takich jak AS, bo głównie liczy się chemia, ten kto ma lepszą aptekę wygrywa. To swoją drogą. Arnoldowi zdarzało się i po 20 serii na biceps robić - przy dzisiejszych saa byłby niepokonany tak samo jak dawniej.

Wrócmy do pleców i treningu FBW. Oczywistym jest ze po 1 cwiczeniu na kazda grupe to za malo. Miesnie potrzebuja dostac odpowiedni bodziec aby ruszyc do przodu. Od lat moj trener (44 lata treningow), stosuje metode wzmacniania plecow u os. ktore przychodza na silownie, stosowal ja takze i u mnie - nigdy nie mialem ZADNEJ kontuzji plecow pomimo wielu lat treningow. Trening jaki stosowalem byl banalny - byly to 3 serie sciagania drazka do klatki, 3 serie sciagania do karku i 3 serie na maszynie, ktorej do dzis nie umiem nazwac, bo ona chyba po prostu nie ma nazwy i jest dosc wyjatkowa - nie spotkalem jej na zadnej innej silowni (w zyciu zwiedzilem okolo 11). Nigdy nikt nie narzekal na jego system, a wychowal wielu silnych facetow ;)

Przykladowe cwiczenia ktore daje osobom poczatkujacym:

3s sciagania do klatki
3s sciagania do karku
3s sciagania do brzucha na maszynie
3s podciagania sztangielek lezac na lawce ukosnej

Podstawą jest wzmocnienie plecow. Silne plecy sa podstawa do wykonywania wszystkich innych grup miesniowych. Nie bedziesz w stanie prawidlowo robic przysiadow nie majac odpowiednich plecow.

Ponad to sa one duza grupa, najwieksza po nogach - czy 3s na nogi to wystarczajacy bodziec aby OGROMNY miesien czworoglowy uda dostal odpowiedni bodziec do rozrostu, badz wzmocnienia - oczywistym jest ze nie. Tak samo jest z miesniami klatki - aby rosnac musza dostac odpowiedni stymulator do rozwoju - 3s to za malo na klatke. Nogi, klatka i plecy to sa duze grupy miesniowe i musza byc trenowane na wiekszych ciezarach i w wiekszej ilosci serii anizeli pozostale.

Powtorze - PLECY sa podstawa do wlasciwych treningow. Pozycja plecow jest istotna przy 90% cwiczen i przy 100% cwiczen na stojaco.

Kazeine po prostu. Jogurty, ser bialy, wiejski

Ale kogo Ty porównujesz? Arnolda, człowieka o niewiarygodnym genie (połączonym z odpowiednią farmakologią oczywiście) z zwykłymi początkującymi na siłowni. W FBW masz ćwiczenia nieizolowane, które angażują wiele partii mięśniowych (także plecy), więc w zupełności wystarzcy 3 serie na plecy w treningu FBW dla początkującego. Tu nie można robić niewiadomo ilu serii od razu, bo organizm czlowieka nieprzyzwyczajonego do wysiłku tego po prostu nie wytrzyma. Regeneracja to podstawa, a nie może być mowy o jakiejkolwiek regeneracji, kiedy masz tak bardzo wyczerupujący trening co dwa dni. Grzbier regeneruje się 4-5 dni. Jak wiemy przyrost masy, tudzież definicja kształtuje się nie podczas treningu, a właśnie w okresie regeneracyjnym. Jak ten czas nie będzie odpowiedni, to mięśnie się po prostu zakwaszą i nic z tego nie będzie. Nie mówię już, że te wszystkie ściągania drążków to raczej powinny być ćwiczenia "pomocnicze", a nie trzon treningu;) Dla laika 9 serii poprawnie wykonanych ćwiczeń plecy w tygodniu to będzie własnei ogromny boziec.

Plan FBW wyżej był konsultowany na specjalistycznych forach kulturystycznych i został uznany za wzorcowy. 27 serii tygodniowo to herezja. Rozpisz mi jak możesz, jak wg Ciebie powinien wyglądać trzydniowy FBW dla początkującego.

Nie obraź się, ale specjalistyczne fora kulturystyczne ostatnio napisały, że kulturysci jedza trutke dla szczurów przed zawodami... ;)

Nigdy nie robiłem pleców raz w tygodniu, nie wiem, może kiedyś, ale nie pamiętam już tego okresu. Zawsze minimum 20-30 serii tygodniowo wchodziło. Moze na poczatku robilem po 18 czy jakos tak. Plecy sa najmocniejsza czescia mojego ciala. Dawałem rade spokojnie i na poczatku i teraz, wiec nie sadze zeby inni mieli z tym problem.

Pozdrawiam :)

Przykładowo co rozpisałem jednemu chlopakowi (lat 16)

3x12 - drazek do karku
3x12 drazek do klatki
3x12 drazek do brzucha
3x12 podciaganie sztangielek lezac
3x12 wyciskanie sztangielek
3x12 wyciskanie sztangielek na skosie
3x12 ugianie przedramion naprzemiennie
3x12 uginanie uchwytem mlotkowym
3x12 przenoszenie sztangielek bokiem
3x12 bokiem lezac na lawce
3x12 francuz
3x12 prostowanie ramion
3x12 wyprosty
3x12 uginania

Dodam ze podobny trening rozpisalem na ezgaminie z kulturystyki(u Karpia:)) kiedys i zdalem :)

Wydaje sie ze wrzucilem chlopakowi jakies niewiarygodne ilosci cwiczen, a w rzeczywistosci wykonywal je spokojnie a trening mu sie podobal. Miesnie musza sie przyzwyczajac do wysilku od samego poczatku i nie mozna ich oszczedzac bo beda zakwasy - kto ich nie mial kiedys? Ja mialem. Dodam ze chlopak nie wykonywal cwiczen obciazajacych kregoslup (wiek), dlatego nogi na koncu. Byl 1 raz na silowni.

Wagi, które mają w siłowniach to są zwykle najtańsze modele z allegro. Czasem wrzucą jakiś miernik Omrona za 150 zł i tyle.

Z tymi plecami to faktycznie ostra przesada. Raz w tygodniu, 2-3 ćwiczenia po kilka serii to świat i ludzie. Plecy dłużej regenerują się, łatwiej je zakwasić niż choćby klatkę, a koniec końców trudno mi sobie wyobrazić jak rozkłada się trening tygodniowo, gdzie na same plecy trzeba poświęć 30 serii. Z odpoczynkiem to będzie dobre 2h w tygodniu na same plecy :)

Mam nadzieję, że przeżył :D

42 serie, 504 powtórzenia dla gościa pierwszy raz na siłce :D Kończę dyskusję, bo robi się coraz śmieszniej :D

Pozdrawiam Pana Trenera ;)

Może to uczeń Jana Łuki? ;)

Też wydaje mi się, że to wszystko jest mało wiarygodne. Wiadomo, że prosi robią różne cuda, ale dla normalnych ludzi, którzy zaczynają zabawę, bądź siedzą tam od kilku lat robiąc jakieś tam postępy (np. wyciskają na klatkę 130 kg, gdy zaczynali od 70 kg). Zrobienie 15 serii na klatkę na jednym treningu to hardcore nie mówiąc już o plecach, gdzie od katowaniu MC, czy wioseł czasem odechciewa się wszystkiego.

Nie umarł. I podziekowal za swietny trening. Trudno Ci widze zrozumiec ze miesnie musza pracowac od samego poczatku, konsultowalem ten plan z czlowiekiem ktory trenuje 44 lata, identyczny rozpisalem u Dariusza Karpinskiego na egzaminie. Robil chlopak to malymi ciezarami, nie ze 12 to bylo ostatnie. Szkoda czasu na dyskusje. 42 serie z czego - 12 na plecy, 6 na klatke, 6 na biceps, 6 na barki, 6 na triceps i 6 na nogi. No masakra po prostu. Zwlaszcza ze wszystkie lekkie -bez mc, przysiadow, wyciskania na barki itp :) - z czego 3 serie na gore plecow, 3 serie na dol, 3 serie na bok, i jedno na srodek - 3 serie klatki na gore i srodek, 3 serie na calosc(SZTANGIELKAMI), 3 serie na srodek barkow, 3 serie na tyl - widze ze Ty tego nie widzisz, ze nie masz 6 miesni, a bark nie sklada sie z 1 miesnia tylko z kilku. Dobranoc :)

15 serii na klatke...:D Czlowieku...130 na klatke to ja 100 lat temu wyciskałem. Robie spokojnie po 20 serii - teraz akurat po 2 razy na tydzien. Osobie poczatkujacej wrzuca sie LEKKIE cwiczenia i wrzuca sie ich WIELE aby miesien PRZYZWYCZAIL sie do pracy. 42 serie - ale czy 42 serie ktore rozpisalem temu mlodemu chlopakowi rownaloby sie np 42 takim seriom:

5xwyciskanie na klate skos metoda rampy
5xwyciskanie metoda rampy
5xpompki na poreczach max
5xwyciskanie sztangielek na skosie
5xprzenoszenie zza glowy
5xpodciaganie max
5xmc
5xwioslowanie
5xpodciaganie konca sztangi do klatki

czy widzicie roznice miedzy tymi dwoma treningami? ;) i cwiczeniami jakie zostaly tam wrzucone i tutaj?:)

P.S Jan Łuka mistrz :)

Jak widać każdy ma swojego mistrza ;)

Przykładowo ja robię splita z 3 trenignami w tygodniu. Tak wygląda mój dzień z plecami.
Każde ćwiczenie 3x serie 12,10,8 i seria siłowa.

4x MC
4x wiosła dwurącz
4x wiosła jednorącz
4x wyciskanie sztangietek zza głowy
4x arnoldki
4x unoszenie sztangietek przód
4x unoszenie sztangietek bok
4x unoszenie sztangietek do brody

Podciąganie bym dorzucił. Absolutny król na plecy:)

Podciąganie? Jakie podciąganie?

W najszerszym uchwycie najlepiej:)

Musze tu zapytać bo pozapominałem hasła do sfd i kfd ;-/
Ostrzegam pytanie może się wydać głupie.

Przy konkretniejszych reduktorach fatu np OxyElite Pro dużo się sika, wiadoma sprawa i teraz pytanie czy wtedy pić więcej wody -tak jest zdrowiej- czy nie pić więcej wody bo przecież również o pozbycie się nadmiaru wody z organizmu chodzi przy odchudzaniu?

moze nie ten temat ale też związany z siłownią. jak możecie (osoby które mają fb) proszę o głosy https://facebook.fanpoint.com/smCont...work/work/9328 do wygrania są odżywki

Jestem po operacji i wskazane mi pływać. Poleci ktoś miejsce gdzie tanio się naucze? :D

Idziesz na pierwszy-lepszy basen, płacisz za godzinę, podbijasz do ratownika, oferujesz 30 zł za godzinę nauki i jazda. Parę godzin i pływasz perfekt.

Potrzebuje kogoś ogarniętego w kwestii odżywek. Mam parę pytań. Pisać na priv!

mam pytanie. brał ktoś może
NUTREND FLEXIT GELACOLL 360kaps KOLAGEN

na ból stawów?? opłaca się spróbować ??

na stawy polecam Animal Flexa.

pany, siłka najbliższa ulicy Urzędniczej to ?
I cena za karnet od razu?

e:czyli ma byc niska cena i starczyc na dlugo tak jak w linku wyzej? kupuj.
równie dobrze mozesz kupić ziele amarantusa zamiast białka jak robisz mase. tanie i starczy na długo.

no słyszałem że dobry ale cena też wysoka a na zbyt długo nie wystarczy

Panu ponawiam.siłownia najbliżej ulicy urzędniczej?znalazłem ten fitness club na wrocławskiej ale tam prawie same maszyny;(

Panowie. Ważyłem ok 70kg. Aktualnie ok 80kg. Wyglądam ciut lepiej. Nawet rodzina mowi że przytyłem. No ale dobra bo teraz chce chce utrzymać te ok 79-82kg ( wzrost 178cm 22lata) wagi ale przede wszystkim wzmocnić sie fizycznie i wyglądać jeszcze lepiej. Co polecacie? Odpada siłka bo nie okropnie lubie ćwiczyć na siłowni. Od początku roku dużo jem ( praktycznie wszystko od słodyczy w umiarkowaych ilościach po jogurty makarony mleko itp ) no i regularnie ćwicze w domu -> pare serii pompek, do tego pare serii brzuszków i pare ćwiczeń hantelkami (8 lub 10kg) co ok 2 lub 3 dni. Chciałbnym dostać od Was jakieś wskazówki co ile dni ćwiczyć, jakie sobie robić mocne te "treningi"( bo ciężko treningami można nazwać 30min ćwiczenia u siebie w pokoju przy nawalającej muzyce-> swoją drogą gdyby nie ta głośna muzyka to miałbym sporo mniej motywacji to tych ćwiczeń), czy po treningach jeść( ćwicze głównie między 18 a 20 z reguły ok 2h po kolacji), czy może wystarczy woda itp ?
Podsumowanie: Cel to ok 81kg stałej wagi nabranie fajnych kształtów no i wzrost siły.
Powtarzam-siłka odpada.
Pozdro
E: Może być priv

akurat energym to jedno z lepszych miejsc jesli interesuje cie profesjonalna kulturystyka

ale jak chcesz dużo żelastwa i niefitnesowy klimat to zupelnie blizej bo 360 metrów masz siłownie strongmana Jana Cubera ulica królewska 5 (plac inwalidów) 89 studencki 99 zwykly

pozdr

a btw polecam ten fanpage

https://www.facebook.com/pages/mocny...68077963274428

ta siłka o ktorej piszesz na królewskiej to ta w piwnicy?
decyzje musialem podjac wczoraj bo musialem gdzies ruszyć, ostatecznie kupilem karnet tam na plac inwalidow fit cos tam, fajne w sumie duzo pierdółek i uff worek.

energym bardzo mały jest - a to fit cos tam ze 3x wieksze i nawet boks maja tylko ....a o 8 rano ;/

fit by step , zrobilem tam kiedys trening to czesc silowa byla malutka , ale moze cos sie poprawilo , tak u cubera jest w jakims takim przyziemiu , zawsze mozesz za miesiac sie przepisac

suple za prawie 300 do wziecia

https://www.facebook.com/photo.php?f...&type=1&ref=nf

Ktoś brał z was Megace jeśli tak to jakie efekty?

Jaka siłownie polecacie w okolicach Krowodrzy dla poczatkujacego zalezaloby mi zeby byl ktos kto pokazalby jak i co cwiczyc?

Podbijam.
Poza tym, jakiś czas temu ktoś pisał o sklepie na Wielickiej z odżywkami i układaniem diety, nie wie ktoś czy to aktualne?

kupiłem sobie orzechy arachidowe, jaka powinna być dzienna dawka takiej przekąski tak żeby nie za dużo tłuszczyku przybyło (dieta na masę)?

Poleci ktoś jakąś siłownie w okolicy UEK-u?

Fittness Platinium Mogilska lub Relax.