Trenuje ktoś jakies sztuki walki? Ile razy w tyg pasowało by chodzić?

Siła
Jakie odżywki polecacie ??

Przynajmniej 2 razy w tygodniu po ok 1,5 godziny,zależy też co chciałbyś trenować

Weźcie się do roboty, zacznijcie grać w pokera! Darmowe 50$ już czeka :) http://pl.pokerstrategy.com/#uVRJ6H

Chodzi mi o odżywki na siłe

Na siłowni gdzies od 4 miesiecy robie splita. Mam 179 cm 77 kg. Chciałbm skoczyć jeszcze kilka kg do góry dlatego udzielił by ktos kilku wskazowek odnosnie zywienia i treningu?? Nie chce brać żadnych suplementow

Warto korzystać z tych uchwytów do rozpiętek montowanych w ławkach, czy lepiej robić tradycyjnie - sztangielkami?

Ej jaki jest sposób na "rozrośnięcie" się? Ważę 81 kg i jestem jak to się mówi "ubity". Nie bardzo widać mojej wagi po mnie. Na co ćwiczyć żeby "urosnąć w szerz"? Masa a potem rzeźbić?

Polecacie jakąś siłownie w Bronowicach Małych lub okolicach?

Trenuje ktoś tutaj: http://www.xfitnessclub.pl/ ?

najlepiej podejść do jakiegoś DOBREGO sklepu z suplami (np w bonarce , albo w wandzie w hucie) to typ juz tam dobrze wytlumaczy co i jak żeby dojebać ;)

najlepiej podejść do jakiegoś DOBREGO sklepu z suplami (np w bonarce , albo w wandzie w hucie) to typ juz tam dobrze wytlumaczy co i jak żeby dojebać ;)

Siema, szukałem w google, pytałem znajomych i tutaj ostatnia szansa, ze sie dowiem :). Probuje przestawic sie na chociaz bardziej sportowy tryb zycia od picia piwa i siedzenia przed kompem, od miesiaca cwicze na silowni, planuje spalic 15 kg do pazdziernika (cel minimum to 10kg) i chcialbym od przyszlego roku akademickiego cwiczyc boks. Jedyne takie miejsce w poblizu Ruczaju to JJ Center w Skotnikach ale ceny tam maja niemal dwukrotnie za wysokie (8 wejsc - 200zl !?). Jest jakies inne miejsce dla kompletnie zielonej osoby (nigdy nie trenowalem) w przystepniejszych cenach? Pytam o okolice Ruczaju (Ruczaj, Borek, Skotniki, Kliny, Łagiewniki). Z góry dzięki za pomoc!

jak chcesz zgubić KG to w diete zainwestuj. Rezultaty widac po miesiacu

Ja na Twoim miejscu do jesieni bym wzial sie za diete tak jak Ci szprotson napisał. Dużo wody ,ogranicz jedzenie + bieganie/rower/basen.
I nie ma chuja,żebyś nie schudł. No chyba,że jesteś kosmitą.

A na jesieni zabierz się za siłkę czy tam boks.

Polecam, polecam..:-D

A chodzisz tu na siłkę czy również jakieś SW? I jak sądzicie... lepiej na początek nabrać masy czy od razu się brać za SW?

edit:
BMI = 21.5

Chodzę tylko na siłownię. Z pewnych względów SW mogę zacząć za 2 lata dopiero. Na pewno MT w raczadamie.
W extreme podobno jest mma na dobrym poziomie, tak stwiedził kolega, który trenuje na grapplingu. Ewentualnie mogę Ci polecić dobre zajęcia z mma u znajomego, też grappling.

edit
Nie wiem ile ważysz w stosunku do wzrostu, ale jeśli "w miarę" to od razu uderzaj na SW. Nauczysz się techniki, a mase zawsze można zrobić.

W porzadku, wiem, ze sama silownia to nie wszystko, same aeroby mnie nie przekonuja, uwazam ze w polaczeniu z silownia bedzie ok - nie spale za duzo miesni :) Dieta+silownia+aeroby i powinno byc ok.
To jak z tym boksem w okolicach ruczaju?

Ktoś się orientuje jakich firm są odżywki w nowo otwartym sklepiku w galerii????
Proszę o odpowiedź !!!

szprotson ma rację, dieta w odchudzaniu jest ważniejsza od ćwiczeń, ludzie popełniają błąd bo dietę dopasowują do ćwiczeń a gdy nie jest się sportowcem i nie ćwiczy się dużo to właśnie odpowiedni zestaw ćwiczeń powinien być dopasowany do diety a nie na odwrót i wcale nie chodzi tu o radykalne cięcia po menu dziennym tylko jeść przykładowo 70-80% tego co dotychczas i po pewnym czasie już będą efekty. A boks oprócz kontuzji z nim związanych to dyscyplina raczej na plus bo angażuje dużą część mięśni i szkieletu więc jak najbardziej wskazane dla ciała.

Na wstępie zaznaczam, że w temacie odżywek i tego rodzaju wspomagania jestem ogórkiem. Zatem:
- przypadkiem za free wpadł mi w ręce taki zestaw: ACTIVLAB BCAA XTRA + GLUTAMINA oraz Olimp CREATINE 1250 MC 150 kaps.

Nie chcę tego wyrzucać do śmieci, więc pomyślałem, że być może uda mi się to wykorzystać. Pytanie brzmi:

a) czy ACTIVLAB BCAA XTRA + GLUTAMINA można łączyć z Olimp CREATINE 1250 MC 150 kaps.

b) w jakiej kolejności to brać zważywszy, że celem jest zrzucenie trochę wagi (w sensie odtłuszczenie się) i nabranie suchej masy mięśniowej (nie jakieś mega turbo napompowanie się, lecz delikatne wzmocnienie sylwetki kładąc raczej nacisk na rzeźbę aniżeli na masę) I tutaj zastanawiam się czy ta kreatyna nie sprawi, że przybędzie mi tłuszczu.... Więc co radzicie? Może warto dokupić jakiś spalacz, zrobić redukcję z wykorzystaniem ACTIVLAB BCAA XTRA + GLUTAMINA i później kreatyna?

P.S Mówiłem, że jestem ogórkiem w temacie...

Bcaa wyrobi Ci suchą tkankę mieśniową o którą zabiegasz i poprawi wytrzymałość. Creatyne jeżeli jest to monohydrant to dzięki niej zrobisz trochę więcej tkanki mięśniowej ale będzie to nie tak sucha jak bcaa ponieważ ona wiąże wodę.

BCAA 20min przed treningiem + kreta szybciutko po treningu kiedy tętno wysokie. :D
BCAA spowalnia procesy kataboliczne czyli jeśli się redukujesz to zmniejsza spalanie mięśni.
W spalacze się nie baw bo to tylko drogi dodatek do diety i treningu.
1,25gx150= 187g krety- nie poszalejesz, cyklu z tego nie będzie :P

świetnie wzmacniają organizm (system odpornościowy,immunologiczny) zimne prysznice.Z poczatku tylko spryskac sie wchodziłem pod lodowatą wode a po kilku dniach moge już 2-3 minuty wytrzsymac.W ciągu kilku dni wyleczyłem w ten sposób alergie która mnie męczyła i osłabiała od lat oraz bóle mięśni po treningu czy po graniu w gałe.Polecam Wam.

OKAZJA

SPRZEDAM GAINERA Mass Fusion tylko 5 KG, bo zacząłem brać ale potem zrezygnowałem , Cena gainera za 7 kg - 200 zł , ja sprzedaje 5 kg za 70 zł !!!

http://stshop.pl/mass-fusion-726kg-n...ase-p-188.html

Polecicie jakieś miejsce żeby potrenować mma/kickboxing albo jakieś inne sztuki walki gdzieś w hucie? Tak rekreacyjnie bardziej, żeby móc połączyć przyjemne z pożytecznym.

ktoś kupuje odzywki w necie? nie pytam o allegro tylko jakies sklepy internetowe etc?

Wez na kfd.pl forum maja tam wlasny sklep duzo osob tam kupuje i z tego co czytalem nie bylo zadnych wiekszych przypalow.

Gdzie w Krakowie znajdę kogoś kto by mi dietę ułożył + suple ?

Siema potrzebowałbym kogoś kto ułożyłby mi dietę lub polecił dobrą na odchudzanie. Chciałbym zrzucić ok. 12kg przy aktualnej wadze 100kg, wzrost 183cm

Dieta plus jakiś spalacz tłuszczu. Miałby ktoś czas i pomógłby

Zero: ziemniaków, makaronów,ryżu, białego pieczywa, słodyczy, masła. Codziennie 5 km biegu (najlepiej ze stoperem i stałym zwiększaniem tempa biegu). Jeśli będziesz miał czas rowerek i basen. Cztery miesiące a dycha spadnie Ci jak nic.

12 kg to dużo.

Nie korzystałbym ze spalaczy - po pierwsze działają na psyche dość mocno (jak nie stosowałeś wcześniej) i stosowane powinny być jak chcesz zrzucić tłuszcz jak masz 15% tkanki tłuszczowej (czyli kaloryfer). Zamiast tego polecam kawę oraz.. herbatę. Działa podobnie i zdrowsze.

Pytanie jeszcze w ile chcesz 12 kg zrzucić. Moim zdaniem nie da się szybciej niż 2kg/tydzieńbez efektu jojo. każda dieta redukcyjna może trwać ok 8-12 tygodni max, potem nie ma to sensu bo organizm jest wycieńczony i nie oddaje.

Najpierw spróbuj tak jak sugeruje wislak68 - mniej węglowodanów w diecie oraz unikaj tych z wysokim indeksem glikemicznym (cukier, pepsi, słodycze, ciastka, piwo). Dużo ćwicz. Unikaj wszelkich połączeń w pokarmach typu tłuszcz - węglowodany (chipsy, frytki, panierka do mięsa). Jedz dużo warzyw. Pij wodę źródlana, kawę herbatę. Jedz powoli, regularnie, nie podjadaj. Jak to nie zacznie pomagać to pomysł nad tym czy jesteś w stanie liczyć kalorie (w posiłkach które jesz/będziesz jadł). Jak jesteś i to co powyższe nie pomaga to możesz iść na dietę. Dieta bez liczenia kcal, wysiłku fizycznego i rygoru żywieniowego nie ma sensu.

Jeśli chodzi o diety - na początek proponuje ci dietę typu CarbCycling - znajdziesz sobie info w necie. Jest to dietka dla ludzi którzy nie potrzebują wiele zrzucić a chcą mieć dobra sylwetkę. Czujesz się na niej dobrze a zrzut jest min 1 kg/miesiąc. Zaleta to że mięśnie nie lecą a sama dieta jest przyjemna.

Jak ona nie pomoże to zacznij walczyć już dietą typowo redukcyjną - np CKD. Jest to dosyć ostra dieta ale efekty są od razu widoczne - po 2ch początkowych tygodniach, ćwicząc, będziesz miał z 2-4 kg mniej. Więcej jak 8 tygodni nie wytrzymasz co może ci dać od 8 do 16 kg wagi. Ta dieta bardzo obciąża nerki i wiec o niej mocno poczytaj. Dodatkowo są problemy z koncentracją etc. Poczytaj sobie o ketozie jeśli chcesz stosować dietę CKD.

Co do wysiłku to codzienny wysiłek przy tętnie ok 60% maksymalnego czyli rower truchtanie. Duży wysiłek nie spala tłuszczu - przeczytaj sobie o strefach HRMax.

Odradzam wszelkie 'babskie' diety trwające tydzień dwa - one tylko szkodzą. Dukan też.

Oczywiście zrzut możesz zacząć od konkretnej diety tylko pytanie czy jest potrzeba.
Trzymam kciuki.

Siema, napiszę ci jak ja zrzuciłem 17 kg od lutego.

Przed śniadaniem 35 min. rowerek tryb "fat burn"
Nie jem chleba, makaronów, ziemniaków, nic na bazie mąki, słodyczy, chipsów, fast foodów itp., pije tylko kawę albo wodę, bardzo często wino (mój nałóg, chociaż nie powinno się),

Nie można się przejadać... Ja jem albo pierś z kurczaka i warzywa na patelnie gotowane na parze, albo rybę. Po każdym posiłku kefir, albo jogurt... czasem zdarzy mi się nawet dan mleko czekoladowe wypić :D
Jak w ciągu dnia jestem głodny to jem jabłka...(twarde, kwaśne) mają mało kalorii i wspomagają trawienie.

Kolacje jem najpóźniej o 20.

Siłka 3 razy w tyg. trening obwodowy (obiegowy), czyli jednego dnia ćwiczę każdą partie mięśni 2 ćwiczenia (klatka, plecy, nogi - 3 ćwiczenia), 3 serie, mały ciężar, dużo powtórzeń (ta sama ilość). Trening kończę rowerkiem 35 min. "fat burn".

Biegam 2 razy w tyg.... czasem rzadziej, albo basen. chodzę biegać kumplem i to bardziej parodia jest jak trening, bo więcej czasu poświęcamy na wyrywanie dup na błoniach niż bieganie.
Nie biorę odżywek, nie mam konkretnych diet co mogę jeść, o której godz. i jaką wagę powinien mieć posiłek.

Dużo sexu... najlepszy spalacz :D

Ja w ten sposób zszedłem z 102 kg do 85... świetnie się czuje, nie niszczę nerek ani bebechów, pozwalam sobie czasem na piwko, jakieś ciasto do kawy, alkohol mocny, czasem na gastro na rynku zjem kebaba cz inne gówno. Na rodzinnym obiadku zjem pieczeń czy kotlety z ziemniakami. Ogólnie da się żyć...
Wychodzę z założenia, że jednym hamburgerem nie zniszczysz 3 miesięcy diety i ćwiczeń... co innego 3 dziennie przez 2 tyg.

Kumpel z którym ćwiczę kupił sobie jakiś zestaw spalaczy na allegro za 150zł. (hmb?, zieloną herbatę, i thermo shock), ale on coś chyba oszukuje bo spalił mniej jak ja...

ps. tylko nie baw się w cleny itp... nie warto...

To może ja też napiszę jak zrzuciłem 15 kg, ze ~100 do 85. Pisałem parę postów wyżej i odradzaliście mi siłownię co nie było chyba dobrą radą, bo zrobiłem inaczej i jestem zadowolony :) Dieta Low Carb, ujemny bilans kaloryczny, aeroby po 25 minut (zaczynałem od 15 taką "świętną" kondycję miałem) po kazdym treningu silowym FBW + 2x w tygodniu basen. Podczas redukcji od czerwca co jakieś dwa-trzy tygodnie konkretny melanż, a w okresie wakacyjnym dodatkowo dwa wypady 4 dniowe, podczas których przelało się morze alkoholu. Powodzenia wszystkim i róbcie coś bo duma jaką się czuję, gdy się osiągnie zamierzony cel jest nie do opisania, takie zwycięstwo z samym sobą. Teraz tylko mam nadzieję, że nie dopadnie mnie efekt jojo ;)

Siłownia zajebista sprawa, polecam każdemu.

Problem też polega na tym, że dużo jej na noc, postanowiłem to usunąć, bo wiele kilogramów przez to przybyło. Jakieś fast foody, kebaby czy inne wynalazki + alkohol to była "dieta na noc". Mam parę pytań jeszcze:
- czy można pić soki owocowe?
- co daje ten jogurt activia, naprawdę pomaga w trawieniu?

ja ogólnie jem bardzo dużo, co bądź, raz normalny obiad, przepije spritem, za 30min jakąś czekoladę, coś słodkiego ogólnie niszczę żołądek. Teraz gdy mam ochotę na to i na to to przynajmniej 2h odczekam od ostatniego posiłki między np. obiadem a zjedzeniem czegoś słodkiego

Gościu. Musisz zadać sobie pytanie. Czy chcesz być gruby jak świnia, czy też chcesz wyglądać jak na mężczyznę przystało. Nie mówię już o konsekwencjach otyłości, bo te są powszechne wszystkim znane.

Jakie słodycze. Zero słodyczy. Ew kawałek ciasta u babci na imieninach w niedzielę. I to tyle na tydzień. Odkąd zająłem się siłką na poważnie, słodycze skreśliłem całkowicie ze swojej diety. W zamian jadam brzoskwinie, kiwi, ananasy, mango, banany, które całkowicie mi zastąpiły słodycze. I wszystko jest zajebiście, kwestia przyzwyczajenia, od tamtej pory w ogóle mnie do jakichkolwiek słodyczy nie ciągnie. Musisz bardzo pilnować tego co jesz. Kebab, fastfoody, nic z tych rzeczy absolutnie. Silna wola to podstawa. Bez tego i samozaparcia nie osiągnie się nic.

Soki owocowe (nawet te z górnej półki, nie mówię już o gównach typu Caprio) zawierają duuże ilości cukru. Zamiast soków pij wodę. Dużo wody mineralnej niegazowanej. Jak jesteś głodny i chcesz podjeść - pij wodę. Jogurty to słabej jakości białka i węgle także też polecam unikać.

Nie należy zapominać o warzywach. Ich się nie wlicza do bilansu kalorycznego, więc na wypadek jakiegoś większego apetytu można sobie zrobić sałatkę. Gdzieś czytałem, że trzeba tylko uważać na kukurydzę, bo ona trochę kcal ma.

weź mu nic nie pisz o świniach... to nie jest motywujące!! :D

jeśli z kolei chodzi o owoce... dojrzałe brzoskwinie i ananasy to bomby kaloryczne... taki ananas ma więcej cukrów niż 1 kg czekolady. no może przesadzam... ale...

z owoców najwięcej cukrów mają winogrona... stalsanok... ich jeść nie możesz, banany to z kolei puste węglowodany, dobre po treningu... ale nie jak chcesz zbić wagę.

jak chodzę na zakupy to często spr. skład danego produktu... staram się kupować takie rzeczy gdzie ilość białka jest równa lub większa niż suma: tłuszcze + cukry + 1/3 węgli. np. serek wiejski, surimi, tuńczyk, śledzie w sosie wł., soczewica itp., jajka, mrożone ryby, cycki koguta, wołowina, wędlina - filet z indyka itp.

najlepsza kolacja... blenderowane mrożone/ albo świeże owoce (jagody, maliny, truskawki, jabłka,gruszki, borówki) z mlekiem 0%, jogurtem naturalnym i lodem (kostki lodu... nie algida :P), czasem trochę miodu.
ja ostatnim czasy regularnie wymieniam mleko i jogurt na sour, miód i bacardi :D kompletnie nie wiem czemu... :]

podobno jedzenie pikantnych rzeczy wspomaga trawienie... od dzisiaj... rano po śniadaniu i po kolacji po łyżeczce pieprzu i po jednej papryczce chilli :D nie no joke...

powodzenia sanok

Moim celem nie jest zbicie wagi tylko jej nabieranie, stąd te, a nie inne owoce, dałem je tylko dla przykładu :) Jak chce schudnąć, niech je oczywiście te, które mają jak najmniej cukrów w sobie.

A co do moich słów - jak dla mnie lepiej kogoś w żołnierskich słowach do pionu przystawić, niech się chłopak ogarnie :)

Też życzę powodzenia, i każdemu polecam trening na siłowni, uzależnia jak 150.

pany, dobry taki plan?

trening 1 - Plecy, barki, triceps, nogi
trening 2 - klatka, bic, przedramiona, brzuch

ćwicze 4 razy w tyg (do tego dochodzi jeszcze 30 min biegu rano/wieczorem)

I tak

pon - trening 1
wt - wolne
śr - trening 2
cz- trening 1
pt - wolne
sb - trening 2
nd - wolne

To taki bardzo ogoly plan, nie będę teraz wchodził w szczegółu odnośnie ćwiczeń. Ogólnie jest to trening na masę - duże ciężary, mniejsza ilość powtórzeń. Dlaczego więc dodaje do tego biegi? Bo się zapuściłem i mała bo mała, ale oponka powstała. No i dla przyjemności i kondycji ;)

waże 77 kg, przy 180 cm wzrostu. Jem (czy raczej staram się jeść) 250 g białka, 90g tłuszczu, a z węglami robię tak: 290g 2 razy w tygodniu, przy treningu. 250g 2 razy w tygodniu także przy treningu. Oraz 210g w dni nietreningowe.

Od 2-3 miesięcy zero fast foodów, słodyczy, napojów gazowanych. Przestałem słodzić herbatę czy kawę. Pieczywo tylko ciemne itp. itd.

Jest to trochę u mnie uciążliwe, że zarówno staram się pozbyć fałdu z brzucha jak i zarazem powiększyć masę w łapie i klacie.

A może powinienem dać spokój na razie z masą, zrzucić brzuch całkowicie (mam tam do zgubienia ok 7 cm) i dopiero potem, po tych kilku miesiącach brać się za masę? Chociaż przyznam, że niezbyt mi się to uśmiecha, bo nie chciałbym być jeszcze chudszy "w barach" ;)