albo boks czy coś w tym stylu ,a na wiosne biegaj najlepiej rano przed śniadaniem ogranicz jedzenie

Chłopak napisał że właśnie nie da rady biegać :)

Może nie jakieś mega odkrycie ale pod żadnym pozorem nie przechodź na diety jednoskładnikowe (Dunkana, Kwaśniewskiego itp) wyniszczysz tylko organizm efekt owszem będzie ale kosztem Twojego zdrowia co się nie opłaca.

ale na siłowni nie ćwiczę żeby zrobić masę... a robię trening obiegowy czy obwodowy czy jak to się nazywa. tj. na siłownie chodzę 4 razy w tyg. najpierw ćwiczę wszystkie partie mięśniowe (2 ćwiczenia, 4 serie, mniejsze ciężary żeby robić więcej powtórzeń) pocę się przy tym jak .....a w kościele... na koniec pół godz. rowerka... to mogę bo co chwila zmieniam ułożenie stopy i wytrzymuje 30 min. taki trening 3 dni w tyg. a czwartego same aeroby... ciągle rosnę... zamiast spalać tłuszcz:/
dietetyk zbadał mi krew i ułożył indywidualną dietę... cały czas byłem głodny... jadłem mało, ale zdrowo i dość często bo 5 razy w ciągu dnia... jabłek, grejfrutów i ananasa mogłem jeść do woli... jakieś herbatki ziołowe czy imbirowe... no i nic to nie dało... równy miesiąc trwała dieta i nie przyniosła żadnych rezultatów.
MASAKRA!!

Zrób sobie badanie krwi na ilość wydzielanego hormonu tarczycy nazywa się to tsh , dużo ludzi ma niedoczynność tarczycy ,a o tym nie wie , jeśli masz rozstępy , tyjesz , a prowadzisz aktywny tryb życia to to nie jest normalne i może to mieć podłoże chorobowe .

Sprawdz HIIT, zamiast biegu wstaw inne ćwiczenie/ćwiczenia może coś z hantlami

Może w tym tamcie ktoś dałby mi info na temat jakiejś solidnej siłowni w okolicach Rynku w Krakowie po w miarę rozsądnych cenach? Byłbym wdzięczny ;)

czy na kacu można cwiczyc ? bo słyszałem że to serducho strasznie niszczy ?

e tam niszczy, ja kiedys cwiczyłem.

ale czy jest sens? to juz inna sprawa. Jak trener zobaczył jak wygladam to mi kazał wracac spać, zreszta to było głupie.
Ale na kaca wypocić sie idealnie, wiec pobiegaj :)

Jak interesują Cię konkrety to przeczytaj:
na siłownię możesz chodzić tylko po to, żeby pobiegać na bieżni albo na rower.
Ciebie teraz interesuje rzeźba a nie masa ani siła, więc musisz:
- skończyć z jedzeniem po 18:00 - koniecznie
- łazić na basen (najlepiej zamiast tej siłowni) - na basenie pracują wszystkie partie mięśni na siłowni jest to selektywne.
- zamiast wieprzowiny i wołowiny wcinaj drób (indyk, czasami kurczak - ale bez kaczek i gęsi bo są tłuste).
- nie jedz bananów ani winogron.
- jedz częściej a mniej - najlepiej 5 posiłków.
- koniec z białym pieczywem - nieraz będziesz musiał kupić droższy ale zdrowszy chleb - polecam żytni krojony z Almy.
- a tak to owoce, nabiał chudy, warzywa na parze.
- Wspierająco 2x300 mg L-karnityny dziennie - obniża LDL w krwi.
- Zmień masło na Florę pro Activ.

Jak masz konkretne pytania to wal na priv - chętnie pomogę, jakąś wiedzę mam.

PS: jak będziesz tak cisnął na tej siłowni po długiej przerwie to nabawisz się jakiejś przepukliny i będzie kłopot ( z tego co piszesz nasz nadwagę, pytanie czy poszło Ci w brzuch czy w coś innego).

Aha - zapomniałem - jak masz nadwagę a miałeś połamane nogi....to nie siłka stary, przykro mi...na razie przynajmniej musisz zrzucić nadmiar.

w Puree w Angel City jest spoko... chodzę tam od od kilku miesięcy.
Chodzą tam też Biton i Melikson... nawet gadałem z nimi jakiś czas temu nt. zdrowia Melexa i tego czy Biton zostanie w Wiśle :D
chciałem rezultaty rozmowy napisać w odpowiednim temacie, ale zaraz niektórzy by zaczęli po mnie jeździć i nazywać fałszywym prorokiem.
tak na marginesie... wiecie że nasi izraelscy piłkarze wynajmują znajomego tłumacza raz w tygodniu i każą mu tłumaczyć wszystkie artykuły na ich temat... są nawet zarejestrowani na tym forum :D
jak Dudu przyjdzie tam na siłke ze swoją dupą to wszyscy się na nią patrzą... taka małolatka, ale jak kokietuje to masakra... te jej przysiady z hantelką :D ahhh.... :D
ale nie o tym miałem pisać... siłownia Puree... trochę sprzęt na sprzęcie ułożony, ale dużo maszyn jest. Codziennie kilka razy prawadzony jest trening cardio dla wszystkich chętnych, jakieś jogi, jogingi, katowanie brzucha zbiorowe itp. ogromny minus... tylko jedna ławka na klatke... w pon trzeba pół godz. czekac w kolejce az wszyscy zrobią swoje... cały czas chodzą insruktorzy którzy albo cię zaasekurują, albo coś doradzą... mi doradzało 3 i rady każdego z nich nie pomogły :D:D:D wszystko nowe... spoko prysznice, safki, jak na każdej siłowni jest kilku pedałków którzy przychodzą ćwiczyć w nagelowanych włosach i modnych super ubrankach... ale sa też normalni ludzie którzy przychodzą tam w wiadomych celach...

nie wiem jakie są ceny... ja płacę 109zl. ale miałem 2 miesiące za free...

Panowie, wczorajszy dzień uzmysłowił mi, iż nauka SW w dzisiejszych czasach jest niezbędna bo nie wiesz co Cię za rogiem czeka, więc mam pytanie do osób trenujących SW co polecacie na początek? Nastolatkiem nie jestem, technika u mnie kuleje choć dotychczas mi wystarczała, wytrzymałość i siła są, wylewać litry potu na siłowni jestem nauczony

Mam pytanie troszkę z innej beczki, jakiej słuchacie muzyki na siłce? Takiej żeby Was motywowała, dawała kopa.
Bo szukam jakiś fajnych kawałków w stylu: http://www.youtube.com/watch?feature...&v=tOXAsbuuocc (może nie chodzi o rap ale bardziej o bit) http://www.youtube.com/watch?v=Kp8yGQSVoPs
http://www.youtube.com/watch?v=shDNaFhPiJY

Ktoś słucha coś podobnego, nie chodzi o jakieś rapy czy techna ale coś jak podane wyżej. Jest w ogóle jakaś nazwa gatunku takiej muzyki? :D

Proponuje Rammstein i Links... - na mnie działa zacnie motywująco

Panowie, czy mógłby mi ktoś pomóc w stworzeniu porannego planu treningowego? 3x w tygodniu, przed pracą, godzinę/ półtora na sesję?

Nie chodzi mi o zrobienie z siebie półboga - potrzebuję odzyskać kondycję i zrzucić parę kilo i to utrzymać. Później ew. przejść docelowo w tryb półboga :)

z góry dziękuję

Troche za mało napisałeś, jakim sprzętem dysponujesz; czy to jest profesjonalna siłownia czy domowa?
Wzrost, waga? Co chcesz osiągnąć? Bo do zrobienia samej kondycji nie potrzebna jest Ci siłownia.

Ja bardzo lubię soundtracki.
Rocky to pełna klasyka - szczególnie z 4 części. Youtube wskaże Ci drogę.
Ścieżka dźwiękowa z Twierdzy, Top Gun, Gladiatora (ale te pompatyczne).
Ale osobiście najlepiej robi mi się wszystko przy Rise Against - nie ma znaczenia jaka płyta. Zwyczajnie kocham ten zespół, cokolwiek nagrają to jest dobre.

i czterdziestki nie dożyjesz...
po 1: żaden koks.
po 2: tylko drób z mięsa(kurczak, indyk) .
po 3: nie wdupczaj po 18:00
po 4: skończ z browarem
po 5: pięć posiłków
po 6: siłownia to w Twoim wypadku nie jest dobry pomysł - zacznij od basenu i sauny.

po 7: ....a ludzie co wy robicie że tacy wielcy jesteście????
po 8: z herbaty tylko zielona
po 9: na 30 min przed wysiłkiem (przynajmniej godzinnym) banan+2x L-Karnityna 300mg

I się odezwij za dwa miechy.

Całą kasę wydawaj na alkohol. Widziałeś kiedyś grubego alkoholika? :haha::rotfl::lol:

Jak rozumiem nie możesz biegać. Nie masz za za to chyba problemów z rowerem. Moja propozycja: najpierw basen (nie wiem jak u Ciebie z kondychą ale zrób dystans 1,5 km) a potem od razu rower (powiedzmy z 30km) i tak z cztery razy w tygodniu (jeśli dasz radę częściej to śmiało). Do tego dieta: zero białego pieczywa (najlepiej w ogóle bez pieczywa), zero masła,zero ziemniaków, zero słodyczy. Jak najwięcej mleka, jogurtów i serów. Jeśli jesteś w stanie (chodzi o stopy) spróbuj do tego dorzucić tygodniowo dwa treningi sportów walki (boks, tajski boks itp.). Po miesiącu zauważysz znaczący spadek masy.

Poleci ktoś jakiś ciekawy zestaw na barki i triceps? Poszukuję czegoś nowego, ale ciężko mi wymyślić coś odbiegającego od standardowych banałów...

Panowie potrzeba pomocy od zaraz!
Musze zgubić brzuchol, musze.

Licze na gruubą pomoc, napewno sie odwdzięcze ;]

(robie pompki i brzuszki :)) Aerobow nie moge bo mam gips na nodze.

Potrzebuje najlepiej zestawu cwiczen i diety. Wiem ze taka dieta to troche .......enia jest ,wiec jak ktos bylby w stanie sporzadzic mi taki zestaw, moge sie odwdzieczyc jakimś gadżetem ;]

Polećcie jakiś trening na masę+siłę. Na 2-3 dni w tygodniu. Jakieś nowe treningi wpadły wam w ręce? Chciałbym trochę zmienić, bo jest tylko fbw albo split albo 5x5 a jakaś innowacja się przyda :)

Istnieje jakiś złoty środek, jakaś odżywka, suplement, która jednocześnie pomoże spalić duży tłuszczyk i pomoże w budowie mięśni bardziej sylwetki, figury niż wielkich "buł". Jestem zielony w tym temacie, a chciałbym zacząć działać teraz w zimie. Dodam, że mam dietę i jestem na siłowni 5 razy w tygodniu, w tym 3 treningi "siłowe" + areoby i dwa razy w tygodniu spinning + areoby, przez te 5 dni robię codziennie brzuchy na siłowni a w domu dodatkowo 6 weidera. Liczę na waszą pomoc i wyrozumiałość na moją nikła wiedzę w tej materii.

nie rób 6, to gówno. Brzuch rób dwa razy, maks trzy w tygodniu. A jeśli pytasz o jakąś odżywkę tego typu, to może HMB. Tylko pamiętaj ,że treningiem siłowym pięknej definicji raczej nie zdobędziesz.

Takie pytanie laika. Od 1,5msc chodzę na siłkę. Jestem po trening ogólnorozwojowym (ćwiczyłem miesiąc), teraz mam rozpisany plan na poszczególne partie i chodzę co 2 dni ćwicząc: klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Trener chce mi wcisnąć gainera i białko. Mam to jeść codziennie, gainer zaraz po treningu, a białko przed snem. Stąd moje pytanie - mam to brać? Pytam bo to jest jego prywatny biznes, więc wiadomo że wciśnie cokolwiek żeby zarobić.
Nie mam jakiejś specjalnej diety. Jem 4-5 posiłków dziennie złożonych z: serów, jaj, mleka, płatków kukurydzianych, bananów, pomidorów, ryb, ryżu, kurczaków, indyków, jogurtów naturalnych, 0 słodyczy, 0 fast foodów.

A ja mam pytanie na temat basenu.
gdzie w Hucie jest jakis fajny w przystepnej cenie basen by poplywac? nie jakis Park Wodny tylko taki typowo do pływania?

ukasek, w pobliżu Hutnika: http://www.comcomzone.pl/index.php?p...krakow_kontakt

"przystępna cena" to pojęcie względne :)

O ile jeszcze nie wziąłeś - nie bierz. Za wcześnie na suplementację. A w moim odczuciu ogólnorozwojowy trening powinien trwać dłużej niż meisiąc.

Za wcześnie na suplementację- W tej chwili gość mu proponuje tylko "zamienniki jedzenia"

Również uważam że jeśli masz dobrą diete (4-5 posiłków o odpowiedniej ilości wartości odżywczych) nie ma sensu brać Gainerów. Chyba że po siłowni nie jestes w stanie zjeść porządnego dania. Białko ewentualnie na noc można wziąść, ale nie pierwsze lepsze które CI zaproponuje. Oczywiście lepiej od białka na noc zjeść ser biały/rybe.

A z ciekawośc, za ile i jakiej firmy suple wciska??

Tak troche odbiegając od tematu. Mam do sprzedania nowe rękawice bokserskie z naturalnej skóry, rozm 10oz.
Więcej na priv jak ktoś zainteresowany.

czy biorąc białko ( od miesiąca ) - powinienem robić 6 weidera teraz, czy jak skończę je brać ?

W niczym nie przeszkadza - 6 weidera przede wszystkim wzmacnia mięśnie, a nie spala tkankę. Z tym, że są dużo lepsze programy na brzuch niż ten.

tylko że ja nie chcę spalić brzuchol. to nie jest mój priorytet ;p. Taki trochę kaloryfer chciałbym mieć.

Ale skoro cały czas biorę białko, to jak ma mi się kształtować 'grzejnik' - skoro tyję ?


A jakiś lepszy niż program na rzeźbę brzucha niż A6W znasz ?

To Ty tyjesz czy mase mięśniową robisz?To że jesz białko to nie znaczy ze masz sie oblać w tłuszcz - rób aeroby :)

ABS II, ale skoncz A6W najpierw wg mnie

Białko i 6 Weidera przepisem na kaloryfer? Zapomnij.
Żeby mieć widoczne mięśnie brzucha trzeba spełnić 2 warunki:
- po pierwsze trzeba te mięśnie mieć, czyli dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + normalny trening, nie jakieś cudowne plany polegające na katowaniu brzuszków 2 godziny dziennie
- bf na poziomie 11-12% lub niższym, czyli aeroby, ujemny bilans kaloryczny w diecie itd.
Dorywcze jedzenia białka w proszku bez trzymania diety, której uzupełnieniem by to białko było, nie ma najmniejszego sensu. Tak samo ma się to do gainerów, inaczej jest natomiast z BCAA, spalaczami i przedtreningówkami, bo ich nie zastąpisz tym co masz w lodówce. A w ogóle to od jedzenia białka nie rosną mięśnie :P

Podsumowując
NA WAKACJE NIE ZDĄŻYSZ

Weźcie się do roboty
 

Ktoś wie kiedy zakończy się budowa tak szybko i z rozmachem rozpoczętej przed wyborami ścieżki rowerowej ?Jak na razie to została kupa piachu i śmieci. Ścieżka na cegielnie zakończyła się koło BP. Wjazd na osiedle między dwa ostatnie bloki w stronę Rawicza troszkę nie w tym miejscu się znalazł Może zakończenie budowy przed następnymi wyborami do samorządu ??Miała to być ścieżka służąca mieszkańcom Podmieścia do bezpiecznego przemieszczania się -z i -do Wąsosza, a wyszło jak zawsze. Dzieci z Podmieścia są dowożone do szkoły przez autko z gminy, a odwożone przez autko ze szkoły podstawowej - i to jest dobre. Tylko, że te same dzieci chodzą sobie bardzo często same do Wąsosza i jakoś wtedy o ich bezpieczeństwo nikt nie dba. Mam nadzieję, że ścieżynka zostanie ukończona i nie będzie to kolejna nieudana inwestycja publicznych pieniędzy w swoją polityczną przyszłość.

jaki tani sklep z suplementami polecacie ?
Może być taki co wystawia się w sieci, ale koniecznie z odbiorem osobistym na terenie Krk.

Dzięki



ps. Oprócz tego w hali Wisły i na Limanowskiego

http://www.greatmass.pl/presta/cms.php?id_cms=4 Ul. Prosta na kozłówku. Zastanawia mnei za kim jest sprzedający. Może ktoś wie? Ceny całkiem ok.

Ma ktoś jakieś dobre plany treningowe ? ( jakaś strona lub własne doświadczenie)

Ale na co? (Masa,rzezba,siła,wytrzymałość)?