Mi po paru baniach udało sie pobić rekord w wyciskaniu :D Oczywiście porzadnie również stawy rozgrzałem :)

Piwo nie szkodzi w ogóle. Co innego wódka. Wódka jest bardzo szkodliwa podczas ćwiczeń.

Piwo ma 96% wody, dodatkowo oczyszcza nerki, wypłukuje sól z organizmu. Jest nawet wskazane pić czasem piwko przed snem :)

Utarło się hasło że, od piwa się tyje, ale to nieprawda. Tyje się od zakąsek i jedzenia na które ma się wielką ochotę po spożyciu piwa:)

nie wierzcie w to że alkohol ścina mięsnie itd

bujdy na resorach

odsyłam do biochemi Harpera - znakomita lektura

mam taki oto trening rozpisany na siłe i mase z większym naciskiem na nogi:
http://i45.tinypic.com/10n7q81.jpg

trenuje jeeszcze kick boxing do tego

jakies sugestei co zmienić lub co dodać/ usunąć?

Dla mnie w ogóle dziwny trening. Klatka 2 razy, barki 2 razy, plecy tylko raz. Jeśli dobzre rozumiem ten plan to również serii bardzo dużo. Jesteś początkujący czy zaawansowany jeśli chodzi o siłownie?? Nie wiem co ile dni masz dzień treningowy ale wątpie również w dobrą regeneracje.... A do tego dochodzi KB

początkujący:P
mam tak: pn, śr, pt, siłownia
wt czw- KB
rozpisała mi ten trening babka z siłowni, a korekty mile widziane

Polecił, by ktos dobry plan(ewentualnie ułożył, za co bym był bardzo wdzięczny, bo ogarnięty jestem zero), systemem FBW, trzy razy w tygodniu, dwa rózne A i B...
Zaznaczam, że do dyspozycji mam tylko drążek i hantle.

na drążku i hantlach, to niestety niemożliwe... pasuje siłownia

kamill1906 a chcesz ułożyć trening pod KB? czy ogólnie trochę masy złapać

ogólnie masy nabrać + siły wiecej

Właśnie z tego co słyszałem, to jest to trening FBW jest dobrym sposobem dla eludzie, którzy nie dadza rade regularnie na siłownie chodzić.

Ale w takim razie co polecisz na domowe warunki?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/tre...atora.asp#1.1A

co do FBW, to tu masz przykladowy: http://www.sfd.pl/FBW_3x_tyg_do_oceny-t526252-s2.html
ale tam sa cwiczenia ze sztanga, na laweczce w skosie...

Polecił bym jeszcze kupno ławeczki, sztangi, kilka gryfów i obciążenie do tego, sądzę że to minimum sprzętu jaki jest potrzebny do porządnego treningu w domu. Inaczej kiepsko...

kamilll1906, ale na samym drążku i hantlach nie zrobi tego treningu

wiem, wiem, napisalem ze tam sa cwiczenia, których on sam nie wykona, chciałem mu tylko pokazać jak wyglada takie FBW.

To jak Lewy dalbys rade cos ulozyc?

kamilll1906 jesteś juz po treningu ogólnorozwojowym??

jako takim ułożonym to nie, sam cwiczylem sobie na siłowni

Panowie ja mam takie pytanie czy jest sens teraz zaczynac FBW skoro za miesciac bede mial 2 tyg przerwy ?? a tez nie chce siedziec bezczynnie przez ten miech :) aha jeszcze jedno...moze to i glupie pytanie ale moj staz na silowni to zaledwie 3 miesiace :) pytanie tyczy sie planu przedstawionego wyzej. Na poczatek robie klatke 3 serie po 15 powtorzen zrobie jedna serie a potem ide robic barki ?? czy jak to jest ?? btw chce robic metoda 15-10-5 3 razy w tyg :)

Lewy. To może doradzisz mi jakiś trening, żeby cos poćwiczyć mięśnie. Może ATC?

Nie wprowadzaj chłopaka w błąd,przecież to nawet koło treningu na masę nie leżało...nawet jeżeli to jest tylko dodatek do czegoś tam to nic na tym nie zbudujesz po za ogólnym podcięciem i niewielką siłą, do sztuk walki lepiej dołożyć trening siłowo wytrzymałościowy. Po za tym najpierw wypadało by się dowiedzieć ile chłopak ma lat bo podrzucasz mu martwy ciąg za który nawet średnio zaawansowani boją się chwytać, dodatkowo brak jakiego kolwiek ruszenia- brzucha i grzbietu ( chyba nie chcesz żeby mu przepuklina za chwile wyskoczyła, bo tak się składa ze w tych okolicach mamy najwięcej niedomkniętych ścian mięśniowy i zaraz mu flaki wyskoczą na wierzch przy większym wysiłku) Dodatkowo razi brak poruszenia łydek...

Jeżeli to są sztangielki (czyli jest regulacja obciążenia) to może w warunkach domowych naprawde dużo osiagnąc, jest w stanie ćwiczyć bez problemu każda partie mieśniową..wystarczy że zaglądnie w byle jaki atlas ćwiczeń i załapie ocb;)

Werewolf widze ze jestes dobrze obeznany w tej tematyce moglbys mi odp na moje pytanie?? :) i przy okazji moze poprawic ten podstawowy plan FBW z forum http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full...u-t364504.html na marginesie 18 lat 65 kg :) z gory dzieki za odp i pomoc :)!

po 1, nawet na treningu Ronnie'go Coleman'a nic "nie zbudujesz" bez diety, to jest podstawą, a nie trening. Mając dobre narzędzia (trening) a nie mając budulca (diety) to nic nie zrobisz, nie da się zrobić czegoś z niczego. Ten trening jest dobry, ja trzymałem michę i byłem zadowolony z przyrostów.

2. ja martwy robiłem od początku i nic mi się nie stało, nie róbmy z siebie panienek. Jasne że można się nabawić problemów ale tylko gdy się nieodpowiednio dobiera ciężar jak się jest początkującym i ćwiczenie się wykonuję niepoprawnie technicznie. Jak zacznie od małych ciężarów i będzie prawidłowo wykonywał ruch to się nic nie stanie. Im wcześniej zacznie tym lepiej, później jak będzie średnio zaawansowany to nie będziesz miał problemów z nauczeniem się poprawnej technik (która jest ciężka do wyćwiczenia) i tylko już będzie normalnie ćwiczył. To stek bzdur że MC jest niebezpiecznym ćwiczeniem, jak się ćwiczy z głową, to się nic nie stanie. ;)

3 Zgadzam się że do sztuk walki lepiej dołożyć trening siłowo wytrzymałościowy. Ale kolega chciał masę zrobić najpierw. Później można ćwiczyć na siłę-wytrzymałość. Aczkolwiek zawszę jak robi się masę odnotowuję się pewne wzrosty siły i na odwrót. Wszystko zależy od odżywiania.

Łydki faktycznie pominąłem, mój błąd. Wspięcia na palcach dodać i jest ok.

"Jeżeli to są sztangielki (czyli jest regulacja obciążenia) to może w warunkach domowych naprawde dużo osiagnąc, jest w stanie ćwiczyć bez problemu każda partie mieśniową..wystarczy że zaglądnie w byle jaki atlas ćwiczeń i załapie ocb;)" też się zgadzam, ale z ławeczką byłoby o wiele wiele prościej. Nie miał by takiego problemu z doborem ćwiczeń wynikającym z braku odpowiedniego sprzętu :)

Zgadza się. Podobne informacje można odnaleźć na forum Sławka Ambroziaka.
http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=35.0

Za dużo SFD czytasz, dieta jest ważna ale nawet bez niej osiągniesz bardzo wiele, wszystko zależy od predyspozycji genetycznych, zjawisk biochemicznych itd...długo mógł bym ci rozwijać ten temat. Jeżeli ma budować masę to mięśnie muszą odczuć pewien bodziec, włókna muszą ulec zniszczeniu żeby później odbudować się w formie znacznie większej i silniejszej, organizm ludzki jest tak skonstruowany że dostosowuje się do warunków w jakich go rozwijami ( przykładem może być proste prawo Wolfa-Delpecha która jasno określa ze organizm poddawany równomiernie rozłożonym siłom nacisku rozwija się prawidłowo, on to akurat przytoczył do kości ale odniesienie ma do każdej innej sfery ludzkiego ciała. Przy takich ilościach ćwiczeń i serii jakie są proponowane to jedyne co mu urośnie to syfy na klacie;)

No właśnie cały psikus MC polega na tym ze jest ono najbardziej kontuzjogenne podczas technicznego wykonywania i nawet niewielkie obciążenie jest w stanie uszkodzić system więzadeł i ścięgien a jak wiadomo ze względu na słabe ukrwienie nie regenerują się tak szybko jak tkanka mięśniowa, poza tym można się nabawić przepukliny dźwigając zakupy więc argument o niewielkim obciążeniu masz spalony;)

No, ale gdyby tak było, (chodzi mi o MC) to tego ćwicznenia nikt by nie wykonywał, a jest ono podstawowym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie pleców, a także wiele innych. To ćwicznie daje ogromy progres dla organizmu bo pracuje wiele grup mięśni. Mi i każdemu mojemu znajomemu nic się nie stało jak zaczynaliśmy robić martwy. A zaczeliśmy robić na samym początku, w miesiąc bo zapisaniu się na siłkę. Bez diety można osiągnąć bardzo wiele, (nie musisz ustalać diety biorąc pod uwagę bilansu kalorycznego i się tego sztywno trzymać, bo wymaga kasy i czasu) ale nie wtedy gdy stołójesz się w fast food'ach, tylko jak przestrzegasz podstawowych zasad zdrowego żywienia!! i dobre efekty będą tylko na początku, w końcu przyjdzie moment w którym wszystko się zatrzyma i jak będziesz chciał się dalej rozwijać będziesz musiał sięgnąć po dietę. Ja z kolei sceptycznie podchodzę do kwestii genetyki, Ty piszesz że wszystko od tego zależy, a myślisz że każdy ze znanych kulturystów jest mezomorfikiem i ma gen do ćwiczeń? Niestety nie, w ich opini sukces to jest dieta+trening (w tej kolejności) a skoro odnoszą sukcesy to przychylam się ich opini, nie Twojej. Bez urazy, Czytałem nawet prace znanego kulturysty na ten temat, jak znajdę podeślę Ci na priv ;)

ok wielkie dzieki lewy :) a jak ciezary dobierac ?? i czy zmieniac je po kilku dniach czy moe po 2 tyg ?? i jeszcze raz powtorze moje pytanie czy jest sens zaczynac FBW teraz skoro za 3 tyg jade do Polski na 2 tyg ?? jak bede w PL pojde kilka razy na basen i to tyle...

Powiem ci tak studiuje Wychowanie Fizyczne i tego tupu zagadnienia omawiamy bardzo często i bardzo dokładnie wychodząc bardzo często po za granice czystej wiedzy. Za MC możemy sie brac dopiero wówczas gdy mamy odpowiednio wzmocnione mięśnie skośne, proste i poprzeczne brzucha oraz grzbietu w innym wypadku ( nie zawsze) bedą duże kłopoty dodatkowo zbyt mocne stymulowanie rozrostu masy mięśniowej skutkuje szybszym
zarastaniem chrząstek nasadowych w kościach i zahamowaniem wzrostu. <--Tyczy się zwłaszcza młodych osób. Oczywiście że wszystko zależy od genetyki, na szczeblu zawodowym sprawdza się predyspozycje zawodnika i ewentualnie jaki progres jest w stanie osiągnąć jeżeli jest niezadowalający wówczas dopasowuje się wszystko pod polepszenie tych wyników(Dieta, suplementacja, trening itd), każdy ze znanych Kulturystów przechodził tego typu badania. Z żadnej książki,pracy nie dowiesz się całkowitej prawdy ponieważ każdy ze znanych kulturystów ukrywa tajniki swojego sukcesu, zresztą poniekąd niektóre z nich ze względów prawnych nie nadają się do opublikowania a dieta i trening to najlepsza bajera;)

Werewolf mam pytanie na które może Ty albo inny użytkownik forum będzie potrafił mi pomóc. A mianowicie czy jest w Krakowie możliwość zrobienia kursu kulturystyki??Gdzie i jaka cena?? Obiło mi się o uszy, że jest możliwość tylko na AWFie, ale nie znalazłem żadnych informacji