Tylko rano lub jak chcesz, to rozłóż sobie na dwa razy. Czyli rano i po południu. Ale generalnie lepsza opcja tylko rano.
A w ogóle jaka to kreatyna?

Witam. Mam pytanie co do suplementów. Co polecacie zapodać po 1 cyklu mono kreatyny i miesiącu przerwy? Mój cel to wzrost masy mięśniowej i siły, potrzeba mi na pewno paru kilogramów ( obecnie pije gainera raz dziennie ale już sie kończy ).

Pozdrawiam :)

Jak wzrost masy to bierz się za michę chłopie i w przypadku braków kalorycznych uzupełniaj Gainerem.

Dla lepszej regeneracji potreningowej możesz zapodać BCAA po treningu i ZMA przed snem.
Ewentualnie jakiś NO Booster dla lepszej pompy i Carbo podczas treningu.

tyle

ja nie wierze w żadne gainery bo wg mnie to tylko wyrzucone w shaker pieniądze i ładnie powstrząsne dają nic :) tak jak kolega wyżej napisał, na pewno carbo podczas treningów, bcaa jako antykatabolik (polecam z activelabu bcaa xtra) po trenie. przede wszytskim kolego dieta dobra to podstawa. a z odzywek booster no na pompe miesniowa (tu moge polecic zestaw superpump + sizeon - dobry booster - superpump i weglowodany w czasie treningu do picia - size on). do tego mozna dorzucić kreatynke np XPANDa, bardzo dobra - w proszku, nie w capletach, chociaz ta tez jest dobra jednak lepsze wchlanianie jest z płynu i do tego xpanda monohydrat z vitalmaxu). wiecej pytan pisz na priv

Ja natomiast BCAA nie polecam jeśli robisz masę i tym bardziej jeśli nie robisz aero. Chyba, ze masz duże fundusze, to jak chcesz... Białka i gainery też niepotrzebne. Samymi prochami gó.no zrobisz.

Tak naprawdę to nie mogę Ci za wiele pomóc, bo nic o Tobie nie wiem...
napisz mi ile masz lat, waga, wzrost, staż, jaką masz dietę i udział b,ww,t w diecie.

Jak jestes dopiero po 1szym cyklu na kreatynie to ja na Twoim miejscu wzialbym jablczana, a pozniej dopiero jakies stacki i boostery. No i jak juz wyzej pisali miska, miska i jeszcze raz miska. Gainer tylko w przypadku brakow w diecie, inaczej Cie zaleje;) ryż, makaron, mieso, jaja, ryby, orzechy, warzywa i owoce, oczywiscie bilans kcal dodatni i urosniesz.

Które lepsze?
http://triceps.pl/Activlab_Muscle_Up...000g-2131.html
http://www.witaboks.pl/131322/bialko...c-80-100-900-g

Zdecydowanie UNS

A co powiecie na taki plan (sciagniety z sfd tylko dadane po 1 serii do kazdego cwiczenia)? Treningi naprzemiennie 3 razy w tygodniu.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 3s

no git, tylko w B na nogi powinny być przysiady ze sztangą, nie ze sztangielkami, i triceps bym zamienił na wyciskanie francuskie sztangi leżąc.

Pozdro

Wiem, ze powinny byc przysiady ze sztangą, ale miałem skręcone kolano i do tej pory nie wrócił mi pełen zakres ruchu w kolanie. Gdybym robił sztangą i mi zablokowało kolano w przysiadzie to by była kaplica, sztangielkami sie wyratuje ;) Duzą to robi roznice?

no porządny ciężar, jak dla mnie można tylko na sztangę założyć, ze sztangielkami gorzej, ale jak miałeś kontuzje to jak najbardziej może być, bo i tak nie ma co szaleć z ciężarem ;) uważaj na to kolana i szczególnie dobrze się rozgrzewaj i naciągaj przed robieniem nóg. Też miałem od zawsze problem z kolanem prawym, teram miałem dłuższą przerwę od siłki, ale wracam niebawem :)

hej
możecie polecić jakąś fajną siłkę w okolicy Placu Bohaterów Getta?

może od razu posiadacie jakieś ceny?:)

Z tego co mi wiadomo , dobrą silownia jest CHAMPION. Cena za miesiąc to 75zł
i posiadasz 30wejściówek. Znajduje się zaraz za Mostem Grunwaldzkim.

kazimierz, ul Krakowska "Multi Fitness" karnet 3 wejścia w tygodniu na miesiąc 56zl (chyba kiedyś tyle kosztował jak tam chodziłem) na Koronie jeszcze jest, ale to już full wypas, cena niestety też kumpel płacił 115zl

a nie jest tak, ze wchodzisz bez ograniczeń przez miesiąc ? przynajmniej tak było jeszcze 3 lata temu :)

chodzę do Championa i ogólnie klimat pierwsza klasa, lecz co raz gorzej ze sprzętem i dość dużo żydków, ale w okolicy według mnie jedna z lepszych siłowni. Cena 75 i z tego co wiem nieograniczone wejścia.

Witam. Gram w kosza i mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu. Jednak mam niski wzrost i tu moje pytanie: czy znacie jakieś ćwiczenia na podwyższenie wzrostu. Gdzieś czytałem (chyba na SFD), że Micheal Jordan urósł bardzo dużo w klasie licealnej. Czytałem też o różnych zwisach na drążku. Może Wy macie jakieś doświadczenia czy coś.

Ogólnie jest teoria że ćwiczenia złożone (szczególnie przysiady) stymulują wytwarzanie hormonu wzrostu w organizmie, co ma pozytywny wpływ na wzrost. Ale a praktyce to wygląda tak że ile masz urosnąć tyle urośniesz bo to jest związane z genami, ćwiczenia mogą to tylko nieznacznie spowolnić, przyspieszyć. Szukałem i czytałem o tym dużo bo sam jestem niski ok 171cm i myślałem że coś się na to poradzi, ale nie jest tak kolorowo niestety.

jakie ćwiczenia polecacie na rozwój mięśnia czworogłowego i dwugłowego... mogą być również takie które mogę zrobić w domu bez sprzętu...

przysiady wykroki

przysiady

+ jak masz pilke do cwiczen badz taśme to zrobisz dużo więcej

Da sie jakies formy przysiadow wykonywac majac poczatki dyskopatii?

Ostatnio dość sporo trenowałem ale musiałem zaprzestać bo boli mnie kolano i coś mi w nim chrupie przy wchodzeniu po schodach czy robieniu przysiadu, co to może być?

"Chrupało" też wcześniej, zanim zacząłeś trenować? Jeśli nie, to może to być problem wolno regenerującej się chrząstki stawowej. Da się temu spokojnie zapobiec, ale warto przejść się do jakiegoś lekarza.

Miałem podobnie z łokciami, chociaż na początku myślałem, że to sprawa złej rozgrzewki. Wpieprzaj Artresan, pomaga.

Pytałeś lekarza o opinię? Ja bym odradzał przysiad i MC. Tak samo ćwiczenia wykonywane w siadzie (specem oczywiście nie jestem). Szeroki pas na dolną partię pleców i ćwicz dalej, sam musisz sobie powiedzieć, czy odczuwasz potem te ćwiczenia. No i najlepiej po 2-3 miesiącach znów do lekarza, żeby sprawdzić, czy dyskopatia nie posuwa się dalej.

No i polecam znaleźć jakąś dziewczynę, która by Ci mogła dobry masaż codziennie robić :).

http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-...397803047.html

warto zakupić coś takiego ?

trening wyglada tak
pon,sr,pt - silka obwodowo i areobwy 1.5h
wt i czw - basen 45 min

sobota, niedziela wolne

problem polega na tym ze przy wiekszej niz srednia intensywnosc po prostu slabne , blisko omdlenia , najczesniej zdarza to sie na basenie gdzie pod koniec przyciskam , czego mi brakuje , konkretnego zarcia? witamin/mineralow? jakis izotonikow? co jest czego nie jesc przed treningiem?

Przyczyn może być wiele.
Może to być przetrenowanie, zły trening, zła dieta (głównie posiłek przedtreningowy), brak witamin i minerałów też, słaba regeneracja...
Napisz coś więcej. Jaki wiek, staż, przynajmniej zarys diety, jak wygląda trening, czy pijesz wodę podczas treningu, ile sypiasz...

godzilla..moze zacznij pić CARBO w czasie treningów i po :)

W czasie treningów wystarczy woda mineralna. A od razu po treningu/aerobach uzupełnij węglowodany proste. Nie trzeba od razu Carbo. Ja polecam wszamać dwa bananki :) Ewentualnie wypić 250 ml wody z miodem.

jesli chodzi o sam trening silowy to typowa obwodowka wiec bledu byc nie moze, areoby rowniez, problem chyba jest w diecie, wiek 21 lat, 90kg, 180cm, obecnie jestem na redukcji stad ten basen i areoby, szamie spalacza olimpowskiego, po treningu bcaa i wegle[johurty czy cos prostego] witaminy treca, spie min 8h, srednio 10, na treningu mam 0.75 izotonika i 0.75 wody, na basenie nie uzupelniam bo jestem caly czas w wodzie swoja czy zbyt duzy posilek przed basenem moze mnie oslabic?

Witaminy - ok. Na redukcji nie możesz ich lekceważyć, więc bierz po 2-3 kapsy.
Mimo iż jest to obwodówka, to pamiętaj też, żeby nie brać za dużych ciężarów. Ważniejsza jest technika. No i odpowiednie przerwy.
Izotonik, woda też ok. Pamietaj, żeby pić mineralkę a nie źródlaną.
Jogurty to nie za dobry pomysł. Tak jak wcześniej napisałem - od razu po treningu/aerobach jedz 2 banany, wypij wodę z miodem, sok z 100% pomarańczy. Ewentualnie Carbo - polecam Hi Teca

Także z tego co piszesz wina rzeczywiście może być po stronie diety. Tym bardziej, że to redukcja.
Samopoczucie na siłowni głównie zależy od posiłku przedtreningowego - powinien być on bardzo wartościowy w białko i WW złożone. Ale i innych nie zależy tez lekceważyć

5-6 posiłków dziennie co 2-3h. Białko na poziomie 2,5g/kg masy ciała, węglowodany 2-3g/kg i tłuszcze ok. 0,8g/kg. Przed i po treningu bez tłuszczy, na noc nie jedz węglowodanów.

BIAŁKO:
pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, ryby, jaja, może też być na noc chudy twaróg, choć przy redukcji staraj się jeść go rzadziej.

WĘGLOWODANY:
Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron razowy/durum, kasze, płatki owsiane, rzadziej pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:
Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie, tłuszcze z jaj.
Rano też można jeść orzechy, słonecznik, dynia i inne nasiona...

wchodzi w gre przetrenowanie lub za duza intensywnosc treningow ?

Może też być taka ewentualność. 3 treningi i do tego 5 aerobów to jednak nie mały wysiłek.
Jeśli zrobiłeś duży przeskok, np. miałeś trzy normalne treningi i nagle dodałeś 5 aerobów to jest to bardzo możliwe. Zarówno treningi jak i dieta powinny być dodawane stopniowo. Nie można od razu przejść z małej intensywności na dużą. Dzisiaj masz 3 treningi i 2 aeroby, za tydzień dodajesz jeszcze jeden dzień aerobowy, itd. To samo z czasem aerobów. Należy zacząć od 30 min i stopniowo zwiększać.

Tak samo jeśli już jedziesz długo przy takim treningu, to tez możesz być przetrenowany.

Jeśli dieta, regeneracja i cała reszta jest ok, to zrób sobie tydzień przerwy. A nawet dwa, jeśli osłabienie jest tak duże. Ogranicz nieco węglowodany i nie powinno Ci to zaszkodzić. A nawet może pomóc, bo jak wrócą siły, to będą zdecydowanie lepsze efekty.

Pamiętaj o witaminach. Możesz jeszcze sobie dorzucić magnez - polecam Olimpu Chela Mag B6 Forte. Lub Zwykły Chela Mag i brać 2 kaps. Mi to zdecydowanie pomaga w regeneracji. Jak masz mało ryb w diecie to warto tez zainwestować w kwasy Omega3.

no wlasnie ciezko stwierdzic co jest przyczyna, po dlugiej przerwie wznowilem treningi i trwaja dopiero 2 tydzien

W takim razie najbardziej prawdopodobna jest opcja zbyt szybkiego przeskoku na wysoką intensywność ćwiczeń.
Zacznij od mniejszej ilości aerobów i niech trwają 20-30 min. I stopniowo zwiększaj.

Jakie białko polecacie?

Naturalne :D cycki z kury, jaja, ryby, wołowinka...

Napisz jakie chcesz białko. Izolat, serwatka, koncentrat, kazeina? Będziesz je stosował po treningu, zastępował w posiłkach, na noc? Jaka cena i pożądana ilość?

Stosowal ktos Mutant Mass? Polecacie, zadowoleni z efektow ( slyszalem i wyczytalem ze w polaczeniu z dobra dieta daje fajne efekty ale co kolejne opinie to kolejne opinie :) ) ? Znajdzie sie moze jakis tanszy "odpowiednik" ? ;)

Mutant zdecydowanie najlepszy, dopina diete i jest ok w smaku :) Polecam.
Co do odpowiednika całkiem dobry jest UNS Mass Attacker i za dobrą cene bo ok. 130zl.Polecam