Dobra panowie. Trzeba trozke popracowac nad soba, dlatego chcialbym na poczatek pare pytan odnosnie silowni zadac. Mianowicie ile trzeba razy w tygodniu chodzic na silke zeby bylo to w miare efektywne i po jakim czasie mozna spodziewac sie pierwszych widocznych rezultatów (pytam zebym mial do czego dazyc i zebym sie nie zniechecil :P). Nigdy na silownie regularnie nie chodzilem, czasem w ramach w-f w szkole/na studiach. Dlatego wszystkie porady milo widziane

kgwiazdak, masz tu mój trening: http://www.mocnyblog.pl/2008/09/04/p...jak-wspinacze/

Napisz mi na priv wagę wzrost i w ogóle najlepiej Twoje maksy to zobaczymy co da się zrobić.

Pozdro i częściej zaglądaj na mocnyblog. :D

Edit: Serwatkus, łap: www.mocnyblog.pl - skarbnica wiedzy.

Ja bym Ci proponował na początek 2 razy w tygodniu, w systemie (FBW) http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/


Gdy będziesz się czuł pewniej, zmieniłbym system na tradycyjny split np.

Poniedziałek - klata, biceps
Środa - barki, plecy
Piątek - nogi, triceps, przedramię


Split uważam za lepszą formę ćwiczeń, wtedy można bez pośpiechu skupić na wybranych partiach mięśniowych. Moim zdaniem to efektywniejsza forma treningu, na którą trzeba jednak poświęcić te minimum 3 dni w tygodniu.

Czyli spokojnie można sobie dorzucić na plecy taki drążek?Lepiej podciągać sie nachwytem?

Lepiej nachywtyem bo wtedy angażujesz mięśnie ramion, pleców i barków. Podchwytem robisz ruch bicem i siup już jesteś u góry.

Można dorzucić do pleców, proponuje dać w dzień bez niczego innego bo nie wyrobisz. TO jest jednak morderczy trening. :D
Pozdro.

panowie jesień idzie czas sie wziąść za MASSowanie ;)

http://mocnysklep.pl/gainery,8.html

Panowie w temacie jakie wspomagacze polecacie jako na drugi raz?

a zależy co chcesz osiągnąć ??

masa:)
Ostatnio miałem kreatyne+dextroze+6kg gainera

Ja bym jeszcze raz taki cykl zrobił. Gainera jedz cały czas jako uzupełnienie diety. Możesz spróbować jakiegoś No Bustera, ale nie wiem czy nie za wcześnie. Zależy jaki masz staż treningowy ;]

staz 20 miesiecy

Ja mam pytanie jakie są efekty po zażywaniu Termo Speeda?

Szybko spala tkankę tłuszczową, jeśli robisz aeroby i trzymasz odpowiednią dietę.

zajebista promocja :

http://www.mocnyblog.pl/2008/09/18/s...ocja-activlab/

jak to jest z sila i masa po przestaniu brania kreatyny? pozdro

U mnie zawsze delikatne spadki, delikatne w sensie ~5% ciężaru. Masa zostaje.

Masa to indywidualnie, może spaść, zostać, znma przypadek, że gościa pompowało przez 2 tyg. po skończeniu brania. Pozdro.

robil ktos plan HST?!!!!!!??

ja kilka razy

jutro zaczynam cykl na stormie i shock terapy mam pytanie jak powinienem sie do tego odzywiać? czego jesc duzo a czego unikac ?

Może troszkę nie na temat ale nie wiem czy wszyscy czytają każdy temat dlatego też pisze tutaj;D

Kupię sztange badz hantle, jeśli ktoś chciał by sprzedać nie za dużą kwotę to prosze o kontakt.
pozdro

Nieaktualne

co myślicie o tej rozpisce? jade na niej juz z 1,5 m-ca i nawet fajnie idzie... początkujący jestem, nawet bardzo. Wogole zaczynam z tej rozpiski i biore monohydrat w proszku.




PLECY, BARKI, KLATA............................................. ......3 ćwiczenia

BICEPS, TRICEPS, KAPTURY, PRZEDRAMIE..............2 ćwiczenia

PoniedziałekBez treningu
WtorekTrening
ŚrodaBez treningu
CzwartekTrening
PiątekBez treningu
SobotaBez treningu
NiedzielaTrening

Wtorek – plecy, triceps
Czwartek – barki, kaptury, przedramię
Niedziela – klata, biceps, przedramię

__________________________________________________ _________________________

Plecy: -podciąganie w opadzie do klatki piersiowej (4x8)
-na ławce przyciąganie do brzucha (4x12)
-martwy ciąg (4x8)
-motyl (4x8)


Klata: -wyciskanie sztangi szeroko (12-10-8-6)
-wyciskanie na wąsko (4x8)
-góra klaty na wąsko (ławka łamana) (4x8)
-wyciskanie hantlami na płaskiej ławce (4x8)


Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-6)
-podciąganie na wąsko sztangi do szyi (4x10)


Biceps: -uginanie gryfem (12-10-8-6)
-hantle na łamanej ławce (tak długo ile dam radę) + dopitka małym hantlem (10 na rękę)
-wyizolowane hantle na kolanie (4x8)


Kaptury: -podciąganie sztangi tyłem (barkami) (10-10-8-8)
-podciąganie sztangi przodem (barkami) (18-16-14-12)


Przedramie: -grzechotka (4x40)
-uginanie nadgarstka góra-dół w superserii (prosty gryf) (4x40)


Triceps: -wyciskanie francuskie (12-10-8-6)
-wyciskanie hantlami lub łamanej sztangi za głowę
-w opadzie wyrzucanie hantla w górę (4x8)

OK

dobrze podzielone , mogles zaczac od lajtowszej obiegowki , ale jak juz zaczlaes od tego i fajnie idzie to git!


dieta jest ?

co jesz oprocz tego mono?

jakie masz mono ?

kupuj suple raczej tu -> www.mocnysklep.pl

diety nie mam... nie wyrobilbym raczej\
tylko ta kreatyna(no i b. duze ilosci wody pije)
olimpowska ta kreatyna

Dieta nie musi być wcale droga, zależy czy chcesz podczas niej schudnąć czy przytyć

TSman

lepiej rób triceps z klata a biceps z plecami

no nie wiem, mam 183cm, waga 83kg, w bicepsie jedyne 33cm

Poniedziałek klatka triceps
Wtorek wolne
Środa plecy biceps
Czwartek wolne
Piątek barki kaptury
Sobota wolne
Niedziela wolne

i jaka do tego diete ? chce nabrac mase ?

pisz na gg

Gdzie w Krakowie można spotkać jakieś ławki?Tak żeby jakiś wybór był,bo jak narazie byłem w kilku miejscach i w porywach do 3 ławek.

Co polecacie aby sobie dorzucić do animal m stacka jakiś gainer, czyste białko czy cos jeszcze z animala?

A tutaj pod rozwagę dla tych co myślą, że przez zimę urosną dwukrotnie: :)

http://zdrowie.onet.pl/1512292,2040,...tyl_zycia.html

Każdy kto decyduje sie na branie koksu jest raczej świadomy jakie moga być konsekwencje, to jest tak samo jak z wódą, papierosami czy narkotykami. Kto chce to bierze.

głupawy ten artykuł

zreszta sterydy odradzam , naprawde z dorbymi odzywkami dieta i ciezka praca mozna zrobic fajne efekty !!

No tak czego mozna sie spodziewac po onecie poza tanią sensacją...

dokładnie popieram klatka z tricepsem i biceps z plecami

Jakieś opinie o Massacrze Olimpu?

kumpel bierze, wpierw brał XPanda i chyba zadowolony jest

http://allegro.pl/item467447307_lawk...alon_wawa.html
ostatnio kupiłem w Tesco prawie identyczną za 149 złotych.polecam szukać w sklepach typu m1,tesco,carrefour :)