http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=fvhl

działa, autopsja - 28 dni - znaczna poprawa+rezygnacja z białego pieczywa na rzecz wieloziarnistego+indyk zamiast wiejskiej:)

Możesz zastosować suplementację glukozaminą - oraz wpieprzać kleik z kurzych łapek (nie żartuję).
Rozumiem, że jest zerwane i masz na to diagnozę a nie podejrzewasz. Zerwanie przyczepu powoduje skrócenie mięśnia w długości, ponieważ mięśnie poprzecznie prążkowane kurczą się z natury rzeczy (włókna aktyno-miozynowe). Więc jak zauważasz skrócenie mięśnia (skurczenie) to masz zerwane.

Cell pump biogenixa. Potrzebuje Waszych opinii na jego temat.

Dzięki za info. Zerwanie jest nie tylko zdiagnozowane ale jestem już nawet miesiąc po operacji. Obecnie zaczynam rehabilitacje i byłbym bardzo ciekaw doświadczeń z rehabilitacją i powrotem do treningów ludzi którzy mieli podobne doświadczenia (chodzi mi konkretnie o zerwanie ścięgna tricepsu). Przede wszystkim interesuje mnie to czy byli w stanie cwiczyć z takimi obciązeniami jak przed kontuzją czy raczej nie.
Siłownia to dla mnie tylko hobby ale te 1,5 PLN na klatę wyciskam (wyciskałem?). Jeśli miałbym się ograniczać do powiedzmy 1 PLN to raczej wolę poszukać sobie innego hobby.
Jeśli masz jakieś info o rehabilitacji zerwanego przeczepu tricepsu (może jakas literatura?) będę bardzo wdzięczny za podrzucenie.
PS: wedle mojej wiedzy glukozamina działa nie tyle na ścięgna (przyczepy) ile na stawy. Stosowałem ją i mogę polecić (bóle stawów ustepują niemal natychmiast). Kurze łapki mają chyba podobne działanie.

Chcialbym zapytac dla tak wlasnie wiedzy i zaspokojenia ciekawosci - jaki jest kolejny "krok" po 1 cyklu z monohydratem kreatyny? Jestem wlasnie w polowie przyjmowania kreatyny, wiem ze po skonczeniu trzeba miesiac przerwy i wlasnie ciekawi mnie co po tym miesiacu przerwy :) Chcialbym tez wiedziec zeby odpowiednio przygotowac budzet na jakis nastepny suplement ;)

Z gory dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam :)

Haidar: pytanie jaki masz cel

jakie ćwiczenia wykonywać by spalić nadmiar tłuszczu?

Bieżnia, Rowerek, Wiosłowanie...

Postaw na ćwiczenia aerobowe

biegać, jeździć, brzuszki. generalnie aeroby.
redukcję polecam robić na wiosnę ;))

Tak jak koledzy wyżej pisali, ale podstawą w spalaniu tłuszczu jest dobra redukcyjna DIETA. Bez tego ani rusz.

dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi postanowiłem się wziąść za siebie ;]

PS: Jak często trenować?

Polecam basen.
Zarzuć drób zamiast wieprza i będzie gitara.

Podbijam ;)

Sorry że dopiero teraz odpisuję, ale cały dzień byłem w robocie.
Generalnie każda rehabilitacja zaczyna się od stopniowego włączania dodatkowych obciążeń. Musisz o tym pamiętać. O ile nie jesteś wyczynowcem, to suplementacja napewno pomoże, ale...
No właśnie zaczynają się schody. Zależy jak biceps jest rozwinięty. Jeżeli mięsień jest masywny to intensywność skurczów jest siłą rzeczy większa. Na początku zrezygnuj z ćwiczeń hiperkinetycznych (wymagających szybkich skurczów - pompki, ciężkie hantle, podciąganie na drążku - odpuść to wszystko na razie).
Zacznij od hipotonicznych - najlepiej angażujące grupę mięśni niż ten jeden - polecam wiosła z niezadużym obciążeniem, "klaskanie" na atlasie. 2-3 kilowe hantle.

Z czasem włączaj większe obciążenia.
Ćwiczenia hipertoniczne odpadają w całości - to są ćwiczenia które utrzymują napięcie we włóknach przez dłuższy czas (martwe ciągi, utrzymywanie ciężaru ciała na ramionach np podciąganie kolan na drążku - odpuść).

Pływanie napewno pomoże - a napewno nie zaszkodzi.
Nie wiem jak długo masz zamiar trenować (rehabilitować ten mięsien), ale po około 3-4 tygodniach zrób sobie USG tego przyczepu i zobaczysz jak to wygląda. Wtedy sam dobierzesz obciążenie.
Wcinaj galaretki jeszcze.

Życzę powrotu do zdrowia.

3maj się

Do Heider:

Generalnie nie ma żadnego następnego kroku. Najważniejsza jest dieta i dobry trening. Kreatyna jest tylko dodatkiem np. za miesiąc lub dwa możesz powtórzyć cykl. Są oczywiście inne (mocniejsze) środki np. Staki przedtreningowe, stymulujące produkcje testosteronu, lecz nie są to kolejne "kroki" po kreatynie. To zależy indywidualnie od każdego i na każdego inaczej wszystko działa.

Cykl kreatynowy fizjologicznie obciąża nerki, więc musisz zmniejszyć odpowiednio do swojej wagi (1-1,5 g/kmc) podaż białka.
Jak rozumiem celem jest nabranie masy mięśniowej, więc od strony dietetycznej węglowodany złożone, niewielkie porcje tłuszczów zwierzęcych (masło, mleko, maślanka) w celu okrycia nadbudowanej tkanki. Nie chodzi o obtłuszczanie, ale organizm musi zabezpieczyć nowe włókna błoną ochronną w postaci omięsnej. Trzeba o tym pamiętać inaczej może dochodzić do pękania włókien.

W kwestii jaki suplement nie pomogę dopóki nie powiesz jaki jest cel. Masa czy siła czy redukcja.

Skończ zażywać i nie kombinuj.
Boże ludzie czy Wy nie rozumiecie, że trenowanie podczas terapii to nie jest najlepszy pomysł...

Mysle ze ogolne nabranie masy miesniowej + sily, chce poprostu "podrosnac" ;)

Wzrost tkanki musi być harmonijny. tzn musi iść w parze z przyrostem tkanki łącznej - skóry. Inaczej nabawisz się rozstępów i będziesz wyglądał niepoważnie.
Po kreatynie zwolnij z białkiem i zajmij się trenowaniem całych grup mięśni a nie pojedynczych partii.
Trening siłowy przeplataj z aerobowym. Teraz na aeroby kiepska pora ale pływać możesz.

Ja i tak uważam - mam nadzieje że kiedyś starczy mi czasu i siły żeby zrobić cykl przygotowawczy dla płetwonurków FORMOZ'y. Trwa 3 miesiące, ale jak się to zrobi to się jest gość. Ale czas trzeba mieć...a ja robota i robota...

Dzięki za info. Czy spotkałeś się kiedyś już z taką kontuzją w realu a jeśli tak to czy delikwent odzyskał 100% formy z przed kontuzji?

Nie jestem lekarzem, jednak ludzie zrywają całe ścięgna a co dopiero przyczepy i wracają do zdrowia.
Ciężko mówić o 100% bo nie ma tego jak mierzyć. Podciągniesz tyle co przed kontuzją i będzie ok, weźmiesz kilo więcej i strzeli. Warto eksperymentować?
Raczej będzie dobrze, ale daj organizmowi szansę - jak Cię kocha to wróci:)
Rozsądek jest bardzo ważny w tym. Lepiej wykazać cierpliwość i mieć spokój na lata niż się przypalić i spieprzyć sobie pół roku.

Poniżej link do materiału przygotowawczego FORMOZY, jakby zainteresowanie było większe, ale program wg mnie dla cierpliwych.

http://www.formoza.wp.mil.pl/pl/11.html

dokładnie. Dabrdzo dobry jest jeszcze, choć ciężki trening interwałowy

a najlepiej wszystko połączyć razem, czyli dobre interwały + dieta redukcyjna.
Wtedy efekty są bardzo zadowalające.


Był ktoś z Was w GymPark na Zabłociu?
Wygląda na niezły wypas

Ma ktoś z Was namiar na sklepy z suplami w Krakowie w których są w miare rozsądne ceny?
Oczywiście nie chodzi mi o sklepy w których sprzedają bądź prowadzą sąsiedzi z drugiej strony.
Może być na prv.

Być może są teraz lepsze, ale ja swego czasu kupowałem w sklepie na Bałtyckiej. Spoko koleś prowadzi sklep, ceny bardzo dobre i co ważne wystawia produkty też na allegro. Od kumpli słyszałem też, ze dobry jest na Starowiślnej, ale tam są ponoć dwa, więc nie wiem, który to ten lepszy :) Możesz tez sprawdzić sklep na al. Beliny Prażmowskiego. też chyba sprzedają na allegro. Możesz przeglądnąć jeszcze strony internetowe tych sklepów. Witaboks i bodyfast. ten na starowiślnej nie wiem.
No i jeszcze polecam sklep.kfd.pl. Co prawda nie z Krakowa, ale bardzo dobre ceny, dużo promocji i zero oszustwa.

A na Wisle? Co sądzicie?

siema,

mam pytanie odnośnie diety, zrobiłem sobie rozpiske i wygląda ona mniej więcej tak:

1 posiłek:
platki owsiane na mleku + 3 jajka na twardo

2 posiłek:

ryz + pól piersi z kurczaka + pomidor

3 posiłek:
ryz + pól piersi z kurczaka + pomidor

TRENING (1,5-2h)

4 posiłek :
twarozek z makaronem

5 posiłek:
twarozek sam

Co jakiś czas oczywiście będę zmieniał produkty w taki sposób by dostarczać wszystko tzn węgle itp.
Czy ta dieta jest w miare zadowalająca i moze dac efekty?
Dodam ze cwiczyl bede 4 dni pod rzad (okolo 1,5-2 h) i 4 odpoczywal poniewaz pracuje 4x4.

Kalwaryjska 9 -15 , 4bigboys.

Nikt Ci nie powie czy jest zadawalająca jeśli nie podałeś swojej aktualnej wagi.

Dieta słaba. Ale napisz coś więcej. Wiek, waga, cel(masa, redukcja).
Tydzień ma 8 dni?

20 lat, 187 cm wzrostu 80 kg wagi, cel - masa

tydzień ma 7 dni ale ja pracuje zagranicą, mam 4 dni pracy 4 wolnego i tak w kółko

Aha teraz rozumiem :)
po pierwsze, to proponuje wejść na jakieś forum kulturystyczne, np. kfd.pl i zapoznać się z podstawami. W dziale Dieta podwieszone tematy. Tam znajdziesz info co jeść, ile, jakie dziennie zapotrzebowanie na białko, ww i tłuszcze. Porady, wskazówki itd.
Ten temat jest ważny: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

A tak w skrócie to dodam od siebie:
Dziennie powinieneś spożywać 2-3g białka, 5-8g ww, 1g tłuszczu na kg masy ciała. czyli mnożysz x80 i wychodzi ile potrzebujesz na dzień.
W każdym posiłku powinno znajdować się białko poch. zwierzęcego, dużo ww złożonych, zwłaszcza w posiłkach około treningowych. W tychże posiłkach należy też unikać tłuszczy. Tłuszcze, ale tylko te zdrowe (oliwa, orzechy, migdały, ryby) spożywaj rano i w ostatnim posiłku. Dużo warzyw, zwłaszcza tych zielonych, ale nie zawierających skrobie. Bezpośrednio po treningu uzupełnić węglowodany proste (50-60 gr), czyli zjeść 1-2 banany. Proste, ponieważ one szybko dostarczają glikogenu i energii utraconych na treningu. Normalnie staraj się unikać tych prostych (cukry, słodycze), ale owoce (głównie pomarańcze, truskawki, jabłka, mandarynki...) możesz jeść, z tym, że raczej rano. Unikaj tez produktów przetworzonych. Posiłki lepiej spożywać mniejsze, ale częściej. 5-6 dziennie. Przerwy między posiłkami 2-3h (ostatecznie +/- 0,5h, ale nie więcej niż 4h). Pic dużo wody niegazowanej (min. 3 litry dziennie, podczas treningu co 15 min 2 łyki). Możesz sobie robić np. 1 dzień wolnego od diety, wtedy możesz jeść co chcesz (pizza, lody..), ale w miarę rozsądnie.
Pamiętaj o regeneracji. Sen ok. 8h...
Odżywki na razie odpuść. Gainer i białko to tylko uzupełnienie diety, więc mozesz brać w razie, gdy będziesz miał braki w diecie. Za mało białka - białko. Opuścisz jakiś posiłek, np. ten po treningu z powodu braku czasu - gainer...

Także teraz spójrz na swoja dietę i pomyśl, gdzie zrobiłeś błędy. Oblicz udział procentowy b,ww,t i zobacz ile brakuje. Masz tam przykładowe diety dla osoby ważącej 80 kg. Skorzystaj z niej.

Tak na szybko:
Pierwszy posiłek masz ok, ale dorzuć zdrowych tłuszczy, np. orzechy arachidowe.
Drugi też ok. Możesz dorzucić jakiś owoc.
Trzeci ok, ale dorzuć więcej warzyw, najlepiej mieszanka warzywna. Ten posiłek ma być najbardziej wartościowy w węglowodany złożone
Po treningu banan.
Posiłek po treningowy taki sam jak przed, ale bez warzyw. Same węgla (ryż brązowy, kasza, makaron) i białko poch. zwierzęcego (pierś najlepsza, możesz dać też wołowinę, cielęcinę, rybę bez tłuszczu-tuńczyk w wodzie).
Piąty posiłek jakaś ryba - makrela, tuńczyk, pstrąg, dorsz... + węglowodany (ryż brązowy, kasza, makaron)
Szósty posiłek Twaróg półtłusty z oliwą z oliwek.

Jeśli chodzi o ilość, to sam sobie dobierz, tak żeby wszystko pasowało. Ale w około treningowych najlepiej cały woreczek ryżu lub kaszy (100 gram) i jakieś 150 gram piersi z kurczaka/indyka.
Pierwszy posiłek np. 200ml mleka i 100gr owsianych (polecam górskie, bo błyskawiczne są przetworzone). 30 gr orzechów.
itd.

No i co do treningu. Bez intensywnego treningu efektów nie będzie, po za tym, że będziesz po prostu gruby :) Tutaj martwi mnie to, że masz treningi 4 dni pod rząd a później 4 dni przerwy. Trochę słabo to widzę. Pracujesz cały dzień? Jeśli tak, to cóż zrobić... Ale musisz wiedzieć, że mięśnie rosną podczas regeneracji. Dlatego najlepiej ćwiczyć co drugi dzień. 3x w tygodniu na początek. Ćwicząc 4x z rzędu możesz się zakatować...

Mam nadzieję, że pomogłem. Naprawdę polecam przejrzeć ten temat z linka.
Jak ułożysz dietę, to daj do sprawdzenia. Tylko dokładnie - ilość, odstępy czasowe i udział procentowy b, ww, t.
Pozdro ;)

Dzięki wielkie, bardzo mi pomogłeś. Będę się starał dostosować do zaleceń. Zaraz się biorę za zrobienie porządnej diety, wrócę za jakiś czas z editem.

Co do pracy to niestety pracuje 4 dni po 12h więc raczej nie ma możliwości żebym ćwiczył, bo na siłkę mam około 2km i przeważnie ide z buta.

Pozdro i jeszcze raz wielkie dzięki.

Ktoś poleci jakąś siłownie w okolicach Bronowic? Dla początkujących, dobrze by było jakby nie było dużego ruchu no i oczywiście cena była przystępna. Liczę na Waszą pomoc Wiślacy.

Mercury, masz tu stronkę z przykładowymi dietami gotowcami dla różnych przedziałów wagowych.
Nie musisz się stosować dokładnie, ale warto zobaczyć o co w tym chodzi i wyciągnąć wnioski :)

http://www.atleci.pl/viewtopic.php?f=2&t=4998


wystarczy się zalogować i do lektury ;)

ogólnie gianbuffon zajebiście Ci wszystko wytłumaczył. Na początek ta wiedza wystarcza w 100% teraz tylko treningi sobie ogarnij, mogę zarzucić linkami dobrymi później ;)

http://www.sfd.pl/Spis_krakowskich_si%C5%82owni-t348788.html tutaj masz spis siłowni w Krakowie:-)

A co do tego treningu 4 dni pod rząd, mogło by być lepiej bo regeneracja to podstawa ale jak będziesz pamiętał o tym żeby nie robić barków po treningu klaty i na odwrót to będzie spoko. I nie łącz dwóch dużych partii na jednym treningu bo sie zajebiesz. Masz jakąś rozpiske wg której będziesz ćwiczył?

Lewy na tej stronie brakuje diety dla osób powyżej 100;)

http://img20.allegroimg.pl/photos/or.../01/1355700135

Jeśli brałeś, to jak zażywałeś ?

jak brać gainera+kreatyne?
chodzi mi o dni treningowe i nie treningowe

Gainera się bierze w zależności od ubytków w diecie. a kreatyne rano na czco i po treningu.

no to w dzien treningowy,a co w dni bez tereningu?