Werewolf widze ze jestes dobrze obeznany w tej tematyce moglbys mi odp na moje pytanie?? :) i przy okazji moze poprawic ten podstawowy plan FBW z forum http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full...u-t364504.html na marginesie 18 lat 65 kg :) z gory dzieki za odp i pomoc :)!

po 1, nawet na treningu Ronnie'go Coleman'a nic "nie zbudujesz" bez diety, to jest podstawą, a nie trening. Mając dobre narzędzia (trening) a nie mając budulca (diety) to nic nie zrobisz, nie da się zrobić czegoś z niczego. Ten trening jest dobry, ja trzymałem michę i byłem zadowolony z przyrostów.

2. ja martwy robiłem od początku i nic mi się nie stało, nie róbmy z siebie panienek. Jasne że można się nabawić problemów ale tylko gdy się nieodpowiednio dobiera ciężar jak się jest początkującym i ćwiczenie się wykonuję niepoprawnie technicznie. Jak zacznie od małych ciężarów i będzie prawidłowo wykonywał ruch to się nic nie stanie. Im wcześniej zacznie tym lepiej, później jak będzie średnio zaawansowany to nie będziesz miał problemów z nauczeniem się poprawnej technik (która jest ciężka do wyćwiczenia) i tylko już będzie normalnie ćwiczył. To stek bzdur że MC jest niebezpiecznym ćwiczeniem, jak się ćwiczy z głową, to się nic nie stanie. ;)

3 Zgadzam się że do sztuk walki lepiej dołożyć trening siłowo wytrzymałościowy. Ale kolega chciał masę zrobić najpierw. Później można ćwiczyć na siłę-wytrzymałość. Aczkolwiek zawszę jak robi się masę odnotowuję się pewne wzrosty siły i na odwrót. Wszystko zależy od odżywiania.

Łydki faktycznie pominąłem, mój błąd. Wspięcia na palcach dodać i jest ok.

"Jeżeli to są sztangielki (czyli jest regulacja obciążenia) to może w warunkach domowych naprawde dużo osiagnąc, jest w stanie ćwiczyć bez problemu każda partie mieśniową..wystarczy że zaglądnie w byle jaki atlas ćwiczeń i załapie ocb;)" też się zgadzam, ale z ławeczką byłoby o wiele wiele prościej. Nie miał by takiego problemu z doborem ćwiczeń wynikającym z braku odpowiedniego sprzętu :)

Zgadza się. Podobne informacje można odnaleźć na forum Sławka Ambroziaka.
http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=35.0

Za dużo SFD czytasz, dieta jest ważna ale nawet bez niej osiągniesz bardzo wiele, wszystko zależy od predyspozycji genetycznych, zjawisk biochemicznych itd...długo mógł bym ci rozwijać ten temat. Jeżeli ma budować masę to mięśnie muszą odczuć pewien bodziec, włókna muszą ulec zniszczeniu żeby później odbudować się w formie znacznie większej i silniejszej, organizm ludzki jest tak skonstruowany że dostosowuje się do warunków w jakich go rozwijami ( przykładem może być proste prawo Wolfa-Delpecha która jasno określa ze organizm poddawany równomiernie rozłożonym siłom nacisku rozwija się prawidłowo, on to akurat przytoczył do kości ale odniesienie ma do każdej innej sfery ludzkiego ciała. Przy takich ilościach ćwiczeń i serii jakie są proponowane to jedyne co mu urośnie to syfy na klacie;)

No właśnie cały psikus MC polega na tym ze jest ono najbardziej kontuzjogenne podczas technicznego wykonywania i nawet niewielkie obciążenie jest w stanie uszkodzić system więzadeł i ścięgien a jak wiadomo ze względu na słabe ukrwienie nie regenerują się tak szybko jak tkanka mięśniowa, poza tym można się nabawić przepukliny dźwigając zakupy więc argument o niewielkim obciążeniu masz spalony;)

No, ale gdyby tak było, (chodzi mi o MC) to tego ćwicznenia nikt by nie wykonywał, a jest ono podstawowym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie pleców, a także wiele innych. To ćwicznie daje ogromy progres dla organizmu bo pracuje wiele grup mięśni. Mi i każdemu mojemu znajomemu nic się nie stało jak zaczynaliśmy robić martwy. A zaczeliśmy robić na samym początku, w miesiąc bo zapisaniu się na siłkę. Bez diety można osiągnąć bardzo wiele, (nie musisz ustalać diety biorąc pod uwagę bilansu kalorycznego i się tego sztywno trzymać, bo wymaga kasy i czasu) ale nie wtedy gdy stołójesz się w fast food'ach, tylko jak przestrzegasz podstawowych zasad zdrowego żywienia!! i dobre efekty będą tylko na początku, w końcu przyjdzie moment w którym wszystko się zatrzyma i jak będziesz chciał się dalej rozwijać będziesz musiał sięgnąć po dietę. Ja z kolei sceptycznie podchodzę do kwestii genetyki, Ty piszesz że wszystko od tego zależy, a myślisz że każdy ze znanych kulturystów jest mezomorfikiem i ma gen do ćwiczeń? Niestety nie, w ich opini sukces to jest dieta+trening (w tej kolejności) a skoro odnoszą sukcesy to przychylam się ich opini, nie Twojej. Bez urazy, Czytałem nawet prace znanego kulturysty na ten temat, jak znajdę podeślę Ci na priv ;)

ok wielkie dzieki lewy :) a jak ciezary dobierac ?? i czy zmieniac je po kilku dniach czy moe po 2 tyg ?? i jeszcze raz powtorze moje pytanie czy jest sens zaczynac FBW teraz skoro za 3 tyg jade do Polski na 2 tyg ?? jak bede w PL pojde kilka razy na basen i to tyle...

Powiem ci tak studiuje Wychowanie Fizyczne i tego tupu zagadnienia omawiamy bardzo często i bardzo dokładnie wychodząc bardzo często po za granice czystej wiedzy. Za MC możemy sie brac dopiero wówczas gdy mamy odpowiednio wzmocnione mięśnie skośne, proste i poprzeczne brzucha oraz grzbietu w innym wypadku ( nie zawsze) bedą duże kłopoty dodatkowo zbyt mocne stymulowanie rozrostu masy mięśniowej skutkuje szybszym
zarastaniem chrząstek nasadowych w kościach i zahamowaniem wzrostu. <--Tyczy się zwłaszcza młodych osób. Oczywiście że wszystko zależy od genetyki, na szczeblu zawodowym sprawdza się predyspozycje zawodnika i ewentualnie jaki progres jest w stanie osiągnąć jeżeli jest niezadowalający wówczas dopasowuje się wszystko pod polepszenie tych wyników(Dieta, suplementacja, trening itd), każdy ze znanych Kulturystów przechodził tego typu badania. Z żadnej książki,pracy nie dowiesz się całkowitej prawdy ponieważ każdy ze znanych kulturystów ukrywa tajniki swojego sukcesu, zresztą poniekąd niektóre z nich ze względów prawnych nie nadają się do opublikowania a dieta i trening to najlepsza bajera;)

Werewolf mam pytanie na które może Ty albo inny użytkownik forum będzie potrafił mi pomóc. A mianowicie czy jest w Krakowie możliwość zrobienia kursu kulturystyki??Gdzie i jaka cena?? Obiło mi się o uszy, że jest możliwość tylko na AWFie, ale nie znalazłem żadnych informacji

Z czym radzili byście mieszać xpand`a? Pakowac do niego jeszcze jakś jabłczan kreatyny?

Przy cyklu na mono wystarczą 3 treningi tyg., czy rozpisać sobie na więcej? np. 4?

Na AWF są na pewno, i na 90% jest to jedyne miejsce w Krakowie gdzie można coś takiego zrobić, ewentualnie pozostaje ci Warszawa :http://www.promotor.waw.pl/index.php?id=kursy

Czy wie ktoś może jaka cena kursu i jak długo trwa??

Wszędzie praktycznie taka sama w granicach 1000zł-1500zł, trwa rożnie od 2-6 tygodni

Wow. Myślałem ze długość takiego kursu to okolo 3 miesiące. Werewolf dzięki, teraz już bede rokminiał ten kurs na AWFie

Witam. Oto mój plan na masę. Jeśli macie jakieś sugestie - szczególnie te krytyczne - śmiało!

Tam, gdzie nie jest napisane inaczej robię 4 serie – 10, 8, 6, 6 powtórzeń z progresja ciężaru
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (głową do góry)
3. „Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławce
Triceps
1. Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt)
2. Francuskie wyciskanie gryfem łamanym leżąc
ŚRODA
Plecy
1. Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem (szeroko)
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko)
3. Wiosłowanie siedząc przy użyciu przyrządu
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Biceps
1. Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka
2. Zginanie przedramion z wykorzystanie wyciągu górnego
PIĄTEK
Nogi
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej
2. Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
3. Zginanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
4. Wykroki ze sztangielkami - 3 serie (10, 8, 6)
5. Wspięcia na palcach z wykorzystaniem suwnicy 4 serie po 15 powtórzeń
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
3. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami – tułów pochylony do przodu
4. Szrugsy – 3 serie (10, 8, 6)

Witam mam takie pytanie do bardziej kumatych aktualnie łykam ten Gainer

http://www.triceps.pl/Activlab_Musli...000g-1315.html

zastanawiałem się nad zmianą na coś lepszego i prosze o poradę wypatrzyłam takie pozycje

http://www.triceps.pl/Activlab_Massi...00_g-1607.html
http://www.triceps.pl/Olimp_Gain_Bol...4000g-687.html
http://www.triceps.pl/Vital_Max_CFM_...etki-1872.html

która polecacie a może macie jakieś inne propozycje?(cena tak do 100zł za 3k by na miesiąc starczyło)
widziałem ze w temacie często przewijał się ten olimpu.

Nie da się określić który gainer jest lepszy a który gorszy na każdym zrobisz taki sam efekt, jedyne czym sie moga różnic to smakiem, rozpuszczalności i ceną, ewentualnie mogą mieć jeszcze niewielkie różnicę w ilości białka. Ty chcesz 3kg w miesiąc zjeść? To się mija z celem, gainer służy do uzupełniania braków a nie zastępowania 3 posiłków...Z tych które wymieniłeś próbowałem kiedyś Olimp Gain Bolic- Rozpuszczalność OK, ale smak (czekolada) do bani, strasznie zamulająca. Jedynym małym plusem tego gainer może być fakt że ma trochę kreatyny w składzie.

Witam. Kończy mi się trening na masę. Zaobserwowałem ostatnio ze masa rosła rosła i teraz zaczyna powoli maleć...Troszkę dietę odpuściłem bo to końcówka treningu. (muszę przyznać że dietę jest trudno utrzymać zwłaszcza jak mi się gainer skończył...) I teraz mam pytanie co robić żeby wagę utrzymać? Czy to jest normalne że np "świeże" kilogramy są bardzo "elastyczne" :)

Teraz drugie pytanie. Jaki trening mają zawodnicy MMA? Pytam się dlatego że niektórzy ważą tyle co ja (kolo 75 kg) a wyglądają na dużo więcej. Rzeźbią się czy coś ? :D

zawodnicy MMA mają pewnie bardzo niski % tkanki tłuszczowej i stosują trening na siłę a nie na mase

Czy ktoś dla początkującego kulturysty może polecić odpowiedni trening na masę?? A w tym odpowiednią diete oraz coś do żarcia (gainer itp.)
Taki trening to tylko z filmikami albo fotami proszę...

Niedawno trwała tu dyskusja na temat alkoholu i jego wływie na ciało człowieka :)

dziś fajny artykuł na temat złocistego trunku:
http://kuchnia.wp.pl/index.php/galle.../id/100/page/1 :D

a więc, na zdrowie Panowie! ;)

UWAGA , znany i lubiany www.mocnysklep.pl dotychczas mieszczący się w DH Wanda w Nowej Hucie , zaprasza do nowego punktu w Bonarka City Center !!!

ceny wciąż dobre , polecam zwłaszcza całemu podgórzu i południowym okolicom krk !

dojazd :

http://mocnysklep.pl/files/mapadojazdpl.jpg

http://mocnysklep.pl/files/mapabonark2.jpg

mniej więcej w połowie przyszłego miesiąca chciałbym zacząć jakiś fajny cykl na masę.W szafie już 'czeka' Shock i Monohydrat planuje zakupić jeszcze stack kreatynowy (Storm), gainera i jakieś białko.Co byście polecili?
W tej chwili jadę na samej diecie + gainer.

Wiele osób chwali połączenie Storm+ Shock, sam jeszcze nie próbowałem. Myśle ze do tego ZMA i białko na noc np Pro longatum. A efekty napewno będą:)

Zastanawiam się kiedy zacznie sie wysyp sezonowców:D lato się zbliża.

Co powiecie na temat bicepsowych 21 (inaczej mówiąc siódemek)?

http://mocnysklep.pl/186,z-force-120-kapsulek.html myśle,że to byłoby odpowiednie. Połączenie ZMA z Tribulusem .

jak masz na mysli 7razy do polowy 7 razy druga polowa i 7 razy calosc ruchu to to cwiczenie jest dobre, mocno czuc bicka potem

WiślakNH- sporo tego chcesz nakupić, shock i mono masz już, ja bym do tego tylko białko ew. gainera ( nie dwa naraz) taki zestaw jak masz diete będzie i tak bdb. Niepotrzebny Ci jeszcze jeden stack, chyba że masz dużo sosu na takie zapkupy;-)

dokładnie o to mi chodzi :P robiłem to dzisiaj + inne ćwiczenia na bica i pompa 2 cm :D

"Sprawdzamy swoje maxy dla pięciu powtórzeń w danym ćwiczeniu i systematycznie dochodzimy do nich przez około 3 tygodnie z tygodnia na tydzień zwiększając ciężar. Kiedy dochodzimy do naszych max'ów i dalej dokładamy obciążenia tydzień po tygodniu bijemy w ten sposób swoje rekordy dla pięciu powtórzeń..."

jest to opis treningu 5x5. I mam pytanie odnośnie serii. Czy na wszystkie 5 serii jest taki sam ciężar? Czy stopniowo z każdą serią dochodzimy do maxa? (np. 1 seria. 80kg; 2. 85kg; 3. 90kg; 4. 95kg; 5. 100kg czy 1-5 po 100 kg?)

na wszystkich stronach dla 'pakerów":] jest napisane że clenbuterol nie ma żadnych efektów ubocznych...
chciałbym usłyszeć to od osoby która to stosowała i nie ma żadnego interesu w powiedzeniu prawdy :]
używał ktoś z was?? faktycznie nie ma efektów ubocznych?? co jak mam problemy z sercem??

po clenie telepanko dłoń takie ze masz problemy z pisaniem na klawiaturze........

jesli masz problemy z serduchem, bierz aspargin ,żeńszeń i cosik na serce w 5 krotnych dawkach jak pisze na opakowaniu przez caly okres brania clenu

no i ogrom wody przy clenie wlewaj w siebie bo wysusza organizm

TSW Fanatyk- w FBW 5x5 stopniowo każda seria do maksa, tak jak napisałeś, tylko zaczynaj od mniejszych ciężarów bo nie dojdziesz do maksa 100 z takim obciążeniem. Np. (zakkładająć że 100 to cel ostatniej serii) 1s.50 2s. 70 3s. 80 4s. 90 5s.100
to tylko przyklad, zacznij od mniejszych żeby później dojść do większych, to jest istotą tego planu

wiosłowanie można zamienić na podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem albo wiosłowanie w opadzie

Dobre ćwiczenia, żeby rozbudować klatę poleci ktoś ? Które najskuteczniejsze ?
Obecnie robie prosta 3 seri, skos 3, hantelki na skosie 3, rozpietki 3, mało chyba ?

jesli chcesz miec dobra klatunie to radze robic ja dwa razy w tygodniu

sciaganie linek na wyciagu bramowym, przenoszenie hantli zza glowy w lezeniu

A czytałem jeszcze że można robić taką wersje że się robi jednym ciężarem 5 serii. Czy też tak można czy lepiej stopniowo zmęczyć mięśnie?