Kolega, żeby nabrać "masy" jadł w McDonald... Był bardzo chudy, teraz nie jest, ale zdrowe to nie było.
Dobre odżywianie to podstawa. Odżywki można uderzyć jak ma się jakieś niedobory, przy wytężonym wysiłku.

jaki polecicie spalacz ? L-karnityna bedzie ok ?

Będzie Ok ale tylko w momencie gdy będziesz naprawdę intensywnie ćwiczył. To jest suplement dla prawdziwych hardkorów;))

Jeżeli jest tutaj jakaś osoba ktora zna się troszeczkę na odnowie biologicznej itp. to proszę o pomoc, może być priv.
1. Ile czasu powinno się leczyć naciągnięte(?) ścięgno pośladkowe i jak można ew. wspomóc rehabilitację.
2. Co mozna zrobić z krwiakiem na nodze sprzed kilku lat który teraz wychodzi na nowo przy intensywnych cwiczeniach. Pojawiają się takie jakby grube, czerwone żyły na nodze i po ok 1 dniu wszystko schodzi... do następnego treningu. Nic nie boli ale wygląda to tragicznie.

Co do ścięgna najlepiej isc do lekaza bo moga byc to kwestie miesaica a moze i nawet poł roku . Trzeba wiedziec ze stare kontuzje kurewsko lubia sie odnawiac po jakims czasie . Porównac można to do wrzodu na dupie . Ja nie poszedłem lekarza i mam do tej pory problemy z barkiem.
I pamietajcie lepiej dac spokuj wyleczyc kontuzje odposcic 2 miechy treningu nizeli potem cierpiec do konca zycia !!

Aby zrobic mase miesniowa nie wystarczy tylko jesc ale trzeba wykonywac mase cwiczen ktore nam w tym pomoga :]

Jakie białeczko polecicie przy treningu "masowym" ? :> Chodzi mi o coś bez węgli, z racji moich skłonności do nabierania masy "nie-mięśniowej"...

Ja mam pytanie: Jako, że ciągle mam problem z mięśniem dwugłowym uda, zaczynam mocniej, intensywniej cwiczyć i występuje taki problem, ze się lekko naciąga i strasznie dokucza, jak chodzę to jest spoko nie czuje, tylko jak jak przekece noge, lub zacznę biegać to troche boli,wiec daje sobie spokuj 3-5 dni,wtedy juz niby juz jest ok, znów zaczynam cwiczyć, biegać ale pyta znów sie odnawia... Podejrzewam ze mięsien jest tak słaby, ze nie wytrzymuje obciązen... ma ktos moze jakiś zewstaw cwiczeń na wzmocnienie tego mięśnia?

Przemyśl temat Whey Protien 80 Plus Authentic z Activlab
Niedrogie a w 100g masz tylko 4,2g węgli i aż 80g białka :)

Gościu w Wandzie ma na bank to białko

A jadl ktos białko Ostrowia?
Warto je kupic? Bo cena jest niziutka...

Ja chodzę na siłownię na ul. Krakowskiej, na wysokości Placu Wolnica. Dużo maszyn, co prawda sprzęt dość stary, ale wszystko działa. Cena- niska, 10 zł za wejście, karnety mają zniżki dla uczniów i studentów. Polecam.

Kiepska rozpuszczalność, neutralny smak. Jeśli chodzi o jakość to kiedyś na jakimś forum (sfd chyba) białko to było sprawdzane przez użytkownika w laboratorium i w rzeczywiści zawartość protein wynosi w nim 80%, a skład aminokwasowy jest odpowiedni. Dlatego też jest to moim zdaniem bardzo dobry wybór jeśli nie zależy ci na rozpuszczalności i doznaniach smakowych. Ja zeżarłem tego sporo i jestem zadowolony.

Ja ze swojej strony mogę polecić Nową Ostrowię. Ten sam skład połączony z dużo lepszym smakiem. W internecie można znaleźć nt tego produktu wiele opinii. Zakup odbywa się chyba wyłącznie na allegro.

Zakładamy z kumplem nową siłke od podstaw, na początek mamy 400-500zl polecicie jakiś sklep, allegro?

No ja się wreszcie zmobilizowałem i akurat na jesień come back na siłkę. Dobrze zrobi trochę ćwiczeń cardio no i oczywiście na masę dopakować też nie zaszkodzi.
Już zakwasy czuję po 1 razie :D

a Ty chcesz nowe wszystko kupowac ? na allegro nie raz mozna cos wyczaic np jak ktos likwiduje pakernie i chce sie pozbyc

nie, nie może być sprzęt używany

w galerii kazmierz jest jakaś siłownia ?

dzieki;wszystko fajnie ,szkoda że w soboty mają zamknięte,mimo wszystko może ktoś wie jak tam się ceny kształtują od 1 wejścia czy karnetu ?
ew.polecicie jakaś siłkę w okolicach tejże galerii ?

jest, w tym samym skrzydle co Cinema City tylko na parterze.
http://www.galeriakazimierz.pl/index...ew&news_id=143

South- zalezy jaki pakiet wybierzesz. Najbardziej podstawowy (bez solariów, trenera etc.) bodaj 165 zł za miesiąc, z tym, ze trzeba płacić chyba z góry za trzy miesiące. Siłownia jest naprawdę świetnie wyposażona a i otwarta w soboty, a na stronie chyba miało być "od poniedziałku do soboty" (możliwe, że teraz jest inaczej; byłem tam ze dwa miesiące temu, ale wątpię, żeby się coś pozmieniało).
Pozdro.

no to fitness-team pod koroną na kalwaryjskiej !

Pytanie, mam rozpisany trening trzy 3 razy w tygodniu, chyba standartowy (plecy barki, klata biceps, nogi triceps). Jednak do tego 2 razy w tygodniu gram w piłę po 1.5h na dość dużym boisku gdzie można się zajechać.

Efekt jest taki że za bardzo nie mam kiedy ćwiczyć nóg, bo na piłkę chce być "świeży" a po piłce przez 2 dni odczuć można zmęczenie materiału.

Czy takie 3 godzinne granie w tygodniu jest w stanie zastąpić ćwiczenia nóg? czy może jednak zmusić się w jakiś jeden dzień i ćwiczyć je tak na do.......enie?

Aktywności aerobowe typu gra w piłkę i jazda na rowerze (odnosząc się do pomijania podczas treningu ćwiczeń na nogi) niestety nie rozbudowują znacząco siły i masy mięśni. Poza tym jeżeli planujesz robić masę to z taka ilością aerobów możesz zapomnieć.

żona moja jest fizjoterapeutkom ,jesli będziecie mieli jakies pytanka z rehabilitacji ,krioterapii (leczenia zimnem),laseroterapi itp ,to piszcie postaram sie przez nią odpowiedziec

****a, no właśnie trochę masy by się przydało, a z piłeczki nie zrezygnuję. Może jakieś suplementy?

Zwiększ ilość węglowodanów (powiedzmy carbo) przed meczem, a po meczu Białko by się przydało. Na pewno w jakimś stopniu zmniejszysz rozpad mięśni.

obadajcie kto wygral te suple

http://www.youtube.com/watch?v=1xHNLLDwTOM

Hej, mam pytanie do doświadczonych pakerów :)

Od około pół roku trenuję następującym programem:

Poniedziałek – klatka, triceps, brzuch
Środa – plecy, biceps, przedramię, brzuch
Piątek – barki, nogi, brzuch

Klatka:
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10
-rozpiętnie na ławce płaskiej 4x10

Triceps:
-wyciskanie francuskie w siadzie 4x10
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
-pompki odwrotne tyłem 3x8

Plecy:
-podciąganie się na drążku podchwytem 4xmax
-ściąganie drążka szerokim nachwytem 4x8
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x8
-prostowniki grzbietu 3x10

Biceps:
-uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10
-uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x10
-uginanie ramion z oparciem o udo 3x10

Przedramię:
-uginanie nadgarstka nachwytem 3x15
-uginanie nadgarstka podchwytem 3x15

Barki:
-wznosy barków 10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x10

Uda:
-prostowanie nóg w siadzie 3x6
-przysiady wykroczne po 10 nq nogę

Łydki:
-wspięcia na palce 3x15
-wspięcia odwrotne 3x15

Brzuch:
-ABS II poziom 2

Ostatnio jednak poczytałem trochę odnośnie tego, jak powinien układać treningi ektomorfik (tak, to ja :D ) i postanowiłem zmienić program na taki z mniejszą ilością serii i powtórzeń, ale z większym obciążeniem.

Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x8
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x8
-rozpiętnie na ławce płaskiej 2x8

Triceps:
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x8
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x8
-pompki odwrotne tyłem 3x8

Plecy:
-podciąganie się na drążku podchwytem 2xmax
-ściąganie drążka szerokim nachwytem 2x8
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 2x8
-prostowniki grzbietu 2x8

Biceps:
-uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2x8
-uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x8
-uginanie ramion z oparciem o udo 2x8

Przedramię:
-uginanie nadgarstka nachwytem 2x12
-uginanie nadgarstka podchwytem 2x12

Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x8

Uda:
-prostowanie nóg w siadzie 2x8
-przysiady ze sztangą 2x8
-przysiady wykroczne po 10 na nogę

Łydki:
-wspięcia na palce 2x12
-wspięcia odwrotne 2x12

Brzuch:
-ABS II poziom 2


Prosiłbym o ocenę czy ma to wszystko ręce i nogi :) Ciekaw też jestem na jakiej zasadzie powinienem dobrać obciążenie. Suma sumarum będę teraz robił około 2 razy mniej powtórzeń. Powinienem w takim razie dobierać 2 razy większe obciążenie czy to złudna logika?
Z góry dzięki za odpowiedź, lecę na uczelnię i będę wieczorem :-)

Jaki jest twój cel? masa?, Jeżeli tak to stanowczo za mało powtórzeń i serii, pierwszy trening zbyt długo robiłes powinno sie zmieniać co około 2-3 miesiące zeby nie popaść w stagnacje.

Nie wiem kto ci to układał ale po takim treningu jedyne co odczujesz to stratę czasu.

Masa, masa :)

Aha, no to zonk trochę. To na jakiej zasadzie powinienem sobie ułożyć nowy program? Jakieś drobne zmiany do starego czy zupełnie co innego ale nie w ten sposób jak tu proponowałem?