Witam, powiedzcie mi jak łączyć HMB z Kreatyną, tzn ile czegos jesc i w jakich porach dnia?

pozdrawiam

Jesli masz problem z nadwaga to nie powinienes pic piwa,jesli jestes szczuply to piwo nie bedzie Ci przeszkadzało. Mocniejszych alkoholi unikaj.

gonzo rano na czczo 5g kreatyny i 1 g hmb

po treningu 5 g kreatyny i 1g hmb

przed snem 1g hmb



pavay wg ciebie olimpu nie trzeba robic nasycenia , a activlabu to już trzeba ?

brawo :)))

w obu jest monohydrat i w obu nie trzeba

tak a propo nasycenia:

http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/k...aniem-czy-bez/

Faza ładowania kreatyny nie jest konieczna! Istnieje spór pomiędzy zwolennikami a przeciwnikami f. nasycenia i jeszcze nie stwierdzono którzy mają rację. Ja należę do przeciwników:-P
Według mnie podawanie mniejszych ilości kreatyny znacznie wydłuża jej pozytywne działanie.Jeśli bierzesz duże dawki kreatyny po pełnym nasyceniu swoich mięśni, nadmiar kreatyny dosłownie spłukiwany jest w toalecie(optymalna przyswajalność 5 - 10g. Kreatyna przyjmowana w nadmiarze może niepotrzebnie obciążać nerki i wątrobę i ...... portfel:-)

Pavay skoro twierdzisz że faza nasycenia(której też chciałbym uniknąć) nie ma sensu to mógłbyśmi rozpisać jak najlepiej to zażywać?

Wg zaleceń producenta (kretka Olimp) 4 kaps./dzień po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe.
Jednak ja biorę nieco inaczej. W dni treningowe rano, na czczo 3 kaps. oraz 3 po treningu ( 6 kaps. co daje 7,5 g na dzień), natomiast w dni odpoczynku łykam zgodnie z "przepisem" 4, niezapominając o dodatku w postaci glukozy. Ale każdy ma swój przepis na sukces:-)

jaki jest najlepszy sposob na zrzucenie oponki? gdzies czytalem, ze biegac rano, na czto, a ktos mi mowil, ze jemu mowil lekarz :-p , ze nie mozna biegac rano, bo organizm jeszcze w pelni nie pracuje. zglupiec mozna. prosze o jakies porady jak szybko i skutecznie zrzucic troche tluszcyku:)

stwierdzenie ze alkohol tuczy jest pojeciem wzglednym. Owszem jest to prawda, ale zalezy od sytuacji. Gdy na ten przyklad organizm potrzerebuje budulca na energie i walniemy browca to on go przyswoji tyle ile potrzebuje, reszte mozemy spalic ruchem a jak nie to sie odlozy. i w tej sytuacji nie ma znaczenia czy wypijemy browca czy kontener selera o rownej liczbie kalorii. Natomiast gdy jemy schaboszczaka i jego popijemy browcem to juz inna bajka. tu alkohol jest wybitnie nie wskazany jak i w polączeniu z innymi pokarmami (bialka cukry). Dzieje sie tak dlatego bo pierwsze co organizm bierze na tapete do spalania to wlasnie alkohol. jesli sie nasyci energią pochodzącą z jego rozkladu, reszte odkłada i robi sie opona. Dlatego jesli juz alkohol, to nie łączyć z niczym innym.

co co kreatyny to pisalem na blogu o fazie nasycenia , wystarczy przeczytac :

http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/k...aniem-czy-bez/

dlatego polecam jesc 10 gram dziennie w dawkach podzielonych bez zadnego ladowanie tak sie zreszta sklada ze w wywiadzie darek karpinski (mam nadzieje ze wieecie kto to) wlasnie pisze jak to jesc czytajcie


aha no i :

UWAGA DARMOWE SUPLE

Kilka puszek aminokwasów do rozdania

Zapraszam do lektury wywiadu z Mistrzem Europy w Kulturystyce Darkiem Karpińskim. Jest też konkurs , po odpowiedzi na 3 proste pytania można wygrać fajny zestaw gadżetów w tym puszke aminokwasów serwatkowych

szczegóły:

http://www.mocnyblog.pl/2008/07/15/w...zem-i-konkurs/

Gdzie w okolicach Olszy można się zapisać na Kick boxing albo Muay Thai?

Ja mieszkam w okolicach Olszy i od września zapisuje się na Muay Thai do Raczadamu

Mam plan, chce zawładnąć światem... Efekty mizerne póki co, ale się rozkręcam.

A tak na serio to plan treningów jest dobrą rzeczą i, przynajmniej na początku, powinno się używać planu do treningów. Nie liczę oczywiście pierwszych 2 tygodni siłowni (jak ja zaczynałem, to przez tydzień, może półtora, chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu i próbowałem zrobić jak najwięcej ćwiczeń i dowiedzieć się od "starych bywalców" co jest dobre na początek, na co są poszczególne ćwiczenia, jak je wykonywać)
A tak to efekty... Zależy, co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Jednak uprzedzam, że jeżeli chcesz pochwalić się jeszcze w tym roku na plaży wyrzeźbioną klatą to się przeliczysz ;]

jeszcze kilka dni na głosowanie

http://img229.imageshack.us/img229/6...yamino2jx3.jpg

aminokwasy czekają

ostatnie godziny głosowania !
tylko do 23:59 dzisiaj możesz oddać swoje głosy w konkursie i wygrać puszke aminokwasów i gadżety !
szczegoły na :
www.mocnyblog.pl

Aminokwasy.....xD ........szkoda ze nie odrazu Koks xD

Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? Niestety od nadmiaru pewnego płynu mam "birceps" i chciałbym się go pozbyć, możliwie mało obciążając dostatecznie już przeciążony kręgosłup ;]

a ja mam pytanie co do rozwijania mięśni poprzez...basen

jaki styl pływania ma największy wpływ na rozrost mięśni klatki piersiowej? Crowl, żabka a może coś jeszcze innego ? Może delfin( ale tym niestety nie umiem pływać :( ) ?

Na brzuch ponoć najlepszy (lepszy od a6w) jest ABS II ( http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ), sam nie robię, ale mnóstwo osób jest zadowolonych z efektów takiego treningu.

Witam wszystkich mam prośbę aby ktoś kumaty zrobił mi rozpiskę na ćwiczenia na masę :-D do wagi 71kg i wzrostu 183cm...

na sfd.pl masz od przysłowiowego ch**a planów treningowych...

Poleci ktoś dobrą szkołe jiu-jitsu (dobry klimat, profesjonalizm) gdzieś w rejonach Azorów,NK,R22 czy Opolskiej i najlepiej treningi wtorek, czwartek ? Dziękówka. :)

ponawiam pytanie bo wrzesień sie zbliża i trzeba byłoby sie gdzieś zapisać, co z tym jiu-jitsu w krk? jezeli chodzi o kicka polecam http://smok.otwarty.pl/ spoko trenerzy, miła atmosfera itp. pozdro.

czy picie kawy ( 3 filiżanki dziennie ) wpływa pozytwnie czy negatywnie na organizm osoby uprawiającej sport (siłownia , troszke boksuje) ? Wiem że kofeina podnosi kortyzol. Byłbym wdzieczny za odpowiedzi.

http://www.sfd.pl/Czy_kawa_szkodzi__-t90733.html
PS. W ogóle polecam zanim zada się tu pytanie poszukać najpierw na sfd.pl , to naprawdę kopalnia wiedzy na takie tematy. :-)

Czy bóle głowy (tylnej części) są normalne przy dużym wysiłku fizycznym? Bo wczoraj po treningu nie mogłem się praktycznie ruszać przez ten ból...

Radze rowniez poszperac po sfd.pl

Ogolnie bol jest od tego zeby alarmowac ze cos jest nie tak. Idz z tym do lekarza

Penq - polecam klub Promień na Salwatorze. Wuefista robił nam tam treningi zamiast WF-u i treningi były naprawdę super. Po 6 tygodniach walczylismy już w stójce i parterze. Polecam, bo warto!

Zrobmy tak aby kopalnia iwedzy stało sie to forum !! Mam dosyć wynoszenia sfd Tam jest burdel i wcale nie tak kolorowo jak sie o nim mowi . Ja sam osobiscie zraziłem sie do tego portalu. I gęsto ludzie tam piszą bery chodz zdażaja sie ciekawe felietony

popieram !!!

i do powyższych :

kawa - pozytywny wpływ !!! (wyjątek to suchary - pamietajmy ze kawa zwieksza termogeneze u osob ktore są strasznie chude bedzie to kolejne utrudnienie w zdobywaniu masy)

ból głowy po treningu - absolutnie nienormalna sytaucja może to być uraz kręgosłupa szyjnego mogą być problemy z ciśnieniem , BARDZO NIEBEZPIECZNA SPRAWA

zrob sobie zdjecie RTG kregoslupa piersiwego i szyjnego , zbadaj ciśnienie z wynikami tych dwoch badan idź do NEUROLOGA


btw. wrzesien sie zbliża czas na odbudowanie formy po wakacjach , zapraszam po odżywki :)

http://www.allegro.pl/item425168677_..._24m_gwar.html - co o tym myślicie?? Opłaca się w to zainwestowac?
I mam pytanie w sprawie ławek - gdzie mozna w dobrej cenie kupic w Krakowie, albo jaka na allegro byście polecili?? Tak do 250 złotych.

Co poradzicie na spalenie tkanki tłuszczowej z miesni brzucha? Chodzi mi o jakies tzw. "domowe" sposoby bez sprzętu ponieważ na siłownie przyjdzie czas...
Powiem odrazu ze aktywność fizyczną mam dosyć dobrą!!

Według mnie sie nie opłaca w to inwestować.
Co do ławki...hmmm w wiekszości hipermarketów , np M1

qqba a6w nic nie da na spalenie tkanki;/ ona wzmocni tylko twoje mięsnie!

Właśnie do spalenia tłuszczyku A6W jest bardzo dobra. :-)

mam ciezki plan do wykonania, 20 podciagniec na drazku [220cm wysokosci] nachwytem w 4 miesiace, proste lokcie -> broda ... jesli ktos by mial jakies porady albo z wlasnego doswiadczenia cos mogl pomoc to czekam. drazek to moja najwieksza slabosc wiec nie bedzie latwo , RZETELNYM z gory dziekuje za porade

Ale .......isz głupoty !! a miesnie sie wzmacniaja bez wysiłku ?? Widac ze nie robiłes A6W :/

Ja polecam tussi z kawa i jazda A6W skanka :]

Tussi podobno już na recepty :/

na spalanie tłuszczu podstawa to dieta + aeroby..