ciekawy artykul o gainerach , w prostych słowach obalenie kilku mitów:

http://www.mocnyblog.pl/2008/07/06/gainery-po-co/

dajcie linka znajomym jak sie wahają nad kupnem tego typu odzywek

Mam pytanie co do dawkowania suplementów różnych. Jeśli
- biegam 4 razy w tygodniu
- ćwiczę kick boxing 3 razy w tygodniu
- ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu
To które dni mam uznać za dni treningowe?

Starcza ci sil ? :lol: Bo w sumie masz trening caly tydzien
JA chcialem zapytac jeszcze o te odzywki. Mam okolo 1.90 cm ,waze 90 kg ,wiec waga mogla by byc troche wieksza , zatem chcialem zapyatc o te odzywki na mase. Jaki to ma wplyw na organizm i kiedy daje efekty , nieraz widze takich nalanych gosci i zawsze sie zastanawiam czy to od tego typu odzywek czy od jakis sterydow ,bo juz nawet na gebie policzki im rosna :-D

Promocja kreatyny Olimpu w sklepie przy ulicy Długiej (bliżej SK) 150 tabl = 23 zł. Polecam bo kumpel to prowadzi:D

Jaka ta kretka? mono czy jabłczan?:>

oczywiście, że mono:> 1200 mg w 1 kapsułce!

lepiej sie opłaca to:

http://mocnysklep.pl/76,creatine-300-kapsulek.html

polecam bo 'kumpel' prowadzi
;-)

W kreatynie ActivLab'a masz na 1 kaps 1000mg mono a w 1 kaps. Olimpu 1250mg. I łykasz po 4 tabl na dzień, a nie (jeśli robisz nasycenie, bo jak nie to 5/dzień) do 20 kaps. dziennie przez okres 5 dni w dawkach podzielonych najlepiej po 5 kaps. przed śniadaniem, przed i po treningu, przed snem. Więc co się bardziej opłaca ;)

Czy jeśli robię codziennie pompki jeżdżę na rowerze i robię ABS II to jeśli będę pil alkohol to może mi to jakoś wpłynąć na ten domowy trening

prawda jest NIESTETY taka że alkohol wpływa na wszystko na to również,oczywiscie wszystko zalezy od ilości,stopnia spożywania i samego organizmu,nie mniej jednak wiem po sobie że alkohol nawet w najmniejszych dawkach potrafi zniweczyć wszystkie wysiłki na siłowni czy też w treningu domowym,jak juz podkreslilem wszystko zalezy od organizmu,wszak każdy ma inny i inaczej odporny :)

Witam, powiedzcie mi jak łączyć HMB z Kreatyną, tzn ile czegos jesc i w jakich porach dnia?

pozdrawiam

Jesli masz problem z nadwaga to nie powinienes pic piwa,jesli jestes szczuply to piwo nie bedzie Ci przeszkadzało. Mocniejszych alkoholi unikaj.

gonzo rano na czczo 5g kreatyny i 1 g hmb

po treningu 5 g kreatyny i 1g hmb

przed snem 1g hmb



pavay wg ciebie olimpu nie trzeba robic nasycenia , a activlabu to już trzeba ?

brawo :)))

w obu jest monohydrat i w obu nie trzeba

tak a propo nasycenia:

http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/k...aniem-czy-bez/

Faza ładowania kreatyny nie jest konieczna! Istnieje spór pomiędzy zwolennikami a przeciwnikami f. nasycenia i jeszcze nie stwierdzono którzy mają rację. Ja należę do przeciwników:-P
Według mnie podawanie mniejszych ilości kreatyny znacznie wydłuża jej pozytywne działanie.Jeśli bierzesz duże dawki kreatyny po pełnym nasyceniu swoich mięśni, nadmiar kreatyny dosłownie spłukiwany jest w toalecie(optymalna przyswajalność 5 - 10g. Kreatyna przyjmowana w nadmiarze może niepotrzebnie obciążać nerki i wątrobę i ...... portfel:-)

Pavay skoro twierdzisz że faza nasycenia(której też chciałbym uniknąć) nie ma sensu to mógłbyśmi rozpisać jak najlepiej to zażywać?

Wg zaleceń producenta (kretka Olimp) 4 kaps./dzień po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe.
Jednak ja biorę nieco inaczej. W dni treningowe rano, na czczo 3 kaps. oraz 3 po treningu ( 6 kaps. co daje 7,5 g na dzień), natomiast w dni odpoczynku łykam zgodnie z "przepisem" 4, niezapominając o dodatku w postaci glukozy. Ale każdy ma swój przepis na sukces:-)

jaki jest najlepszy sposob na zrzucenie oponki? gdzies czytalem, ze biegac rano, na czto, a ktos mi mowil, ze jemu mowil lekarz :-p , ze nie mozna biegac rano, bo organizm jeszcze w pelni nie pracuje. zglupiec mozna. prosze o jakies porady jak szybko i skutecznie zrzucic troche tluszcyku:)

stwierdzenie ze alkohol tuczy jest pojeciem wzglednym. Owszem jest to prawda, ale zalezy od sytuacji. Gdy na ten przyklad organizm potrzerebuje budulca na energie i walniemy browca to on go przyswoji tyle ile potrzebuje, reszte mozemy spalic ruchem a jak nie to sie odlozy. i w tej sytuacji nie ma znaczenia czy wypijemy browca czy kontener selera o rownej liczbie kalorii. Natomiast gdy jemy schaboszczaka i jego popijemy browcem to juz inna bajka. tu alkohol jest wybitnie nie wskazany jak i w polączeniu z innymi pokarmami (bialka cukry). Dzieje sie tak dlatego bo pierwsze co organizm bierze na tapete do spalania to wlasnie alkohol. jesli sie nasyci energią pochodzącą z jego rozkladu, reszte odkłada i robi sie opona. Dlatego jesli juz alkohol, to nie łączyć z niczym innym.

co co kreatyny to pisalem na blogu o fazie nasycenia , wystarczy przeczytac :

http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/k...aniem-czy-bez/

dlatego polecam jesc 10 gram dziennie w dawkach podzielonych bez zadnego ladowanie tak sie zreszta sklada ze w wywiadzie darek karpinski (mam nadzieje ze wieecie kto to) wlasnie pisze jak to jesc czytajcie


aha no i :

UWAGA DARMOWE SUPLE

Kilka puszek aminokwasów do rozdania

Zapraszam do lektury wywiadu z Mistrzem Europy w Kulturystyce Darkiem Karpińskim. Jest też konkurs , po odpowiedzi na 3 proste pytania można wygrać fajny zestaw gadżetów w tym puszke aminokwasów serwatkowych

szczegóły:

http://www.mocnyblog.pl/2008/07/15/w...zem-i-konkurs/

Gdzie w okolicach Olszy można się zapisać na Kick boxing albo Muay Thai?

Ja mieszkam w okolicach Olszy i od września zapisuje się na Muay Thai do Raczadamu

Mam plan, chce zawładnąć światem... Efekty mizerne póki co, ale się rozkręcam.

A tak na serio to plan treningów jest dobrą rzeczą i, przynajmniej na początku, powinno się używać planu do treningów. Nie liczę oczywiście pierwszych 2 tygodni siłowni (jak ja zaczynałem, to przez tydzień, może półtora, chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu i próbowałem zrobić jak najwięcej ćwiczeń i dowiedzieć się od "starych bywalców" co jest dobre na początek, na co są poszczególne ćwiczenia, jak je wykonywać)
A tak to efekty... Zależy, co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Jednak uprzedzam, że jeżeli chcesz pochwalić się jeszcze w tym roku na plaży wyrzeźbioną klatą to się przeliczysz ;]

jeszcze kilka dni na głosowanie

http://img229.imageshack.us/img229/6...yamino2jx3.jpg

aminokwasy czekają

ostatnie godziny głosowania !
tylko do 23:59 dzisiaj możesz oddać swoje głosy w konkursie i wygrać puszke aminokwasów i gadżety !
szczegoły na :
www.mocnyblog.pl

Aminokwasy.....xD ........szkoda ze nie odrazu Koks xD

Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? Niestety od nadmiaru pewnego płynu mam "birceps" i chciałbym się go pozbyć, możliwie mało obciążając dostatecznie już przeciążony kręgosłup ;]

a ja mam pytanie co do rozwijania mięśni poprzez...basen

jaki styl pływania ma największy wpływ na rozrost mięśni klatki piersiowej? Crowl, żabka a może coś jeszcze innego ? Może delfin( ale tym niestety nie umiem pływać :( ) ?

Na brzuch ponoć najlepszy (lepszy od a6w) jest ABS II ( http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ), sam nie robię, ale mnóstwo osób jest zadowolonych z efektów takiego treningu.

Witam wszystkich mam prośbę aby ktoś kumaty zrobił mi rozpiskę na ćwiczenia na masę :-D do wagi 71kg i wzrostu 183cm...

na sfd.pl masz od przysłowiowego ch**a planów treningowych...