Glukozamina jako tako jest placebo bo chrzastki nie da sie odbudowac ale........... w połaczeniu z asparginem bardzo dobrze robi na stawy - super nawadnia i dziala rozkurczowo na sciagna

do suplementacji stałej

czy picie 3 kaw dziennie wpływa negatywnie na trening na siłowni ? Wiem że kofeina podnosi hormon stresu kortyzol a on źle wpływa na mięśnie.Nigdy nie paliłem ale jestem uzależniony od kawy , mam kilku kumpli co palą nałogowo i maja świetne wyniki na siłowni, wiec może to są mity że niektóe używki szkodzą ? Byłbym wdzięczny za Wasze opinie.

kawa wyplukuje magnez ,
glowny objaw niedoboru magnezu na silowni to skurcze,
ZMA Olimpu albo alternatywa
apteczne ZMA czyli Filomag B6 + Zincas forte. bez recepty , ogolny koszt w granicach 15-18 zl.

Ja pię 3 kawy dziennie i potrafie sam wszamć tabliczkę czeklolady (ale codziennie jej nie jem;P ) i powiem Wam, że skurczy już dawno nie miałem. W życiu ne brałem odżywek nie licząc śmiesznego HMB przez 2 miesiące na początku liceum. Kurczaki, ryby, ryż, kawa, czekolada lub magnez w postaci tabletek i daje rade

...a z drugiej strony kofeina zarzucona przed treningiem działa pobudzająco i dodaje większe kopyto na treningu

Witam.
Mam w domu 2 hantle po 4 kilo i jeden 10 kilo oraz drążek do podciągania. Mógłby mi ktoś jakieś ćwiczenia na klatkę i plecy polecic ?

palenie szkodzi, a na pewno nie pomaga, teraz jak juz nie pale doszedlem do wniosku ze lepiejbylo mi kupowac pol kilo filetu z kurczaka niz paczke fajek dziennie napewno lepiej bym na tym wyszedl...

Mam pytanie co sobie kupić do domu najlepiej, zamiast chodzenia na siłownie (altas - jak tak, to jaki najlepiej itp)

Wszystko zależy od tego co planujesz robić w domu ;)

Tutaj masz fajnie wszystko pokazane no i firma dobra
http://www.ecentrum.kelton.pl/index.php

Przy większych zakupach to i posłużą Ci poradą i rabatem :D


Mi się takie coś podoba, ale wielkie to niemiłosiernie jest...
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295

Najlepiej wejdz na tą stronkę i zobacz co i jak robić mając hantle http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mam takie jedno pytanie jeszcze.
Cwicze sobie w domu splita i sie zastanawiam - co lepsze?
Trening 6 razy w tygodniu, kazdego dnia inna partia miesni czy 3 razy w tygodniu i polaczyc (nogi + barki, klata + biceps, plecy + triceps)

Jak uwazacie ?

Ja łącze i ćwicze 3-4 razy w tyg. Organizm może odpocząć.

Ja zawsze priorytetową partie mięśni robiłem dwa razy w tygodniu ;-) Jeden intensywny trening, a drugi luźny i źle na tym nie wyszedłem :-)

Mam pytanie - gdzie trenujecie i jakie siłownie polecacie?
Może byśmy zrobili sobie jakiś ranking siłowni, co Wy na to?
Byłoby raz a dobrze wszystko zebrane w jednym miejscu...

Z mojej strony:

Relaks na Mogilskiej - fajna siłownia - maszyny może nie pierwszej nowości, ale dają radę. Wolne ciężary jak najbardziej ok. Osobno salka do aerobów - bieżnie, rowerki, orbitreki.
Do tego jest Aerobik, Solarka, Sauna, Fryzjer (polecam osobiście bo męskie 20 zeta, a fryzjerka konkretna), Masaże itd. :)
Czasem się zdarzy, że jest tłoczno, ale da się przeżyć

Ja polecam Eden na Lotnisku w Hucie - sprzęt wystarczający - rowerki,bieżnie rozdzielone od reszty maszyn,szatnie z prysznicami zadbane :D
Do tego fitness,solarka
W sali fitness widziałem kiedyś jak dwóch gości sparowało sobie na rękawice :) takie urozmaicenie

Polecam siłownie na Wiśle ;]
Bardzo opłacalne opcje łączonych karnetów, plazmy, projektor, dobra muzyka, fajna obsługa ;) sporo sprzętu i obciążenia, salka do kickboxingu, solarium, sauna...

Mam pytanie- czy trenując 6 razy w tygodniu mogę biegać w 7 dzień czy lepiej zostawić go na regeneracje? Jeżeli nie w 7 to czy np bieganie po treningach w dzień 5 i 6?

Ja bym zostawił jeden dzień na regenerację...
A co ćwiczysz?

EDIT:

Ar222: Jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to w pozostałe dni możesz spokojnie sobie pobiegać

Najlepsze spalanie tłuszczu jest jak biegasz po wysiłku, wtedy metabolizm już jest rozruszany i organizm zaczyna spalać tłuszcz bardziej efektywnie

A ładujecie jakieś spalacze? Czy sama dietka?
Ja osobiście od niedawna testuję Thermo Shape i dodaktowo przed treningiem łykam 2 kapsułki L-Carnitine Thermo

Mnie też interesuje ta kwestia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu

pn-brzuch,klatka,triceps
śr-brzuch,grzbiet,biceps,przedramiona
pt-brzuch,barki,nogi

Skoro zrobiło się ciepło, to chętnie bym pobiegał coby zgubić sadło :) Lepiej w te same dni przed albo po treningu czy np przeznaczyć na to 2-3 z pozostałych dni?

Ok, dzięki wielkie :)

Cwicze 2 razy kickboxing, 2 razy MMA, 2 razy siłownia (2 spore superserie i 2 spore interwały).

sa tu jacys spece od treningow biegaczy? pozdro

No to może zrób sobie jeden dzień odpoczynku.
Albo jakiś basen w ramach regeneracji...

Jesz jakieś odżywki? Czy na sucho jedziesz wszystko?

napisz o co ci dokladnie chodzi to napewno ktoś ci pomoże;)

Teraz na sucho, zbieram fundusze na białko i aminokwasy ;]

no potrzebuje kogos kto ma treningowe plany na bieganie na konretne dystanse itp

Nie wiecie czy jest w Krakowie sklep w którym sprzedają białko od Ostrowi?

BCAA byłoby wskazane... takie BCAA X'tra z Activlabu jest za 69 zł pucha 500g i zbiera niezłe recenzje sam próbowałem i powiem Ci, że warto....


Może być problem ze znalezieniem tego w KRK


fajny artykuł o interwałach - może coś się przyda?
http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_...3-t489760.html

Temat jest dość długi, i nie bardzo mam czas go całego przewertować, więc jeżeli ktoś będzie tak miły i odpowie mi na 2 pytania:

Jakie posiłki i picie polecacie, a jakie odradzacie, trenując 3 razy tygodniowo na siłowni? nie chodzi mi tu o jakąś specjalistyczną dietę, bo na taką na razie nie ma szans, chodzi o jakieś podpowiedzi co jeść i pić do treningu, a czego nie :)

Druga kwestia, pierwsze 3 miesiące jadę na sucho, później myślałem o zapodaniu jakiejś kreatynki, coś przy okazji jej zażywania w posiłkach należy zmienić ?

Pozdrawiam.

Aż tak zależy Ci na siedzeniu na kiblu :-) Lepiej dołożyć kilka złotych i kupić coś dobrej marki.