|
MISTA92 mam być szczery?
Za jakieś 2-3 lata... i nie robię sobie tutaj jaj z Ciebie - po prostu jeszcze sam rośniesz, więc nie potrzebujesz żadnych supli, a jak koniecznie coś musisz jeść to zażywaj Witaminę C, albo inne Witaminki, będziesz mieć lepszą odporność. I dieta chłopie - Dieta to jest podstawa!!! Czyli moge zazywac suple ale przy tym musze brac witamine...? Bo nie rozumiem:/ i takie pytanie jeszcze hmm co by sie moglo dziac gdybym np.teraz zaczał brac suple? |
****a! Umiesz czytać czy nie?! Najpierw pójdź do szkoły i naucz się czytać ze zrozumieniem, a później na siłownie
Nie bierz nic teraz, najwyżej Vigor lub Centrum (oba to zestawy witamin) |
Cytat:
|
Odstęp między ostatnim posiłkiem, a pójściem spać.
|
zalezy co jesz....... i na jakiej diecie jestes
|
Cytat:
Skup się i przeczytaj uważnie 1. Nie potrzebujesz jeszcze suplementów 2. Zrób sobie porządną dietę wysokokaloryczną 3. Nie potrzebujesz jeszcze suplementów 4. Dużo jedz 4-5 razy dziennie 5. Nie potrzebujesz jeszcze suplementów 6. Zapytaj na siłowni bardziej doświadczonych o ciekawy zestaw ćwiczeń 7. Nie potrzebujesz jeszcze suplementów 8. Stosuj Dietę i Ćwicz 9. Nie potrzebujesz jeszcze suplementów 10. Ani żadnej rzeczy, która odżywką jest... :) |
:lol:
młodo. a co na przegryzke ? :P banan ? jabłko ? wafel ryzowy ? |
Od nie dawna chodze na silke i chcialbym przyjac jakas diete myslalem nad bialkowa co o tym sadzicie znacie jakies linki gdzie bedzie wszystko opisane co jesc kiedy itd
|
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców źródło: SFD |
|
Cytat:
Rób sobie skłony, przysiady , brzuszki , zacznij podciągać się na drążku, biegaj . Przyzwyczaisz organizm do wysiłku a gibkość to wyrobisz sobie już podczas treningów KB . |
ja mam pytanie odnosnie tabletek ktore pozwalaja spalac tluszcz, jak dzialaja ile kosztuja gdzie moge kupic, jaki trening jest do tego potrzebny ? moze jakas dietka, wszystko... bede wdzieczny.
|
a ja mam pytanie,odnoście dodatkowych obciążeń
mam trening podzielony na dwie części-pierwsza część (klatka,grzbiet,triceps,biceps),druga część (barki,nogi,brzuch). czy mogę po wykonaniu przykładowo całej części drugiej,dodatkowo zrobić klatke np.wyciskanie sztangi-płasko i jakieś ćwiczenia na biceps ? |
Cytat:
Cytat:
Chyba o to chodziło... |
Cytat:
Klatkę można robić dwa razy w tygodniu, w odstępie 3 dni między treningami, na jednym treningu robić skosy, na drugim płaską i nie powinno się nic dziać. |
a ja mam takie pytanie. Po skręceniu kolana mam niewielki przykurcz. Jakie ćwiczenia żeby się go pozbyć, w grę wchodzą ćwiczenia, które można wykonać w domu. Po jakim czasie przykurcz zniknie. dzięki za rady
|
Ja skręciłem kolano ze 2 lata temu i przykurcz (tzn. niemozliwosc zgiecia kolana do konca) dalej jest. Lekarz który mnie leczyl mowil ze mozliwe ze tak mi juz zostanie :] Od kilku miesiecy chodze na silownie i przykurcz troche sie zmniejszyl, ale to nadal nie jest to samo co przed kontuzja. Podejrzewam ze cwiczeniami sie juz tego nie pozbedziesz :)
|
Ja zginam narazie 90 stopni, ale nie mogę do końca wyprostować.
|
Cytat:
|
Cytat:
ja skręciłem kolano miesiąc temu i przy bardzo dobrej rehabilitacji mam już je w 80%sprawne. a kolano zginam już prawie do końca choć na początku było bardzo niedobrze i boleśnie... |
Zrobiłem w domu domową siłownię, wcześniej parę miesięcy ćwiczyłem po 3 razy w tyg., jeśli komuś by się chciało ułożyć mi plan treningowy to byłbym bardzo wdzięczny, zapraszam na Priv.
|
Cytat:
|
Cytat:
No i oczywiście stretching - czyli np. stajesz w lekkim rozkroku i ściskasz tak mocno mięśnie ud jakbyś chciał zwinąć pod sobą parkiet. Napinasz tak 30 sekund, później rozjazd nogami na boki do maksimum i nawet trochę bardziej, żeby bolało - chwilę trzymasz - obracasz się do tureckiego, w lewo i w prawo. I powtórka. :) Albo kładziesz wyprostowaną nogę na stole i robisz skłony do obu stóp - biurko - podłoga i zmiana nogi. Nie zapomnij wcześniej się rozgrzać - bieganie po schodach jest niezłe do tego. Cytat:
http://www.mocnysklep.pl/odchudzacze...07b9f1a2ed5b6c Ale przede wszystkim to trzymaj dietę odpowiednią - bo co Ci da spalacz, jak będziesz wpitalał żeberka na smalcu? :) No i ćwiczenia - głównie wszlekiej maści rowerki, orbitreki, bieżnia - na redukcję bardzo dobre... Ja osobiście stosuję Thermo L-Carnitine z Activlabu - Pot zalewa mi oczy, ale fat spada ;) http://www.mocnysklep.pl/odchudzacze...07b9f1a2ed5b6c |
Cytat:
a jeśli chcesz ćwiczyć w domu to polecam: - piłka gumowa pod piętę i wciskanie pięty w piłkę - na plecach dajesz nogi na np łóżko, podciągasz biodra do góry i wciskasz pięty w łóżko - j.w ale zginasz nogi tak, żeby postawić całe stopy i wypychasz biodra i trzymasz tak ok 60s ;) robie to na platrofmie i efekty są zaskakująco szybkie ;) |
a więc tak ... zna moze ktoś coś co wzmocni/zregeneruje ściegna, mieśnie itp
Priorytetem są treningi kickboxingu, do tego siłka, no i ostatnio zacząłem cieżko pracować fizycznie bo dobry hajsik, a opłaty niszczą ... No i powiedzmy, że na treningu nie trafilem dobrze i coś z ramieniem.. lekarz, że niby przeforoswane/naciagniete, ale to nie pierwszy raz ... ! Z góry dzieki za pro rady ! :) |
dzięki miba za rady. pozdrawiam
|
brał ktoś clenbuterol ?? jakie efekty ?
|
Cytat:
i takie: http://www.mocnysklep.pl/220,joint-c...-kapsulek.html Jest jeszcze Glukozamina ale słyszałem głosy, że to placebo, więc nie będę polecał. Trzeba to skonfrontować z rzeczywistością. Macie jakieś z tym doświadczenie? |
Podzieliłby się ktoś z was jakimś dobrym planem na barki, z nastawieniem na mase.
Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób, i chętnie bym coś zmienił: Tył barków - unoszenie hantli 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku - 10,8,6 Wyciskanie hantli - 10,8,6 Unoszenie hantli w przód - 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10 |
Glukozamina z Olimpu według mnie bardzo dobra. Stawy są o niebo lepsze jak to jem:)
|
| Wszystkie daty podane są w GMT +1. Aktualna godzina to 21:45. |
Zasilane przez vBulletin v. 3.8.7. Copyright © 2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
© 1998 - 2023 forumwisly.pl