barki + triceps - przy takim połączeniu nie trzeba wykonywać już "pełnej" ilości serii na triceps

masz jakas laweczke ?

Ćwiczenia na "ławeczce" poziomej mam tylko na klatke...
A tą "ławeczke" mam zrobiona z dwóch złączonych puf xDDD :P

Wszystko w porządku, ale chyba nie wykonujesz w tej kolejności co napisałeś? tzn. biceps pierwszy , a później klatka? Pierwsze powinno się robić większe partie mięśniowe tzn. zaczynasz od klatki , a później biceps. We wtorki barki i kończysz tricepsem. Ja na Twoim miejscu bym połączył plecy z nogami ;-) miałbym dodatkowy dzień na regeneracje.

To już zależy tylko od tego w czym lepiej Tobie się ćwiczy. Ja, na przykład ćwiczę tylko w bandażach i do tego bawełnianych (są też elastyczne). Tutaj akurat nie ma czego polecać, bo wiele firm je robi i są raczej porównywalne. Zwróć sobie tylko uwagę na długość i tyle.

napisz Jachcik swoj plan

Poniedziałek Biceps + klatka
Biceps:
1 ćw: stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
2 ćw: stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.
3 ćw: kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie
4 ćw: stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem.

Klatka:
1 ćw: leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę
2 ćw: leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach
3 ćw:leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką


Wtorek- Triceps + Barki
Triceps:
1 ćw: stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
2 ćw: stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
3 ćw: stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym

Barki:
1 ćw: stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
2 ćw: stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
3 ćw: stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem


Czwartek- Łydki + Uda i Pośladki
Łydki
1 ćw: stojąc - wspięcia na palce ze sztangielkami
2 ćw: stojąc - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką

Uda i posladki:
1 ćw: przysiad z hantlami
2 ćw:wchodzenie na stopień z hantlami
3 ćw: przysiad w wykroku z hantlami


Sobota- Najszerszy + Prostownik grzbietu

Najszerszy Grzbietu:

1 ćw: stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
2 ćw: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
3 ćw: stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym

Prostownik Grzbietu + czworoboczny grzbietu

1 ćw: martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
1* ćw: stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
2* ćw: stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami

trenowales tym planem? kto ci to ukladal? jak kolega napisal wieksze partie pierwsze klata pozniej bic , bary pozniej tric

priv

Ułożyłem go sam..... trenowałem tym planem jak narazie tydzień..
Będzie ten plan czy jednak innny gdzies mam znaleźć?

Mam pewien kłopot... Ćwiczę dość intensywnie (jak pisałem parę stron wcześniej, tylko że teraz ograniczam się do 2x Kick Boxingu i 2x siłownia...), ale ciągle mam "brzuszek". Wiem nawet, co jest jego przyczyną! :D
Jest do nieodpowiednia dieta.
I tu wysuwam do was pytanie- kto ułoży mi najlepszą dietę? Trener z siłowni, lekarz, ktoś z forum?
Proszę o pomoc ;)

napisz co jesz narazie i sie zobaczy

a wogle to witam na forum i polecam sklep z suplami w dh wanda !

Eee... Dieta mniej więcej jest podobna codziennie:
Śniadanie- 4 parówki, majonez, 2 bułki z masłem
2 śniadanie- jakieś kanapki lub drożdżówki, zależy od dnia, ale od 2 kanapek do powiedzmy 2 kanapek i 4 pączków
Obiad- ryż i kurczak, czasami makarony itp
Kolacja- Co się nawinie, zazwyczaj parę, powiedzmy że jajecznica z 3 jajek, 200 g białego sera, 200g muesli, pol litra mleka, (to w nietreningowe)
W treningowe kolacje jem po treningu, i jest to ser biały z miodem lub z oliwą oraz jakiś jogurt pitny.
Do tego oczywiście co jakiś czas kiełbasa i inne polskie przysmaki, piwem też nie gardzę...
Wydaje mi się, że dieta lekko niezdrowa ;)
Edit: Jeszcze pije dużo kawy i soków owocowych, do tego praktycznie nie jem warzyw.

no lekko :)

sadze ze nie masz zadnych szans zeby prowadzic diete taka co do grama , raczej wprowadz do tego co masz poprawki :

- sniadanie ok , doloz wiecej bulek
- 2 sniadanie - zandych poczakow, drozdzowek , tylko kanapki z chleba ciemnego + ser, mieso, salata
- obiad ok , ale ryz ciemny jak makaron to razowy itp
- miedzy obiadem a kolacja wstaw jakis posilek lekki np salatka z jakims kurczakiem, tunczykiem
- po treningu dorzuc suple: aminokwasy z carbo
- kolacja to wywal musli , tylko produkty bialkowe : jajka, sery z jakas cebulka itp dla smaku

kielbasa co jakis czas ok , ale bez chleba , piwa itp

z alkoholi wino czerwone

kawa OK ale bez mleka i cukru

soki - uwaga na cukier


te porady kazdy moze przyjac do siebie , odpowiednio tylko modyfikujac proporcje obserwujac rezultaty

Siema,

Jak to jest z tym BCAA?

Jestem na redukcji,
aeroby 2x dziennie, przede wszystkim bieganie i ziomek powiedział mi, zebym z rana i przed snem brał jedną tabletkę BCAA, a w sieci wyczytałem, że to bez sensu i nic nie daje, chyba, żebym miał jakieś straszne obciążenia treningowe, ewentualnie robił plan na masę, nie redukcję.

Ktoś kumaty się może wypowiedzieć?

Polecacie jakieś ściągacze na łokcie?Czy takowe są potrzebne?Nie mam żadnych problemów (odpukać) ze stawami łokciowymi i czy takie zwykłe szmacianki za kilka złotych będą przydatne czy lepiej bez?

Hmmm...
Ja z kolei słyszałem, że w ogóle przy regularnym wysiłku dobrze jest przyjmować BCAA, bo najogólniej rzecz ujmując chroni mięsnie i pozwala im się szybciej regenerować.

Jeśli chodzi o dawkowanie. Zależy od dawki, więc patrz wskazówki na opakowaniu.

Też tak słyszałem, ale znalazłem opinie, że żeby spalić mięśnie to się trzeba naprawdę mocno postarać, więc BCAA dla kogoś kto nie trenuje profesjonalnie to będzie pic na wodę... :-)

I jestem ciekaw sensu brania czegoś takiego jeśli nie trenuję jakoś wyjątkowo ostro, bo jednak 2 x po 1 godzinie/ dzień treningu aerobowego to za dużo nie jest.

Wg mnie zamiast kupować ściągacze/ochraniacze na łokcie lepiej zainwestować te parę złotych w jakieś arthryle, arthrostopy itp. Wspomagają regenerację chrząstki stawowej, sam coś takiego do biegania zażywam, głównie przez to, ze jestem po zerwaniu wiązadła i rehabilituję się intensywnie :)

BCAA to podstawa Miba

No własnie chyba nie do końca... Przy aerobach zaczynasz harować mięśnie już po 30 minutach, przy pulsie 75%. tak gdzieś wyczytalem. Wynika z tego, ze bez BCAA ani rusz:)

Witam, dopiero zaczynam chodzić na siłkę. Chodzę już tydzień. Czy mógłby ktoś o dobrym sercu napisać mi dietę ? Może być na priv. Dzięki !

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Ja...M-t355004.html
tutaj jest wszystko. Tylko cierpliwością musisz się wykazać:)

A ja ponawiam prośbę o pomoc w ułożeniu diety... Czytam te poradniki i póki co wiem tylko tyle, że dziennie mogę spożyć 2500 kcal :D
Priv.

czytales co ci napisalem ?

Przepraszam, nie przeczytałem. Dzięki wielkie.

Czy jak robię 6 weidera to mogę zrobić tak, że w jednym dniu robie 2 dni i tak przez cały czas? Np rano 1 a wieczorem 2 i skończyć zamiast po 21 dniach to po 11? Będzie taki sam efekt czy gorszy?

Gorszy :-) Mięśnie też potrzebują czasu by się zregenerować i rosnąć :-) Równie dobrze mógłbyś zapytać: czy jak zrobię całą "6 weidera" w jeden dzień to będę miał sześciopak http://www.sfd.pl/buziaki/7.gif

Z tego co mi wiadomo to w tym systemie kluczowe jest własnie trzymanie się rozpiski... I każde odejście od niej istotnie wpływa na efekt.

Warto się sprężyć i zmusić przez te pare tygodni do wysiłku - efekty są ;)

Powodzenia życzę i cierpliwości, sam doświadczałem nie tyle "męczenia" co "nużenia" tymi ćwiczeniami.

duże efekty są po 6 weidera? I nie kolidują z siłownią?

nie koliduje... ja robiłem 6 weidera i przez 2 miesiące mi się brzuch utrzymał... przestałem palić i zacząłem tyć i znowu miałem duży brzuch, później znowu zrobiłem a po 2 miesiącach znowu nie widać efektów z przed 2 miesięcy... cały czas biegam, chodzę na siłownie i czasem basen i baaaardzo dużo jem:D czyli wychodzi na to że musiałbym robić co 2 miesiące żeby cały czas mieć kaloryferek... pzdr

potrzebuje jakiegoś ćw. na wyskok... tylko czytałem na jakimś forum że większość takich tren. bardzo obciąża stawy... znacie coś bezpiecznego??;] na prv pliss

Tyle to ma spożywać ktoś kto baaardzo próbuje się zredukować...
3500 na masę to nawet za mało (w moim przypadku)

no właśnie w twoim przypadku. to ile kalorii musi spożyć człowiek żeby np. przybrać masę czy ją stracić zależy tylko od niego, i każdy ma różne ilości kalorii

a 2500 kcal czy 3500 kcal to są tylko jakieś ustalone normy.

A ja mam takie pytanko:


Czy zna ktoś dobrą szkołe karate, która znajdowała by sie na terenie Krakowa (najlepiej w południowej cześci) ??


Jeżeli wybrałem zły temat to sorry

Wieczysta, spoko rozumiem, ale jeśli to jest mężczyzna (Piotrek1991, chyba tak?) to 2500 kcal wystarczy żeby zredukować trochę kilo. Ewentualnie jesli waży 55kg i w ogóle się nie rusza, to wtedy masa (tłuszczowa) skoczy do góry.

Jak się powinno prawidłowo wykonywać pompki?:) To znaczy rozstaw rąk. Tak jak barki? Czy szerzej?

zależy na co chcesz ćwiczyć, jak na triceps to robisz bardzo wąskie pompki. Jak chcesz normalne to robisz na szerokość barków

to zależy każda pozycja jest dobra tylko np. jak masz ręce szerzej to bardziej ćwiczysz niektóre części ciała a niektóre mniej.

np. jak ręce się wąsko ćwiczysz bardziej tricepsy i środek klatki, jak są szerzej rozstawiane to barki i klatke

Poza tym fajnie jest położyć jedną rękę na podwyższeniu jak zależy Ci na klatce

jak 1 reke na podwyzszeniu? np 1 reke na ksiazce i wtedy pompki? nie widiz mi sie to :p

Ja slyszałem, że tak można robić, ale z obiema rękami na podwyższeniu (hardkorowcy robią to pomiędzy ławkami do ćwiczeń) ;-)

czy miał ktoś kiedyś styczność z produktem ACTIVLAB night protein mix ??

skuteczne to działa ???

lepiej dobry twarozek zjesc, poza tym polecam ładowanie weglami na noc ;)