kupić sobie młotek, napisać na nim - DIETA TO PDOSTAWA - i walić się nim w głowe codziennie z rana 10 razy

dieta i systematycznosc, czego u mnie ostatnio brakuje :D

ps. ile cisniecie 'na klate' xD ?

tak jak koledzy wyżej piszą ;dieta to podstawa ,niestety wiele osób tego nie rozumie.
150 kg,

Mam pytanie czy przy zestawie cwiczen na brzuch abs stosowac jakas diete ??

Jak nie jesteś gruby i ćwiczysz tylko brzuch to dieta nie jest konieczna. :-)

hmm mozna jednak przypuszczac ze jak chlop zdecydowal sie brzuch napieprzać to pewnie chce go spalic , wiec dieta jak najbardziej - redukcyjna ;)

ano trza, dziwne nie jest; tylko pytanie chcesz zrobic masywny brzuch czy zrzucic oponke a moze rzezbe?

ogolnie to ja mam plaski brzuch i chciałbym teraz mieć jakieś mięśnie nobilem juz kiedyś a6w ale tak do 20 dnia ale efektow jakis znacznych nie bylo potem przez ok miesiac robilem abs II i naprade bylem zadowolony bylo widac ze cos sie dzieje ale robilem to bez diety i teraz zaczalem znowu abs II i nie wiem czy jakas diete stosowac czy nie

Chciałbym zrzucić jakieś pięć kilogramów, odłożyło się toto głównie na brzuchu (tak mi się wydaje :P). Czy ktoś mógłby mi podrzucić jakieś ćwiczenia i zalecenia żywieniowe (dieta to raczej odpada z racji tego że pracuje na zmiany i często mam dodatkowe zlecenia i nie upilnuję diety). Nie wiem czy to istotne ale palę jakieś pół paczki fajek dziennie i trochę piję (raz w tygodniu jakąś flaszkę wprowadzam - statystycznie). Co do aktywności fizycznej to raz w tygodniu przez jakieś 2 godziny halówka i od czasu do czasu jak mi się chce basen a pewnie domyślacie się że z racji sterczącego bębna chce mi się coraz rzadziej :D. Byłbym bardzo kolegom wdzięczny za jakieś wskazówki bo nie chciałbym ćwiczyć nieefektywnie ani się jakoś uszkodzić.

Trening aerobowy to podstawa.
Nie napisałeś najważniejszej rzeczy, jakim czasem dysponujesz.
Te fajki i wóda to za bardzo nie idą w parze z treningiem ;)

a właśnie jak to jest z ta wóda ? zupełnie nie można pić gdy się trenuje ?

Wódka ścina białko, wypłukuje wode z organizmu, wali wątrobe.
Też zależy jak często pijesz, jak od czasu do czasu drina wypijesz to nic Ci sie nie stanie. Znam takie osoby co trenują cały tydzień a w sobote idą na ostrą najebe - wtedy taki trening mija się z celem:-)

Do tego jeszcze biorą kreatyne,a pozniej na impreze i w 4 dupy naje*,a pozniej pisza,ze brak efektow....to jest dopiero bezsens.

apropo kreatyny to prawda że dopiero po pół roku treningu można ją brać ?

Wcześniej po prostu nie ma sensu... Przez pierwsze pół roku-rok będziesz miał zajebiste efekty bez żadnego wspomagania. Jak weźmiesz wcześniej to nie umrzesz ;) wyrzucisz tylko kasę w błoto

a ja troche z innej beczki z racji braku czasu chodzenia na jakas silke i braku miejsca na kwadracie na jakis sprzecik zajmujacy miejsca chialem sobie jakies hantelki kupic zeby sie cokolwiek poruszac polecicie cos? bo nie chce przeplacic ;)

Myślę że z powodzeniem wygospodarowałbym 2-3 godz 2 razy w tygodniu. To pewnie trochę mało?
Trening aerobowy czyli prościej mówiąc bieganie plus jakieś rozciągające ćwiczenia (skłony itp)?
Że fajki i wóda mi nie pomagają to wiem, chlanie to w sumie mógłbym wyeliminować, z fajkami gorzej.

hantle najlepiej kupić takie żeby można było dokładać obciążenie

Witam
Jestem wysoki mam 196 , ale niedawno zauważyłem że jestem strasznie wąski w barach , przez co wydaje mi sie ze sie garbie.
Może mi ktos polecić efektywne ćwiczenia na bary?+ ewentualnie na brzuszek:P

silownie niedaleko pradnika bialego/czerwonego, niezadrogo [park wodny ulgowy 200zl], poza Dako [bylym bertem] i pseudo silowni przy basenie Clepardia

ja mam pytanie troche z innej beczki...

orientuje sie ktos na temat siłowni
os.Albertynskie (hotel lipsk) "gladiator"
os. na lotnisku "eden"

jaki klimat, sprzet, jacy ludzi chodza i czy fajnie?
mieszkam na jaggielonskim i szukam blisko jakiejs silki:)
z góry dzieki za info

P.S. a moze ktos z Was tam chodzi/chodził

Mam takie pytanie. Niedawno robiłem 6 weidera ( bez ostatniego tygodnia, bo sesja niestety wybiła mnie z rytmu ) i mięśnie brzucha na samej górze mam już całkiem ok, ale tych niżej prawie nie widać bo przykrywa je oponka :-/ Niby nie jest jakaś wielka i w oczy sie nie rzuca zupełnie, no ale jednak ćwiczę brzuch między innymi po to żeby dobrze wyglądał, a nie żeby go sadło zakrywało :-P Znacie może jakieś ćwiczenia na zrzucenie opony? Bo bieganie chwilowo odpada z racji warunków atmosferycznych :) Wzrost 172 cm, waga 72 kg

No to ja bym Ci bardziej polecił siłownię NIUTON na Kościuszkowskim. Mniejsza jest, ale bardziej jakoś do mnie przemówiła. W Gladiatorze jest też w sumie ok, masz jedno duże pomieszczenie, gdzie są wszystkie sprzęty.

W zasadzie to kto co lubi.. :)

Pod względem ilosći sprzętu to chyba eden lepszy pod względem klimatu na 100 % Niuton. Tak jak wyżej kto co lubi..

Ja bym Ci polecił unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku. Jak dla mnie super ćw na brzuch:)

A jak w kontekście zrzucenia "pozimowej" oponki zapatrujecie się na rower?
Wiem, ze google nie gryzie, ale jakos mało znalazłem konkretnych informacji, a liczę , ze może ktoś z własnego doświadczenia udzieli mi odpowiedzi.
Po prostu nie lubię biegac niestety, a jeśli chodzi chodzi o "kolarstwo" to wiem, że jestem w stanie z przyjemnością zmobilizować się do systematycznej pracy...

Jak jeździć - lepiej spokojnym tempem, a dłużej czy krócej a z "depnięciem" na pedał? Czy w ogóle daje to jakieś w miare szybkie rezultaty (oczywiście jestem realistą i nie oczekuję cudów)?

felipe - najlepiej sprawdzają się tzw interwały - przeszukaj www.sfd.pl na pewno znajdziesz tam wiele ciekawych informacji.
Interwały mają jeszcze jeden pozytyw - zwiększają twój metabolizm nawet po tym ja przestaniesz już ćwiczyć. Tak jakbyś rozpędził lokomotywę, a później ona już sama jedzie.
Poziomej oponki nie zrzucisz tylko interwałami, musisz robić jeszcze ćwiczenia na tą partię mięśniową, tak najlepiej osiągniesz efekty.

Eden - według mnie dobry sprzęt,fajny klimat,nie brakuje karków :lol: i ogólnie jest fajnie:D - siłownia jak wszędzie,gdzie Ci pasuje tam idziesz.

Hantle jak najbardziej, do tego wziąłbym drążek. Najzwyklejszy rozporowy kosztuje najwyżej 30 zł. Oczywiście jeśli masz jak zainstalować go np. w drzwiach.

Siema, cwiczy ktos z was na silce AGH?