Rób sobie skłony, przysiady , brzuszki , zacznij podciągać się na drążku, biegaj . Przyzwyczaisz organizm do wysiłku a gibkość to wyrobisz sobie już podczas treningów KB .

ja mam pytanie odnosnie tabletek ktore pozwalaja spalac tluszcz, jak dzialaja ile kosztuja gdzie moge kupic, jaki trening jest do tego potrzebny ? moze jakas dietka, wszystko... bede wdzieczny.

a ja mam pytanie,odnoście dodatkowych obciążeń
mam trening podzielony na dwie części-pierwsza część (klatka,grzbiet,triceps,biceps),druga część (barki,nogi,brzuch).
czy mogę po wykonaniu przykładowo całej części drugiej,dodatkowo zrobić klatke np.wyciskanie sztangi-płasko i jakieś ćwiczenia na biceps ?

Najpierw dieta, przy redukcji jest to ok 2g białka 1g tłuszczu 2,5 węglowodanów (węgle w zależnosci od aktywnosci i masy ciała) na kilogram ciała. Poszukaj diety po forach typu KFD , SFD itp... . Odżywki, suplementy włącza się do diety jak ta przestaje przynosic efekty. Z tego co wiem najlepszym spalaczem fatu jest Venom

Nle nie powinno się dużej partii mięśni jaką jest klatka robić 2 razy w tygodniu. Bo nie zdązy się zregenerować. Biceps ? Znam takich co robią, ale raz w tygodniu wystarczy.
Chyba o to chodziło...

A ile twoim zdaniem trwa regeneracja klatki?

Klatkę można robić dwa razy w tygodniu, w odstępie 3 dni między treningami, na jednym treningu robić skosy, na drugim płaską i nie powinno się nic dziać.

a ja mam takie pytanie. Po skręceniu kolana mam niewielki przykurcz. Jakie ćwiczenia żeby się go pozbyć, w grę wchodzą ćwiczenia, które można wykonać w domu. Po jakim czasie przykurcz zniknie. dzięki za rady

Ja skręciłem kolano ze 2 lata temu i przykurcz (tzn. niemozliwosc zgiecia kolana do konca) dalej jest. Lekarz który mnie leczyl mowil ze mozliwe ze tak mi juz zostanie :] Od kilku miesiecy chodze na silownie i przykurcz troche sie zmniejszyl, ale to nadal nie jest to samo co przed kontuzja. Podejrzewam ze cwiczeniami sie juz tego nie pozbedziesz :)

Ja zginam narazie 90 stopni, ale nie mogę do końca wyprostować.

No zależy od intensywności. Bo jak zrobi w treningu tylko płaską to ok. Zależy od treningu, klatka powinna odpoczywać przy intensywnym treningu tydzień, nie ma sensu robienia częściej.Chyba że ktoś ma zaje** regeneracje, ja bym nie dał rady:-P Według mnie nie ma sensu robienia osobno skosów i płaskiej .

ja skręciłem kolano miesiąc temu i przy bardzo dobrej rehabilitacji mam już je w 80%sprawne. a kolano zginam już prawie do końca choć na początku było bardzo niedobrze i boleśnie...

Zrobiłem w domu domową siłownię, wcześniej parę miesięcy ćwiczyłem po 3 razy w tyg., jeśli komuś by się chciało ułożyć mi plan treningowy to byłbym bardzo wdzięczny, zapraszam na Priv.

Wszystko zalezy od tego jak mocno miales skrecone kolano, czy pozrywales lub ponadrywales wiezadla. Ja miałem więzadła ponadrywane, co zostało stwierdzone dopiero po "wyleczeniu" i wyszlo na badaniu USG ktore sam sobie we wlasnym zakresie zrobilem :P Ja kolano mam praktycznie sprawne, nie przeszkadza mi w normalnym zyciu. Jednak gdybym chcial kucnac, to w pewnym momencie czuje ból w kolanie (kilka centymetrów nad ziemia, przed maksymalnym zgieciem kolana). Czasem jak na siłowni przesadze z obciazeniami, albo idzie zmiana pogody to tez potrafi troche pokłuć w kolanie, ale tego to juz sie nie naprawi :) Ale według lekarza i ubezpieczycieli z PZU ten uraz charakteryzuje to, ze nie wraca sie w 100% do dawnej sprawnosci. Bedzie ci kolano o tym przypominac mniej lub bardziej uporczywie.

Polecam przede wszystkim skłony wszelkiego rodzaju, skręty tułowia, wymachy ramion itd. itp.
No i oczywiście stretching - czyli np. stajesz w lekkim rozkroku i ściskasz tak mocno mięśnie ud jakbyś chciał zwinąć pod sobą parkiet. Napinasz tak 30 sekund, później rozjazd nogami na boki do maksimum i nawet trochę bardziej, żeby bolało - chwilę trzymasz - obracasz się do tureckiego, w lewo i w prawo. I powtórka. :)

Albo kładziesz wyprostowaną nogę na stole i robisz skłony do obu stóp - biurko - podłoga i zmiana nogi.

Nie zapomnij wcześniej się rozgrzać - bieganie po schodach jest niezłe do tego.


Takie tablety możesz kupić w każdym sklepie z odżywkami - looknij np. tutaj
http://www.mocnysklep.pl/odchudzacze...07b9f1a2ed5b6c

Ale przede wszystkim to trzymaj dietę odpowiednią - bo co Ci da spalacz, jak będziesz wpitalał żeberka na smalcu? :)
No i ćwiczenia - głównie wszlekiej maści rowerki, orbitreki, bieżnia - na redukcję bardzo dobre...

Ja osobiście stosuję Thermo L-Carnitine z Activlabu - Pot zalewa mi oczy, ale fat spada ;)
http://www.mocnysklep.pl/odchudzacze...07b9f1a2ed5b6c

Polecam platfornę wibracyjną (np. w beluga med na skrzyzowaniu piastowskiej i lea) i zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych, sam jestem po zerwaniu wiązadła w kolanie i miałem konkretny przykurcz, ale po kilku zabiegach mam już przeprost i zgięcie ok 140 ;)
a jeśli chcesz ćwiczyć w domu to polecam:
- piłka gumowa pod piętę i wciskanie pięty w piłkę
- na plecach dajesz nogi na np łóżko, podciągasz biodra do góry i wciskasz pięty w łóżko
- j.w ale zginasz nogi tak, żeby postawić całe stopy i wypychasz biodra i trzymasz tak ok 60s ;)

robie to na platrofmie i efekty są zaskakująco szybkie ;)

a więc tak ... zna moze ktoś coś co wzmocni/zregeneruje ściegna, mieśnie itp
Priorytetem są treningi kickboxingu, do tego siłka, no i ostatnio zacząłem cieżko pracować fizycznie bo dobry hajsik, a opłaty niszczą ...
No i powiedzmy, że na treningu nie trafilem dobrze i coś z ramieniem.. lekarz, że niby przeforoswane/naciagniete, ale to nie pierwszy raz ... !

Z góry dzieki za pro rady ! :)

dzięki miba za rady. pozdrawiam

brał ktoś clenbuterol ?? jakie efekty ?

Takie coś znalazłem w necie: http://www.mocnysklep.pl/95,arthreo-...-kapsulek.html
i takie: http://www.mocnysklep.pl/220,joint-c...-kapsulek.html

Jest jeszcze Glukozamina ale słyszałem głosy, że to placebo, więc nie będę polecał.
Trzeba to skonfrontować z rzeczywistością. Macie jakieś z tym doświadczenie?

Podzieliłby się ktoś z was jakimś dobrym planem na barki, z nastawieniem na mase.

Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób, i chętnie bym coś zmienił:

Tył barków - unoszenie hantli 4x10
Wyciskanie sztangi zza karku - 10,8,6
Wyciskanie hantli - 10,8,6
Unoszenie hantli w przód - 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10

Glukozamina z Olimpu według mnie bardzo dobra. Stawy są o niebo lepsze jak to jem:)

Glukozamina jako tako jest placebo bo chrzastki nie da sie odbudowac ale........... w połaczeniu z asparginem bardzo dobrze robi na stawy - super nawadnia i dziala rozkurczowo na sciagna

do suplementacji stałej

czy picie 3 kaw dziennie wpływa negatywnie na trening na siłowni ? Wiem że kofeina podnosi hormon stresu kortyzol a on źle wpływa na mięśnie.Nigdy nie paliłem ale jestem uzależniony od kawy , mam kilku kumpli co palą nałogowo i maja świetne wyniki na siłowni, wiec może to są mity że niektóe używki szkodzą ? Byłbym wdzięczny za Wasze opinie.

kawa wyplukuje magnez ,
glowny objaw niedoboru magnezu na silowni to skurcze,
ZMA Olimpu albo alternatywa
apteczne ZMA czyli Filomag B6 + Zincas forte. bez recepty , ogolny koszt w granicach 15-18 zl.

Ja pię 3 kawy dziennie i potrafie sam wszamć tabliczkę czeklolady (ale codziennie jej nie jem;P ) i powiem Wam, że skurczy już dawno nie miałem. W życiu ne brałem odżywek nie licząc śmiesznego HMB przez 2 miesiące na początku liceum. Kurczaki, ryby, ryż, kawa, czekolada lub magnez w postaci tabletek i daje rade

...a z drugiej strony kofeina zarzucona przed treningiem działa pobudzająco i dodaje większe kopyto na treningu

Witam.
Mam w domu 2 hantle po 4 kilo i jeden 10 kilo oraz drążek do podciągania. Mógłby mi ktoś jakieś ćwiczenia na klatkę i plecy polecic ?

palenie szkodzi, a na pewno nie pomaga, teraz jak juz nie pale doszedlem do wniosku ze lepiejbylo mi kupowac pol kilo filetu z kurczaka niz paczke fajek dziennie napewno lepiej bym na tym wyszedl...

Mam pytanie co sobie kupić do domu najlepiej, zamiast chodzenia na siłownie (altas - jak tak, to jaki najlepiej itp)

Wszystko zależy od tego co planujesz robić w domu ;)

Tutaj masz fajnie wszystko pokazane no i firma dobra
http://www.ecentrum.kelton.pl/index.php

Przy większych zakupach to i posłużą Ci poradą i rabatem :D


Mi się takie coś podoba, ale wielkie to niemiłosiernie jest...
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295

Najlepiej wejdz na tą stronkę i zobacz co i jak robić mając hantle http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mam takie jedno pytanie jeszcze.
Cwicze sobie w domu splita i sie zastanawiam - co lepsze?
Trening 6 razy w tygodniu, kazdego dnia inna partia miesni czy 3 razy w tygodniu i polaczyc (nogi + barki, klata + biceps, plecy + triceps)

Jak uwazacie ?

Ja łącze i ćwicze 3-4 razy w tyg. Organizm może odpocząć.

Ja zawsze priorytetową partie mięśni robiłem dwa razy w tygodniu ;-) Jeden intensywny trening, a drugi luźny i źle na tym nie wyszedłem :-)

Mam pytanie - gdzie trenujecie i jakie siłownie polecacie?
Może byśmy zrobili sobie jakiś ranking siłowni, co Wy na to?
Byłoby raz a dobrze wszystko zebrane w jednym miejscu...

Z mojej strony:

Relaks na Mogilskiej - fajna siłownia - maszyny może nie pierwszej nowości, ale dają radę. Wolne ciężary jak najbardziej ok. Osobno salka do aerobów - bieżnie, rowerki, orbitreki.
Do tego jest Aerobik, Solarka, Sauna, Fryzjer (polecam osobiście bo męskie 20 zeta, a fryzjerka konkretna), Masaże itd. :)
Czasem się zdarzy, że jest tłoczno, ale da się przeżyć

Ja polecam Eden na Lotnisku w Hucie - sprzęt wystarczający - rowerki,bieżnie rozdzielone od reszty maszyn,szatnie z prysznicami zadbane :D
Do tego fitness,solarka
W sali fitness widziałem kiedyś jak dwóch gości sparowało sobie na rękawice :) takie urozmaicenie

Polecam siłownie na Wiśle ;]
Bardzo opłacalne opcje łączonych karnetów, plazmy, projektor, dobra muzyka, fajna obsługa ;) sporo sprzętu i obciążenia, salka do kickboxingu, solarium, sauna...

Mam pytanie- czy trenując 6 razy w tygodniu mogę biegać w 7 dzień czy lepiej zostawić go na regeneracje? Jeżeli nie w 7 to czy np bieganie po treningach w dzień 5 i 6?

Ja bym zostawił jeden dzień na regenerację...
A co ćwiczysz?

EDIT:

Ar222: Jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to w pozostałe dni możesz spokojnie sobie pobiegać

Najlepsze spalanie tłuszczu jest jak biegasz po wysiłku, wtedy metabolizm już jest rozruszany i organizm zaczyna spalać tłuszcz bardziej efektywnie

A ładujecie jakieś spalacze? Czy sama dietka?
Ja osobiście od niedawna testuję Thermo Shape i dodaktowo przed treningiem łykam 2 kapsułki L-Carnitine Thermo

Mnie też interesuje ta kwestia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu

pn-brzuch,klatka,triceps
śr-brzuch,grzbiet,biceps,przedramiona
pt-brzuch,barki,nogi

Skoro zrobiło się ciepło, to chętnie bym pobiegał coby zgubić sadło :) Lepiej w te same dni przed albo po treningu czy np przeznaczyć na to 2-3 z pozostałych dni?

Ok, dzięki wielkie :)