Prezes, Próbowałeś uginanie nadgarstków z gryfem (najlepiej łamanym) nachwytem lub podchwytem. Dobre, tylko trzeba umiejętnie robić. A ten ból nad lędźwiami to nie przypadkiem przez to, że za wysoko/nisko masz modlitewnik. Poeksperymentuj trochę z ustawieniem optymalnym. Pozdro.

Biceps po tricepsie odpada.Napisz ile serii i powtórzeń robi kolega i jaki ma staż.

Tak, te dwa ćwiczenia to oczywiste, choć robie prostą z 5kg obciążeniem 3 serie po 10 powtórzeń. Chodziło mi jeszcze o jakieś trzecie dodatkowe. Wiem, że można ćwiczyć sztangą na stojąco, ale to jest to samo co siedząc. Co do ustawień modlitewnika to nie ma znaczenia. Ból czuje nawet przy noszeniu jakiegoś wiaderka z wodą itp.


Czemu ? Wiem, że dużo osób tak robi i ok. Osobiście na drugi dzień ( triceps - poniedziałek, biceps - wtorek ) nie czuje zmęczenia, nic nie przeszkadza. Serii robie 3 ( 12, 10, 8 lub 10, 8, 6 jeśli ćwiczenia na plecy za bardzo zmęczą ). Co do stażu to powiedzmy, że początkujący.

Napisałem tak bo wiem z doświadczenia.Trochę mało te 3 serie.Gdy robię triceps (6 serii)to "czuje" go jeszcze przez ok 2 dni dlatego nie byłbym w stanie robić bicepsów następnego dnia.
A Ty "czujesz" ten triceps następnego dnia?.Napisałeś ,że jesteś początkujący to tym bardziej powinieneś.

Troche sie nie dogadaliśmy. Triceps też czuje jeszcze jakieś 2, czasem nawet 3 dni po treningu ale generalnie nie przeszkadza mi przy robieniu bicepsu.

Każdy Twój post jest o gainerze. :D Pij gainera tylko po treningu, wtedy Ci na więcej wystarczy i będziesz miał kasę na zdecydowanie bardziej potrzebne (chociaż nie niezbędne) suplementy niż gainer. :-) No i trzymaj michę! ;)

Ok.Rozumiem.Ale ja bym tak nie robił.Dałbym odpocząć tricepsom przynajmniej 2 dni.Lepszy efekt da ten odpoczynek niż męczenie ich praktycznie 2 razy z rzędu.I spróbuj wyciskania w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.

Ale triceps robi po klatce więc chyba się dość powyciska robiąc klatke(?)

Nie rozumiem też w czym przeszkadza trening tricepsów na drugi dzień w treningu bicepsów, przecież pracują inne mięśnie - tzn zginacze.

Dobra kolego, sprawa w twoim przypadku jest prosta: Jesteś osoba początkującą (tak przynajmniej napisales) wiec klatka 2x w tyg odpada zupełnie. Druga sprawa to gdzie sa nogi? chcesz wyglądać jak herkules na nogach z waty?!?! Trzecia sprawa to trening rob Poniedziałek, Sroda Piatek ( eliminuje juz tutaj ta klatke) po miedzy treningami musi byc dzien odstepu zebys mial czas sie zregenerowac.

Teraz co do samego treningu:
Poniedziałek
Klatka + triceps
Wyciskanie na prostej - sztanga /12,10,8,8
Wyciskanie hantli na prostej / niepotrzebnie dublujesz cwiczenie, usun je!
Wyciskanie na skośnej (głową w dół) /12,10,8,8
Rozpiętki /12,10,8,8

Triceps
Francuskie hantlą/12,10,8
Prostowanie rąk ze sztangą łamaną na leżąco/12,10,8
Prostowanie rąk z linkami/12,10,8

Wtorek
Plecy + biceps

Ściąganie drążka za głowe/12,10,8,8
Ściąganie drążka przed głowe/zastap to cwiczenie podciaganiem na drazku chwytem na szerokosc barkow ( serie 3x ile dasz maksymalnie rade)
Przyciąganie na siedząco wyciagu dolnego do tułowia
Przyciaganie hantli/chodzi ci o wiosłowanie? jezeli tak to dublujesz cwiczenie dlatego je usun!
Grzbiety/12,10,8,8

Biceps
Sztanga łamana/ zastapic uginaniem ramion na modlitewniku 10,8,8
Młotki/ rob to na siedzaco i kontroluj zeby tylko pracowalo ramie 12,8,8
"21"

Piatek
Barki/ za mała partia miesniowa zebys robil przy takim stazu tyle cwiczen:
Wyciskanie sztangi za głowe/12,10,8,8
Przyciaganie sztangi do brody/ do usuniecia
Unoszenie prostych rak ze sztanga/zamienic gryf na sztangielki i unosisz kazda reke pojedynczo 12,10,8
Unoszenie hantli na siedzaco w pochyle - tył barkow/12,10,8

To znaczy, że robiłeś nie poprawnie ćwiczenia, nie kokretnie tylko plecy, czesty przypadek. Pamiętaj robiąc jakiekolwiek ćwiczenie żeby zwracać uwage czy masz proste plecy, nawet robiąc biceps na modlitewniku sporo osob siada za blisko przez sa plecy sa ugiete i sie je caly czas nadwyreza. Ilosc serii na przedramie dobra, ale zwieksz ilosc powtorzen do 15, jesli na poczatku nie mozesz to 12. 3 cwiczenie to trzymanie sztangi w rekach stojac, na poczatku troche zejdzie zanim dokladny cieazr wybierzesz. No ale mysle ze ok 50kg bedzie dobre dla Ciebie, na poczatek rob sobie 3 serie po 30 sekund trzymajac, tak zebys od ok 25 sekundy juz ledwo trzymal sztange i czul piecznie w przedramieniu, z czasem zwieksz dlugosc do 45 sekun tj jak bedziesz juz w stanie utrzymac 60-70kg ( o ile nie jestes ale watpie przy takim stazu). Kolega na dole Ci juz rozpisal mniej wiecej co powinienes robic, jednak sugerowalbym mimo wszystko sztange na pochylej a nie hantle.. I nogi moglbys dodac do tego np 4 serie przysiadow ze sztanga na plecach i do tego lydki robic na jakims podwyzszeniu ok 5-10cm, wzniosy albo z hantla w reku, najpierw jedna noga pozniej druga, badz jesli masz mozliowsc do na maszynie smitha sztange na plecy i tak samo wzniosy... podstawowe cwiczenia na nogi

No nie można tak jednoznacznie stwierdzić, że kolega źle wykonuje ćwiczenia. Ból może występować przy poprawnym wykonywaniu ćwiczeń (np. jeśli było wcześniej złamanie żeber, czuje się to przy klacie albo mc). Podam przypadek który znam: gość ze skrzywionym kręgosłupem musiał wyginać plecy w prawą stronę (SKRZYWIENIE W LEWO), instruktor mu cały czas wmawiał, żeby prosto trzymał plecy, bo robi jakieś wygięcia (prawda, z tyłu to śmiesznie wyglądało, taki powykręcany). Ale on nie dał rady ćwiczyć z prostymi bo po 2 seriach mc z bólu go ch... strzelał.

PrezesTS, nie jest przypadkiem jakieś schorzenie? Zawsze możesz się zgłosić do lekarza, zrobić badania. Jak powiesz, że ćwiczysz to nawet profesjonalniej do CIebie podejdą (znam z autopsji) ;-) Pozdro.

Nogi robie w czwartek, brzuch wtorek lub piątek. Zapomniałem napisać. Co do systemu poniedziałek - środa - piątek to odpada, gdyż czasem w ten dzień nie dam rady głównie z powodu pracy, tak więc daną partie przenosze na kolejny dzień. Automatycznie dochodzi mi sobota lub niedziela no i analogiczny przypadek, jeśli nie dam rady na początku tygodnia iść. Wtedy środy nie robie wolnej, tylko inny możliwy dzień ( po skończeniu pleców i bicepsu )

Na początku będzie spory kłopot, więc nie lepiej jeszcze z miesiąc - dwa poćwiczyć na maszynie ?


Chodzi mi o ćwiczenie, w którym na prostej ławce opieram jedną noge ( przeciwną do ręki, którą ćwicze ) i ręke i podnosze hantelek na wysokość pleców, może ciut wyżej przy wyprostowanym grzbiecie


A gdyby to ćwiczenie robić ale na ławce skośnej ?

To ćwiczenie raczej bardzo nie obciąża a z tego co wiem jest dosyć dobre. Od paru osób dowiedziałem się, że tym bardziej dobre dla początkujących jest.

Nie "powyciska" dość ,jeżeli odpowiednio dobierze ciężar i wykona ćwiczenie prawidłowo technicznie.Tak -pracują też inne mięśnie ,ale mimo wszystko triceps jest angażowany.

Jeżeli jest kłopot to znaczy ze trzeba nad nim popracować a nie odkładać;)

No czyli jest to inaczej mówiąc Wiosłowanie w opadzie ciała, usuń dlatego ze już robisz to samo ćwiczenie tylko ze na siedząco dlatego niema sensu go powtarzać.

Jezeli chcesz je robic na skosie dodatnim ( czyli głowa do gory) to jak najbardziej niema problemu.

Jest kolego troche na odwrut, to cwiczenie bardzo mocno obciaza barki, przez co jest cwiczeniem kontuzjogennym dlatego narazie zupełnie odpada.

kiepski ten plan kumpla nie robi sie klaty z tricepsem jeden dzien lepiej ja polaczyc z bicepsem a triceps z wieksza partia miesni plecy nogi itp cwiczac klate w wiekszosc cwiczen cwiczysz tez triceps przec co potem robiac cwiczenia na triceps jest on juz zmeczony i nie mozesz uzyc maksymalnych obciazen

http://www.allegro.pl/item550344000_...epsze_zma.html

ruszy mnie cos to w wieku 19 lat?

No to: jeśli chodzi Ci o wzrost stężenia testosteronu we krwi to daruj sobie do 25 roku życia (chyba, że masz coś nie tak, np. nie wyrosły Ci jeszcze wąsy nigdy). Inne pozytywne działania mieszanki magnez cynk takie jak np. wzrost łaknienia na pewno na plus.

No i to co jest napisane w tekście w związku z kreatyną to prawda. :)

w tym wieku masz najwiecej tescia w sobie i wykorzystaj potencjał natury:)

Cwicze 1 miesiac zamierzam kupic Gainera....:) Czy po nim są jakies skutki uboczne? z góry thx

Gainer to tylko uzupełnienie diety. Więc jeśli wpierniczasz co popadnie i jeszcze na dodatek nieregularnie to nic Ci to nie da.
Zależy też co chcesz osiągnąć. Jeśli chcesz tylko wspomagać dietę to Gainer jest ok, ale na nim samym nie urośniesz.
Po miesiącu to chyba trochę za wcześnie ładować odżywki. Twój organizm jeszcze sam z siebie jeszcze urośnie - ale to już Twój wybór


Ja osobiście polecam Gainbody 30 Activlabu - dobry i stosunkowo niedrogi.

http://62.111.156.90/gainbody30.jpg

kupić sobie młotek, napisać na nim - DIETA TO PDOSTAWA - i walić się nim w głowe codziennie z rana 10 razy

dieta i systematycznosc, czego u mnie ostatnio brakuje :D

ps. ile cisniecie 'na klate' xD ?

tak jak koledzy wyżej piszą ;dieta to podstawa ,niestety wiele osób tego nie rozumie.
150 kg,

Mam pytanie czy przy zestawie cwiczen na brzuch abs stosowac jakas diete ??

Jak nie jesteś gruby i ćwiczysz tylko brzuch to dieta nie jest konieczna. :-)

hmm mozna jednak przypuszczac ze jak chlop zdecydowal sie brzuch napieprzać to pewnie chce go spalic , wiec dieta jak najbardziej - redukcyjna ;)

ano trza, dziwne nie jest; tylko pytanie chcesz zrobic masywny brzuch czy zrzucic oponke a moze rzezbe?

ogolnie to ja mam plaski brzuch i chciałbym teraz mieć jakieś mięśnie nobilem juz kiedyś a6w ale tak do 20 dnia ale efektow jakis znacznych nie bylo potem przez ok miesiac robilem abs II i naprade bylem zadowolony bylo widac ze cos sie dzieje ale robilem to bez diety i teraz zaczalem znowu abs II i nie wiem czy jakas diete stosowac czy nie

Chciałbym zrzucić jakieś pięć kilogramów, odłożyło się toto głównie na brzuchu (tak mi się wydaje :P). Czy ktoś mógłby mi podrzucić jakieś ćwiczenia i zalecenia żywieniowe (dieta to raczej odpada z racji tego że pracuje na zmiany i często mam dodatkowe zlecenia i nie upilnuję diety). Nie wiem czy to istotne ale palę jakieś pół paczki fajek dziennie i trochę piję (raz w tygodniu jakąś flaszkę wprowadzam - statystycznie). Co do aktywności fizycznej to raz w tygodniu przez jakieś 2 godziny halówka i od czasu do czasu jak mi się chce basen a pewnie domyślacie się że z racji sterczącego bębna chce mi się coraz rzadziej :D. Byłbym bardzo kolegom wdzięczny za jakieś wskazówki bo nie chciałbym ćwiczyć nieefektywnie ani się jakoś uszkodzić.

Trening aerobowy to podstawa.
Nie napisałeś najważniejszej rzeczy, jakim czasem dysponujesz.
Te fajki i wóda to za bardzo nie idą w parze z treningiem ;)

a właśnie jak to jest z ta wóda ? zupełnie nie można pić gdy się trenuje ?

Wódka ścina białko, wypłukuje wode z organizmu, wali wątrobe.
Też zależy jak często pijesz, jak od czasu do czasu drina wypijesz to nic Ci sie nie stanie. Znam takie osoby co trenują cały tydzień a w sobote idą na ostrą najebe - wtedy taki trening mija się z celem:-)

Do tego jeszcze biorą kreatyne,a pozniej na impreze i w 4 dupy naje*,a pozniej pisza,ze brak efektow....to jest dopiero bezsens.

apropo kreatyny to prawda że dopiero po pół roku treningu można ją brać ?

Wcześniej po prostu nie ma sensu... Przez pierwsze pół roku-rok będziesz miał zajebiste efekty bez żadnego wspomagania. Jak weźmiesz wcześniej to nie umrzesz ;) wyrzucisz tylko kasę w błoto

a ja troche z innej beczki z racji braku czasu chodzenia na jakas silke i braku miejsca na kwadracie na jakis sprzecik zajmujacy miejsca chialem sobie jakies hantelki kupic zeby sie cokolwiek poruszac polecicie cos? bo nie chce przeplacic ;)

Myślę że z powodzeniem wygospodarowałbym 2-3 godz 2 razy w tygodniu. To pewnie trochę mało?
Trening aerobowy czyli prościej mówiąc bieganie plus jakieś rozciągające ćwiczenia (skłony itp)?
Że fajki i wóda mi nie pomagają to wiem, chlanie to w sumie mógłbym wyeliminować, z fajkami gorzej.

hantle najlepiej kupić takie żeby można było dokładać obciążenie

Witam
Jestem wysoki mam 196 , ale niedawno zauważyłem że jestem strasznie wąski w barach , przez co wydaje mi sie ze sie garbie.
Może mi ktos polecić efektywne ćwiczenia na bary?+ ewentualnie na brzuszek:P

silownie niedaleko pradnika bialego/czerwonego, niezadrogo [park wodny ulgowy 200zl], poza Dako [bylym bertem] i pseudo silowni przy basenie Clepardia