Gainer jest dopełnieniem braków w diecie. Tak samo masa pojdzie z odpowiednią dietą jak i z gainerem

szczerze tak nie dokonca
na gainerze idzie masa w gore.
potem mimo odpowiedniej diety spadlem 2 kilo

Widać dieta nie była do końca odpowiednia;)

no napewno .
niestety ale trzymac sztywna diete w obecnych czasach to trzebabyloby siedziec w domu i nic nie robic poza silownia,
a pracujac , uczac sie , naprawde jest mega ciezko sztywno sie trzymac diety neistety.

http://pl.youtube.com/watch?v=J-pP9v...next=1&index=1

ćwiczenie brzucha,filmik 8 minutowy. Polecam każdemu spróbować!

taką tylko mam małą uwage :

nie sugerujcie sie ze cos kiedys gdzie bylo po tyle (mutant) bo ceny walut poszly w gore w tempie expresowym , owszem mozna cos trafic na alegro taniej ale sa to pojedyncze sztuki

ceny z przed 3 miesiecy to jest prehistoria

najlepszy sklep w krakowie pod wzgledem cen , doradztwa itp jest w dh wanda w hucie

Pytanie odnosnie pompek -
Jak robić ? Szybkie serie ilość powtórzen na maxa
czy spokojnie wolno, dokładnie x powtórzeń x serii ?

wiadomo że wolno i dokładnie

Jak tak się chce poradzic co powiecie na moją dietkę:P
Rano: Kakao,Kanapka z Serem Białym
W szkole:Bułeczki Razowe z Maślanka Truskawkowa
Obiad:Ryż lub Filet z Kurczaka...Ryba(Makrela)
Wieczorem:Kakao,owoce,Jajecznica lub Twarog Półtłusty...:)
Jak oceniacie ? Bardzo prosze...bo naprawdę zależy mi na waszej opini....z góry THX

rano jedna kanapka?;p

2 lub trzy:)

kfd.pl -> wiarygodna ta strona? mają tam pojęcie ludzie?

jesli ktos jest na tyle dobrym czlowiekiem zeby mi pomoc dokonczyc ukladanie diety i odpowiedziec na kilka pytan to bylbym wdzieczny:) ale soga nie dostanie bo nie ma jak:P

Zalezy co chesz osiagnac czy to jest dieta na mase ?? czy na redukcje ??

Podstawa to sniadanie. Ja wymienił bym to na tunczyka z serkiem wiejskim dotego kromka pumperliklu zapite sokiem pomidorowym .
Maslanka moze byc jako zapojka a tak to chleb razowy ( dla wyjasnienia chleb razowy to ten ciemny np słonecznikowy a nie biała bułka z otrebami ) dotego gruby plaster polendwicy wazywa i dla zmiekczenia chleba serek np feta do smarowania .Obiad ryba na gotowana lub mieso i w ****u wazyw :] Koniec dnia Kolacja Mleko zmiksowane z bananami i do tego np musli otremby.

Co do redukcji to duzo by pisac :]

To na szybkosci jeden dzien Najwiecej na sniadanie potem mała zakaska obiad syty nie zamocny i kolacja srednia .

A W. po to sa własnie suple zeby uzupełniac braki w diecie bo nie da sie w XXI wieku uzyskac wszystkiego z kotleta i surówek. No chyba ze sie ma matke kulturystke ojca i siostre :] :]

Witam. Mam dietę Low Carb (redukcyjną), mógłby mi ktoś powiedzieć co mogę jeść w większych ilościach? Na innym forum najpierw doradzali mi zebym jadl wafle ryzowe i serki lub jogurty, po czym za chwilę, ktoś inny napisał że nie jest to dobry pomysł. W takim razie co mogę jeść w wiekszych ilosciach? Chciałbym zeby bylo to łatwo dostępne w zwykłym sklepie spozywczym. Pozdro

zmniejsz wegle, zwieksze tluszcze
np wyrzuc banany, zwieksz orzechy czy ryby

Chciałbym sie upewnić czy 50 gram to 15 płaskich łyżeczek?

Kilka pytań:

1) po treningu mam jesc carbo z kreatyną a później jeszcze gainerek to jak to połaczyc, carbo i kreatyne powinno sie zaraz po, w domysle od razu czy dac e czas na dosjcie do domu (20 min)? Pytam bo nie iwem czy sobie do bidona to miszac i nosic czy nie?

2) Po tym zastrzyku energii z punktu jeden, ile odczekac by łyknac gainera, bo z tego co słyszałem nie powinno sie rwnoczesnie?

3) Dlaczego kreatyne powinno sie jesc rano na czczo?

4) Jak w dzien nie treningowy pije gainera dwa razy to czy druga porcja moze byc przed snem czy nie am sens za bardzo na noc tego pic?

1 łyżeczka - 5g
15 łyżeczek - 75g

Broń Cię Panie Boże, na noc pić gainera.

Ok,dzięki.
Dobre byłoby dawkowanie gainera : Na czczo,przed treningiem (około 45 minut),zaraz po treningu?

na czczo zjedz sobie obfite sniadanie
przed... makaron a po banany, gainer wez sobie na siłke:)

Tyle,że ja właśnie rano nie mogę zjeść obfitego śniadania bo mi sie nie chce,dopiero później byłaby taka możliwość,dlatego dla mnie z samego rana gainer byłby chyba dobry.
Jak gainera na siłke?Przecież gainera w trakcie ćwiczeń sie nie spożywa :p
Banany,makaron,ryż będzie również w diecie :)

jesli chcesz isc na skróty to z rana na czczo gainer zmiksowac z 2-3 jajkami :) - wyprobowane z autopsji
na silce pije gainer wymieszany z carbo - w butelce 2 litrowej i wypijam go w przeciagu godziny, takie male eksperymenty z dostarczaniem wegli prostych i zlozonych podczas treningu i skutkuje:)

No z tymi jajkami nie ciekwo. Salmonella :/

Aha dzieki, jak mozesz napisac czemu to bede wdzieczny ale tak czy siak koncze z tym sposobem, na szczescie jeszcze nie nawykiem.
Carbo z kreatyna sobie zacząłem brac na siłownie, żaden problem a sie dowiedziałem żeby zaraz po wypijac.

oblewasz surowe jajka wrzatkiem i po problemie

specjalistą nie jestem, ale gainer, oprócz tego, że działa na masę mięśniową, daje ci kopa. Pić przed i po treningu i luzik.

Gainer nie kopie, nie bije, ani nie zastępuje kreatyny oraz innych środków wspomagających. Jest tylko i wyłącznie dopełnieniem źle zbilansowanej diety. Jesz gainera - tyjesz, masz więcej siły, ok ale to samo by cię spotkało, gdybyś podwoił porcję obiadu.

Zrób sobie posiłek zawierający ryż, filet z kurczaka i warzywa, wówczas masz odpowiedź na to czym jest gainer, jednak nie zastąpi on dobrego posiłku (odpowiedni stosunek ww/b/tł) - conajwyżej go uzupełni.

Co do działania gainera/posiłku z węglowodanami na noc - w nocy mięsnie narażone są na katabolizm, dlatego też powinno się brać samo białko, najlepiej w postaci tuńczyka. Zasada jest prosta, licząc od samego rana, im wcześniej tym większy stosunek WW do Białka, wraz z nadejściem pory snu WW ogranicza się do zera.



Czy w dzisiejszych czasach, nikt nie czyta forum sfd.pl ?

odstraszają mnie ci goście z gołymi klatami w avatarach :D